擺脫粗壯大腿，擁有纖細美腿是每個女人的夢想。的確，腿粗讓我們嘗嘗不得不放棄心愛的長筒直靴，不得不放棄性☆禁☆感迷人的絲襪，而且腿部脂肪特別頑固!現在小編就教大家幾個簡單的小動作，讓你輕鬆擁有纖細美腿。
彈力帶瘦腿法
小腿綁法
1、從腳踝開始用繃帶綁法，剛開始綁時，先將彈力帶固定在腳踝上，一邊拉緊彈力帶同時往腿部上方纏繞。
溫馨提示：瘦小腿的綁法要注意由下而上，使整個小腿呈密封狀態。
2、一直纏到膝蓋上方
在腿上施以均等的壓力，一直纏繞至膝蓋上方，再把彈力帶反折固定。這樣綁著的狀態要維持3～5分鐘。
溫馨提示：彈力帶不同於一般的繃帶，最基本的區別是它又彈性，在彈力下不影響血液流動。注意時間不要超過10分鐘，皮膚也需要呼吸。
大腿綁法
從有淋巴結的大腿根部開始，一邊緊拉彈力帶，一邊往下纏繞。
溫馨提示：大腿的綁法跟小腿剛剛相反，注意是從大腿根部開始，因為大腿脂肪堆積是由上而下的，想要瘦大腿就要注意咯!
敲膽經
這個動作很簡單，就是每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。
由於敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。對於患有脂肪肝和膽結石的人，這個是最簡單而且最有效改善健康的方法。
拍打瘦小腿
其方法是：操作者可坐在地上，將一條腿抬高，並在小腿肚上塗抹具有促進微循環和緊膚消脂作用的纖體產品，然後用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。
這種方法可使小腿肚上的肌肉放鬆，並軟化已經僵硬的腿部脂肪。長期堅持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得鬆散。同時可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來。
緊實大腿操
1、右腿在前，左腿在後成起跑姿勢，左手在右腿旁指尖觸地，右手向後伸展。
2、雙腿蹬地，向上抬起，同時將左腿交換向前，右腿向後，雙手也交換前後。
3、降落時回到起跑姿勢，此時左腿在前，右手在左腿側。
貼士：如果你因傷沒法跳起，可是以快速的交換腿來代替跳起。每邊重複15次或交替重複15次。開始的時候可以慢慢來聯繫下降(注意彎曲的膝蓋始終保持膝蓋在腳趾後)。當你慢慢熟練後再加快速度。這個動作可以很好地打造緊實的大腿線條，讓你的大腿部更加性☆禁☆感動人哦。
腳趾按摩
按摩腳趾，不僅能夠幫助減肥，還有增強記憶力的作用。
方法：
可以用雙手抓住雙腳的大腳趾，繞圓圈按摩，每天按摩幾次，每次2分鐘。在按摩完大腳趾之後，逐步往外，打圈按摩，直到按摩到小趾。小趾反射小腦，記憶體與小腦相關，所以小趾的按摩能夠幫助增強記憶力。而腳趾的按摩能防止器官的脂肪積累，對全身的脂肪燃脂，瘦身都十分有效。
另外，按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說現在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。
腳部運動
方法：
平躺在床上或地板上，讓你的腳懸於空中搖晃，可以像踩單車一樣旋轉你的腳。不需要太長的時間，只要堅持兩分鐘，就可以讓腳部甚至全身的血液迴圈順暢，脂肪燃燒速度加快，既能瘦腿還能幫助改善睡眠。
腳部的血液迴圈不暢，會導致內臟功能失調和內分泌失調的現象，不能有效立即清除身體內的毒素，代謝脂肪速度太慢，導致脂肪堆積，就很容易引發腳部肥胖。簡單的腳部刺激可以促進血液迴圈，加快新陳代謝，從而達到瘦腿的功效。
