美臀控們的福利 教你快速擁有小翹臀

 大部分女人希望自己的臀部豐潤圓滿又翹，臀部算是女人身上比較性☆禁☆感的部位了。如果你的臀部比較圓潤那你往往可以吸引很多人的目光。很多男性甚至會兩眼直直的看著你，這時候你是不是很滿足呀？此時你是不是想擁有一個性☆禁☆感的臀部呢？那麼小編教你怎麼從小pp變成一個小翹臀。
1仰臥在床上或者是墊子，地板上，雙腿彎曲，把你的雙手放在身體的兩側，然後兩腿平放在你的床上或者墊子上。此時讓你的腳跟用力。慢慢的抬起你的臀部，再慢慢的下降。每一次盡可能比上一次抬得更高。如果想要更好的效果可以試一下用一隻腿的。這樣可以很有效的鍛煉你臀部的肌肉，有效的解決臀部下垂的問題。有很好的提臀作用。
2跪在你的床上或者是墊子，然後用你的雙手支撐著地面，慢慢的抬起和伸直右手臂和你左腿到最高的點，等待數秒後再緩慢的降低姿勢。然後換另一隻手和腿，儘量做到每一次都可以更高一些。

3仰臥在墊子或者床上，然後讓你的雙臂伸直，並且向前，緩慢的上到身體的最高點，接著抬起頭，在慢慢的降低你的姿勢，保持你肚子貼在你的床上或者墊子上，用力要均勻適度。
4揮腿跨腳，右腿用力的向上，

5最後，教你用臀部行走，走在墊子或者起地板上，讓你的支持伸直，手要儘量的往前伸，抬起頭，伸出你的右手，然後用臀部移動帶動你的右腿，盡可能的往前移動，然後換手和腳做同樣的動作，最好每一次比前一次走得更遠一些

前右擺動，做上十次以上。做的時候呼吸要均勻，動作要大，要到位。這樣才可以讓你的肌肉得到更好的鍛煉。