走在大街上， 就會看到各種各樣的大長腿， 大美臀向我招手， 讓我有一段時間都不敢走在馬路中， 小編決定下苦功練美臀了，
1.身體挺立站直， 左腿向前邁一步， 右腿向後退一步， 雙膝微屈挺直， 互成90°直角， 然後雙手放在左腿上面， 呼吸保持順暢， 抬頭挺胸， 雙手壓平膝蓋前， 呼氣吸氣即可， 壓大概4-5分鐘左右方可換腿。 迴圈做5-6組即可。 注意：雙腿間距越大越好， 這樣腿部力量、臀部力量就會發揮作用， 為了練成效果， 可以先練習一會互換兩側， 感受肌肉收縮， 保持勻速運動。 必須注意慢動作， 因為快速運動有可能造成肌肉拉傷， 造成肌肉損傷就不好了。
2.身體站好， 可以在樓梯口處的階梯、或者椅子等比較矮小的東西做輔助， 挺胸收腹， 抬腳吸氣用力蹬階梯， 然後整個人往上站直再慢慢往下放， 再換另一隻腳用力蹬階梯， 再慢慢放下， 再換。 依此類推， 這樣迴圈做5分鐘到6分鐘即可， 這樣可以練習臀部肌肉和股間肌肉和大腿肌肉， 是一個絕妙的方法， 練習時下來時注意不要讓膝蓋彎曲，
