這個姿勢對脊神經和整個神經系統都有極好的效果。 它 使脊柱周圍的肌肉全都受到擠壓， 這就對於從脊髓分支出去 遍佈全身各部的三十二對神經都起了刺激、興奮的作用。
各個內臟也從這個姿勢獲得大益。 肝和脾得到強壯， 兩 腎受到按摩， 腹部內臟也受到擠揉。 促進腸髒的自然蠕動作 用。 這些因素結合起來就產生了胃口、消化和排泄都好轉的 效果。
1、首先挺直身子坐著， 兩腿前伸。
2、左邊小腿向內收， 讓左腳挨近右邊大腿的內側。
3、然後將右膝收到離右肩6~12英寸（1英寸=2.54釐米）的地方——右腳要保持平放在地板上。
4、將右腳移過左膝之外， 如有必要， 可用雙手幫助提起右腳。
5、舉起左臂， 把它放在右膝的外側。
6、然後伸直你的左臂， 抓著右腳或右腳踝。
8、右臂保持伸直， 慢慢轉向右方。
9、在右手儘量向右方轉時， 要繼續注視指尖。
10、在這樣做的過程中， 你的頸項、兩肩、脊骨等等就會自然而然地轉向右方。
11、當你的右手盡可能舒適地放到最右的地方時， 就把它放下來， 把手背放在左腰上（或最接近左腰的地方）。
12、做深長而舒適的呼吸， 保持這個姿勢由1數至10之久。
14、用完全相反的程式恢復原態。
15、稍稍休息之後， 用身體的另一邊做同樣的練習。 這個練習左、右每邊各做2次
姿勢效益
這個姿勢有助於防止和治癒便秘， 附帶調整腎上腺的分泌， 並有助於消除肌肉性風濕症。
1、消除疲勞
2、 減輕輕微的背痛
3、 保持脊柱的柔韌和健康
4、 溫和按摩腹部器官
5、調和體內各系統
