俄式挺身俯臥撐是由普通俯臥撐+體操+雜技而形成的，
可以說是一種全面的複合型力量訓練方法，
因為它基本上可以同時訓練到胯部以上的全部肌肉，
因此越來越受到力量訓練者的青睞。
這種俄式挺身俯臥撐不是一般人能做到的，
它需要極強的臂力、腕力、背部肌肉力量和協調力。
按照身體的高低不同，
可分為兩類：高姿式俄式挺身和低姿式俄式挺身。
其主要作用是發展人的整個上肢力量，
可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。
可以改善中樞神經系統，
有益於骨的堅實，
關節的靈活，
韌帶的牢固，
肌肉的粗壯及彈性，
同時能加速血液迴圈，
增大肺活量，
促進生長發育，
提高運動能力。
剛開始練習應該先從腰間俯臥撐開始，
腰間俯臥撐自己感覺做熟練了。
就開始嘗試團身（雙手把自己挺起來，
腿不碰地）。
初級團身練習熟練之後，
就開始進階高級團身高級團身下一步就是分腿了，
也接近成功，
高級能撐得久了，
就嘗試把腿慢慢往後伸展，
伸展的同時最好身體微微像前傾斜，
以便保持平衡。
當分腿能達到15秒時，
就可以進行並腿練習了！增強體質，
增進健康：經常全面鍛煉，
對身心發展是有益處的。
可以調節人的心理，
使人精力充沛，
起到強健體魄，
陶冶情操，
鍛煉意志的作用。
因為這種俯臥撐難度極大，
所以要要循序漸進，
由易到難，
由少到多，
由輕到重進行鍛煉。
這種俯臥撐不是一般人能做的，
所以要根據自己的體質情況，
控制運動負荷，
不要強行嘗試。
要做好準備和放鬆活動，
防止受傷和肌肉僵硬。
未成年人、老人禁練，
無一定體能基礎的禁練，
心臟病、高血壓患者禁練。
