冬季可要小心了， 在飲食上稍不注意就能讓你脂肪變厚， 所以想減肥的親們， 在飲食上面可要注意了， 想要瘦就必須在飲食上面下工夫， 寒冷的季節可千萬別選擇不吃東西哦， 這樣會讓你的抵抗力下降的。 減肥不僅要吃， 而且要吃的有營養。 那到減肥吃什麼呢?既能補充營養， 又能不長肉。 冬季減肥喝粥吧， 七款營養瘦身粥， 營養瘦身兩不誤。
冬季喝粥減肥
主食是國人膳食中主要提供熱量的部分。 不吃主食， 可以大量減少攝取的熱量。 而主食(大米、小麥等)作為植物的種子， 含有最豐富的營養， 不吃主食也會造成身體的損害。 為了減少主食的量， 我們可以採取喝粥減肥法。
大米遇水會膨脹， 如果把每天的主食由米飯換成粥。 進食大米的量， 就可以大大減少。 而大米的保健作用更能達到最好的發揮。
為了增加粥的營養和纖維， 可以在米粥中加入蔬菜、紅薯、南瓜、豆類、銀耳等天然物質。
【紅薯粥】美容瘦身
材料：大米和紅薯適量。
做法：先將紅薯去皮切丁。 等水沸騰後， 放米讓鍋裡， 然後保持沸騰翻滾的狀態。 待米即將開花時放入紅薯丁繼續煮， 快好的時候需要不停地朝一個方向攪動， 待到兩者混合一起後即可。
功效：紅薯粥容易消化又有潤腸作用， 防止便秘， 有效排毒。 對於美容瘦身也有很好的效果。
【苡仁紅薯粥】營養減脂
材料：苡仁30克， 紅薯300克， 糯米100克。
做法：將苡仁洗淨， 紅薯削皮切塊， 與糯米共煮成粥。
功效：苡仁為健脾利水之品， 番薯熱量低， 有豐富的纖維素， 有刮油減肥， 健脾胃、降血脂的功效。
【豆蔻粥】消食減肥
材料：肉豆蔻5-10克， 生薑2片， 大米50克
做法：將肉豆蔻搗碎研細末， 將大米煮成粥， 待熟後加入豆蔻末及生薑， 再煮沸， 待降溫後即可服用。
功效：常服有開胸理氣， 化痰減肥作用。
【小白菜木耳粥】清爽減脂
材料：木耳30克， 小白菜250克， 糯米100克
做法：將材料加水燒沸後改為小火慢慢煮至米粒爛透， 再加少量的鹽即可。
功效：木耳、小白菜與糯米同煮， 能潤肺生津， 滋陰養胃， 降脂降壓， 消脂利尿。
【冬瓜粥】清熱瘦身
材料：新鮮冬瓜150克， 大米100克。
做法：將冬瓜洗淨， 削皮後切成小塊，
功效：利尿消腫、清熱止渴、瘦身。
【雞肉薏米粥】營養減脂
材料：薏米、雞胸肉、水、醬油、蔥花、紫菜碎。
做法：首先將薏米泡水洗淨後， 和水、雞胸肉一同放入鍋中， 用小火熬煮20分鐘後， 加醬油調味並關火， 最後撒點蔥花和紫菜碎即可食用。
功效：雞肉中含有豐富的營養，但脂肪卻很少，所以能幫助補充營養但又不會發胖，薏米的利尿作用能使你將體內的多餘水分排出，消水腫的同時將毒素廢物一併趕走。
【黃豆芝麻粥】補肝潤腸
材料：黃豆100克、芝麻炒焦研粉20克。
做法：黃豆先浸泡一段時間，再用黃豆煮粥，可加入高湯，粥滾後再加入芝麻粉、鹽調味即可。
功效：黃豆和芝麻都有補肝潤腸的不能作用，所以這款減肥粥很適合有輕度便秘的美眉們食用，它會讓你大便通暢，皮膚也會變的細膩光滑。
學會了這套減肥粥的做法後，那麼就開始為自己制定食用方式吧，小編建議每次正餐前先喝一碗粥，這樣能減少進食量，餐桌上其他食物就可少點一些，從而避免熱量過盛，有效控制一天總熱量。
功效：雞肉中含有豐富的營養，但脂肪卻很少，所以能幫助補充營養但又不會發胖，薏米的利尿作用能使你將體內的多餘水分排出，消水腫的同時將毒素廢物一併趕走。
【黃豆芝麻粥】補肝潤腸
材料：黃豆100克、芝麻炒焦研粉20克。
做法：黃豆先浸泡一段時間，再用黃豆煮粥，可加入高湯，粥滾後再加入芝麻粉、鹽調味即可。
功效：黃豆和芝麻都有補肝潤腸的不能作用，所以這款減肥粥很適合有輕度便秘的美眉們食用，它會讓你大便通暢，皮膚也會變的細膩光滑。
學會了這套減肥粥的做法後，那麼就開始為自己制定食用方式吧，小編建議每次正餐前先喝一碗粥，這樣能減少進食量，餐桌上其他食物就可少點一些，從而避免熱量過盛，有效控制一天總熱量。
