減肥的美眉聽說過“輕食減肥法”嗎， 這可是非常熱門的減肥方法哦， 要是沒聽說過那你就OUT了。 輕食減肥法講究低熱量、低糖、低脂、清淡飲食， 可以有效的減少熱量， 排除毒素， 達到最佳瘦身的目的!下面小編就給大家推薦四個輕食減肥菜單， 美容瘦身同步哦!
什麼是“輕食瘦身法”?
輕食瘦身法是時下相當熱門的減肥良方， 指將清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物當作主要食材， 以此淨化身體、排除毒素， 從而達到健康瘦的目的。
輕食瘦身法的優點
●能減少多餘熱量堆積， 避免肥胖身材。
●能減少多餘鈉鹽攝取， 減輕心血管和腎臟負擔並避免多餘水分滯留體內。
●能減少對加工食品中化學添加劑的攝取。
●可以多攝取新鮮蔬果以增強抗氧化能力。
找到你的輕食功能表 輕食功能表以低糖、低脂、低鹽為準則， 生菜沙拉是最早的上榜者， 其次是湯品。 輕食並不代表MM只能吃單調的食物，
輕食菜單二：四色營養輕食功能表
每日功能表中含有“紅、紫、橘、綠”四色營養素食物， 如紅色的茄紅素(例如番茄、粉紅葡萄柚、西瓜等)、紫色的花青素(例如藍莓、櫻桃等)、橘色的胡蘿蔔素(例如紅蘿蔔、南瓜等)、綠色的葉綠素(例如菠菜、花椰菜、蘆筍等)。
輕食菜單三：地中海輕食功能表
以蔬菜、水果、魚類、五穀雜糧、豆類和橄欖油為主， 強調“高纖、高維他命、低脂”， 其中所含的不飽和脂肪酸能幫助血脂及血膽固醇的代謝， 既可預防心血管疾病，
輕食菜單四：中餐輕食功能表
傳統中餐雖味美卻偏油膩， 口味也過重， 不過只要控制烹製方法， 減少鈉及糖類的攝取， 並遵照“蒸、蔬、實”三原則， 中餐其實是很適合做為輕食菜單的。
蒸——即“清蒸”， 是指以清蒸的烹調方式取代油炸及煎炒的方式， 從而降低油脂攝取。
蔬——即“蔬菜”， 但要用水煮、涼拌方式食用， 既能享受蔬菜的原味， 還可保留蔬菜中的營養素。
實——即“果實”， 每天要保證至少食用2～3份水果。
推薦輕食瘦身法：對此餐單感興趣的人， 不妨一周選三天為輕食日， 可以綜合使用以上四種或單獨使用某個輕食功能表。
外食族輕食改良方案
如果MM因工作原因不得不外食也不必灰心， 只要選擇簡易輕食搭配法，
推薦改良式外食族輕食法：
◎每餐對主食及肉類的攝取量控制在1/3～2/3， 不必勉強自己必須吃完。
◎不妨學學蔡依林， 為油炒蔬菜洗洗“三溫暖”， 吃之前先用開水涮去多餘油脂。
◎點一份餐後水果， 以補充維他命及纖維質， 但前提是午餐只吃6～7分飽， 如果食物已經滿到喉嚨就不要硬塞了。
每週一天斷食日加強輕食瘦身效果
在執行輕食瘦身法的同時不妨每週選擇一天利用新鮮水果或現榨蔬果汁做個小斷食， 讓平常吃慣大魚大肉的腸胃休息一下。 而且新鮮蔬果還可加強機體的抗氧化能力， 持之以恆就能讓身體甩掉負擔!
特別推薦：高纖維美顏蔬果沙拉
材料：萵苣、紫甘藍、小蕃茄、葡萄乾、奇異果、水蜜桃、蘋果。
做法：
1、將萵苣、奇異果、水蜜桃與蘋果切成小塊， 紫甘藍切成絲， 備用。
2、先將萵苣與紫甘藍攪拌均勻， 再將奇異果、水蜜桃、蘋果等水果塊均勻鋪上。
3、最後撒上葡萄乾， 食用前還可淋上一些低卡優酪乳。
