因為長期便秘容易導致小腹微凸、以及年齡增長帶來的中年肚腩， 女性生產後腹部鬆弛無法還原等等， 這些都是愛美女性大敵。 那麼， 如何保持少女時代美好纖腰身材呢， 這需要長期的鍛煉及飲食方面的習慣進行維持鞏固。
針對腰腹部的肥胖， 許多人會選擇腰腹肌的旋轉運動， 進行有效的練習運動。 其實我們更推薦在多種運動中， 有意識的有重點的鍛煉方式， 因為過分的強調對腰腹的練習， 會造成腰部的負荷， 身體無法長時間的承受運動帶來的壓力， 造成身體傷害。 多種多樣的運動， 可以有效的全面刺激身體肌肉， 配合有意識有重點的進行腰腹的練習， 起到事半功倍的效果。 因為長期便秘容易導致小腹微凸、以及年齡增長帶來的中年肚腩， 女性生產後腹部鬆弛無法還原等等， 這些都是愛美女性大敵。
抱嬰兒法動作練習
1抱嬰兒法動作練習
如同懷抱嬰兒的動作， 左右扭轉身體， 刺激腰部肌肉。 注意腹部及臀部肌肉提拉緊縮， 腰部不要後彎。
1身體站直， 背部不要彎曲， 雙腿打開， 大幅張開。 雙手成抱嬰兒狀， 向斜上方舉送。 收緊下腹及臀部肌肉。
2保持腹部及臀部收緊狀態， 腰部向身體後方扭轉， 同時膝蓋彎曲， 上半身向斜後方傾倒沒身體重心下移。 反方向同理， 左右互換進行5次練習。
注意：保持腹部及臀部收緊並向後扭轉是關鍵。 同時， 腰部向後旋轉時， 量力而行， 過度會引起腰部疼痛。 因為長期便秘容易導致小腹微凸、以及年齡增長帶來的中年肚腩， 女性生產後腹部鬆弛無法還原等等， 這些都是愛美女性大敵。 那麼， 如何保持少女時代美好纖腰身材呢， 這需要長期的鍛煉及飲食方面的習慣進行維持鞏固。
肋腹肌的拉伸牽引運動
2肋腹肌的拉伸牽引運動， 交叉&拍打練習
針對肋腹肌運動， 有節奏的進行， 熟練操作後可以加快節奏。 有效的拉伸鍛煉腰部肌肉。
1身體自然站立， 右腳腳尖點地， 左腳向前， 同時扭轉腰部， 雙手位置隨著身體的扭轉自然放置前後擺動。
2然後左腳向前邁出， 腰部隨之扭轉， 反復進行10次練習。
雖然有意識的活動手臂及腿部， 但要保證身體中心軸固定， 集中意識扭轉腰部。 因為長期便秘容易導致小腹微凸、以及年齡增長帶來的中年肚腩， 女性生產後腹部鬆弛無法還原等等， 這些都是愛美女性大敵。 那麼， 如何保持少女時代美好纖腰身材呢， 這需要長期的鍛煉及飲食方面的習慣進行維持鞏固。
肋腹肌線條重塑，拉伸腰部
3肋腹肌線條重塑，拉伸腰部
通過上半身的橫向傾倒拉伸練習，塑造腰部線條，有效拉伸肋腹肌肉。
1身體站直，雙腿大開，保持身體平衡，腹部及背部伸直，雙手舉起，右手握住左手肘處。
2身體保持面向正前方的同時，拉伸腹部肌肉，身體上半身向右側傾倒，反方向同理。注意不要駝背貓腰，臀部也不要向後突出翹起。左右互換各進行5次練習。 因為長期便秘容易導致小腹微凸、以及年齡增長帶來的中年肚腩，女性生產後腹部鬆弛無法還原等等，這些都是愛美女性大敵。那麼，如何保持少女時代美好纖腰身材呢，這需要長期的鍛煉及飲食方面的習慣進行維持鞏固。
腰部旋轉搭配腿部拍打動作
4腰部旋轉搭配腿部拍打動作
腿部向斜後方上抬的同時，腰部肌肉縮緊，腰部旋轉動作有效的擺脫腰部贅肉。
1身體站直，有意識的挺拔軀幹，將身體重心放置於右腿上，雙手自然動作，保持身體平衡。
2左腿向斜後方抬起，左手同時拍打腳跟位置。身體保持面向正面的同時，左側腰部收緊。左右互換各進行5次練習。
注意：運動過程中保持身體的平衡，將意識集中在軀幹。注意腿部向斜後方抬起的同時，膝蓋及大腿不要過分的向身體前方突出。 因為長期便秘容易導致小腹微凸、以及年齡增長帶來的中年肚腩，女性生產後腹部鬆弛無法還原等等，這些都是愛美女性大敵。那麼，如何保持少女時代美好纖腰身材呢，這需要長期的鍛煉及飲食方面的習慣進行維持鞏固。
腿部上抬腹部收緊運動
5腿部上抬腹部收緊運動
腹部向前收緊，腿部向上抬起，集中訓練腹部肌肉，改善腹部鬆弛，同時配合腿部上抬運動，有效的擴散運動效果。
1身體站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身體一側。左腿稍向身體後方拉伸，做抬腿準備，身體重心放在右腳上。
2收緊腹部成圓狀，左腿向前方踢腿，腿部抬高，右手去拍打腳部，膝蓋可以彎曲，腿部盡可能向上抬高。左右互換進行5次練習。 因為長期便秘容易導致小腹微凸、以及年齡增長帶來的中年肚腩，女性生產後腹部鬆弛無法還原等等，這些都是愛美女性大敵。那麼，如何保持少女時代美好纖腰身材呢，這需要長期的鍛煉及飲食方面的習慣進行維持鞏固。
塑造上腹線條，平衡前屈運動
6塑造上腹線條，平衡前屈運動
腹部緊縮成圓狀，保持身體平衡的同時，身體慢慢抬起，做身體挺直→前屈→挺直運動。有效的鍛煉上腹肌肉，重塑線條。
1身體站直，雙腿交叉，兩手自然下垂放置在身體兩側，背部挺直。
2然後身體上半身向右斜前方傾倒，腹部成圓狀收緊，慢慢的向側方傾倒。手臂隨著動作自然下垂。
3身體前屈後，身體慢慢的抬起，將意識集中腹部，反方向同理，左右各進行5次練習。
注意，身體上抬的時候，頭部要一直保持下垂的狀態，直至身體彎曲的抬起挺直後。有效的鍛煉腹部肌肉。
肋腹肌線條重塑，拉伸腰部
3肋腹肌線條重塑，拉伸腰部
通過上半身的橫向傾倒拉伸練習，塑造腰部線條，有效拉伸肋腹肌肉。
1身體站直，雙腿大開，保持身體平衡，腹部及背部伸直，雙手舉起，右手握住左手肘處。
2身體保持面向正前方的同時，拉伸腹部肌肉，身體上半身向右側傾倒，反方向同理。注意不要駝背貓腰，臀部也不要向後突出翹起。左右互換各進行5次練習。 因為長期便秘容易導致小腹微凸、以及年齡增長帶來的中年肚腩，女性生產後腹部鬆弛無法還原等等，這些都是愛美女性大敵。那麼，如何保持少女時代美好纖腰身材呢，這需要長期的鍛煉及飲食方面的習慣進行維持鞏固。
腰部旋轉搭配腿部拍打動作
4腰部旋轉搭配腿部拍打動作
腿部向斜後方上抬的同時，腰部肌肉縮緊，腰部旋轉動作有效的擺脫腰部贅肉。
1身體站直，有意識的挺拔軀幹，將身體重心放置於右腿上，雙手自然動作，保持身體平衡。
2左腿向斜後方抬起，左手同時拍打腳跟位置。身體保持面向正面的同時，左側腰部收緊。左右互換各進行5次練習。
注意：運動過程中保持身體的平衡，將意識集中在軀幹。注意腿部向斜後方抬起的同時，膝蓋及大腿不要過分的向身體前方突出。 因為長期便秘容易導致小腹微凸、以及年齡增長帶來的中年肚腩，女性生產後腹部鬆弛無法還原等等，這些都是愛美女性大敵。那麼，如何保持少女時代美好纖腰身材呢，這需要長期的鍛煉及飲食方面的習慣進行維持鞏固。
腿部上抬腹部收緊運動
5腿部上抬腹部收緊運動
腹部向前收緊，腿部向上抬起，集中訓練腹部肌肉，改善腹部鬆弛，同時配合腿部上抬運動，有效的擴散運動效果。
1身體站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身體一側。左腿稍向身體後方拉伸，做抬腿準備，身體重心放在右腳上。
2收緊腹部成圓狀，左腿向前方踢腿，腿部抬高，右手去拍打腳部，膝蓋可以彎曲，腿部盡可能向上抬高。左右互換進行5次練習。 因為長期便秘容易導致小腹微凸、以及年齡增長帶來的中年肚腩，女性生產後腹部鬆弛無法還原等等，這些都是愛美女性大敵。那麼，如何保持少女時代美好纖腰身材呢，這需要長期的鍛煉及飲食方面的習慣進行維持鞏固。
塑造上腹線條，平衡前屈運動
6塑造上腹線條，平衡前屈運動
腹部緊縮成圓狀，保持身體平衡的同時，身體慢慢抬起，做身體挺直→前屈→挺直運動。有效的鍛煉上腹肌肉，重塑線條。
1身體站直，雙腿交叉，兩手自然下垂放置在身體兩側，背部挺直。
2然後身體上半身向右斜前方傾倒，腹部成圓狀收緊，慢慢的向側方傾倒。手臂隨著動作自然下垂。
3身體前屈後，身體慢慢的抬起，將意識集中腹部，反方向同理，左右各進行5次練習。
注意，身體上抬的時候，頭部要一直保持下垂的狀態，直至身體彎曲的抬起挺直後。有效的鍛煉腹部肌肉。
