你還在為自己的水桶腰苦惱嗎?是不是擔心在即將到來的夏日裡， 自己那厚厚的“游泳圈”會暴露無遺?那你需要趕緊瘦腰減肥啦， 每天都在搖晃嘩啦圈， 但是卻不見腰瘦?其實你可以不必這麼辛苦的， 瘦身也可以很簡單。 來試試大膽的調整呼吸法， 你會驚奇的發現1個月後腰圍縮小3CM!!!
通過調節呼吸方法， 提拉胸部下方至腹部骨骼， 呼吸之間就能起到纖細腰部作用， 同時可以矯正彎曲的盆骨骨骼， 將更加新鮮的氧氣輸送到全身， 改變易胖體質， 身體更加健康更加輕盈。
1入門學習腰部扭轉的機械原理
原理1矯正下體中的內臟， 通過腹橫肌的力量將肋骨向上提拉。
腹橫肌是腹肌群中位於身體最裡端的肌肉， 進行深呼吸， 鍛煉深層肌肉腹橫肌， 讓肋骨充分的開合， 向上提拉腰部肌肉， 產期鍛煉， 實現腰圍2~4.5cm的纖瘦效果。
你還在為自己的水桶腰苦惱嗎?是不是擔心在即將到來的夏日裡，
呼吸間提拉骨骼為盆骨&肋骨
肋骨是包圍肺部肝臟等位於胸部內的內臟骨骼。 兩邊各12根， 共計24根肋骨。 通過鍛煉腹橫機的打開閉合， 有效的向上提拉腰部， 起到纖腰效果。
有意識的鍛煉肌肉為內部腹斜肌、腹直肌、外腹斜肌、橫腹肌
腹橫機是指肋骨下方直骨盆上方將腹部成筒形包裹的肌肉。 如果想要纖腰， 就要首先鍛煉著部分肌肉。 腹直肌和腹斜肌是深入腹部的腹肌群， 能有效的起到鍛煉深層肌肉的效果。
肋骨提拉呼吸法， 通過呼吸鍛煉核心肌肉， 1個月神奇瘦腹3cm
你還在為自己的水桶腰苦惱嗎?是不是擔心在即將到來的夏日裡， 自己那厚厚的“游泳圈”會暴露無遺?那你需要趕緊瘦腰減肥啦， 每天都在搖晃嘩啦圈， 但是卻不見腰瘦?其實你可以不必這麼辛苦的，
原理2矯正歪曲骨盆， 改善突出腹部
想成就易瘦體質， 就要提高基礎代謝， 將體內多餘的脂肪以能量的形式釋放， 避免貯存體內。
有意識的鍛煉骨盆底肌肉群
骨盆底肌肉肌肉群是類似吊床狀的肌肉， 位於骨盆下方， 由下方支撐子宮、直腸、膀胱、骨盆等內臟組織。 慢慢的鍛煉此部分肌肉， 可以改善腹部凸出， 緩解經期疼痛等。
你還在為自己的水桶腰苦惱嗎?是不是擔心在即將到來的夏日裡， 自己那厚厚的“游泳圈”會暴露無遺?那你需要趕緊瘦腰減肥啦，每天都在搖晃嘩啦圈，但是卻不見腰瘦?其實你可以不必這麼辛苦的，瘦身也可以很簡單。來試試大膽的調整呼吸法，你會驚奇的發現1個月後腰圍縮小3CM!!!
2實踐篇 培養呼吸法的運動練習
STEP1 初級篇 身體內部瞬間緊繃、提拉肌肉的呼吸法。通過仰躺地面是想，確認肋骨活動。
1仰躺於地面上，膝蓋立起，兩膝蓋間夾入抱枕，向大腿注入力量，夾緊抱枕。
2注意下顎不要向上抬起，保持左右腰骨及股票的水準平衡、雙肩及尾骨觸地，背骨挺直，身體保持S型。
3為了保證全身的血液迴圈，腳趾及腳掌儘量貼合地面，將體重負載在地面上。
4為了保證氧氣在體內暢通，增加肺活量，注意肩部不要向上抬。有意識的不要讓小腹部膨脹，用鼻腔進行慢慢的呼氣10秒鐘。食用雙手肋骨左右擴張的同時，肺部向上下及左右進行擴張。吸氣10秒鐘。
5用嘴部吐氣，腹部儘量的凹陷，將體內氣體排出，吐氣10秒鐘。
你還在為自己的水桶腰苦惱嗎?是不是擔心在即將到來的夏日裡，自己那厚厚的“游泳圈”會暴露無遺?那你需要趕緊瘦腰減肥啦，每天都在搖晃嘩啦圈，但是卻不見腰瘦?其實你可以不必這麼辛苦的，瘦身也可以很簡單。來試試大膽的調整呼吸法，你會驚奇的發現1個月後腰圍縮小3CM!!!
STEP2中級篇 鍛煉骨盆底肌群，纖腰呼吸法，公車地鐵上也可以練習
1頭部、頸部、背筋充分延展站立。
儘量保證腹部平坦，下顎及肩部不要向上抬。兩腳間距1個拳頭距離。
2骨盆向前突出，下半身向上提拉。
下腹凹陷，肚臍靠近背骨，向上提拉臀部肌肉。骨盆向前突出，肛門肌肉縮緊緊張起來。不要依賴大腿前方的肌肉群。
3向腿部注入提拉的力度。
感覺大腿向外側開始至身體後方旋轉，下腹及臀部也有被注入力量提拉。
Back style
由身體後方看臀部，左右臀部注入力量，向身體中央位置集中。
你還在為自己的水桶腰苦惱嗎?是不是擔心在即將到來的夏日裡，自己那厚厚的“游泳圈”會暴露無遺?那你需要趕緊瘦腰減肥啦，每天都在搖晃嘩啦圈，但是卻不見腰瘦?其實你可以不必這麼辛苦的，瘦身也可以很簡單。來試試大膽的調整呼吸法，你會驚奇的發現1個月後腰圍縮小3CM!!!
STEP3應用篇 如同芭蕾舞動作的骨盆矯正運動，提高肌肉負荷，促進正確呼吸。
身體站直，拉伸背筋，下腹肌肉緊張起來，由嘴巴吐氣10秒鐘。
注意背部不要彎曲同時也不要前傾，肩部保持端正姿勢，腳尖抬起支撐身體重量，進行10秒鐘鼻腔吸氣。
腳尖支撐身體的同時，膝蓋彎曲，10秒鐘用嘴巴吐氣。注意膝蓋突出的方向與腳尖方向相同。
腳跟落下，腳步貼合地面，膝蓋保持彎曲狀態，進行10秒鐘鼻子吸氣。肩部放鬆不要緊張上抬，背骨要保持挺直狀態。
5還原至最初姿勢，10秒鐘嘴巴吐氣練習。下顎不要抬起，然後1~5練習動作再次反復練習。
你還在為自己的水桶腰苦惱嗎?是不是擔心在即將到來的夏日裡，自己那厚厚的“游泳圈”會暴露無遺?那你需要趕緊瘦腰減肥啦，每天都在搖晃嘩啦圈，但是卻不見腰瘦?其實你可以不必這麼辛苦的，瘦身也可以很簡單。來試試大膽的調整呼吸法，你會驚奇的發現1個月後腰圍縮小3CM!!!
加強篇 提高纖腰效果，促進脂肪流動按摩法
減肥的MM會抱怨，減肥後首先瘦下來的卻是自己的胸部!胸部脂肪比較柔軟，所以脂肪流動性大，以分解消耗。像腹部、大腿、臀部等部位，脂肪屬於硬質的，難以分解。針對此特點，在沐浴過程中，提高體溫，配合按摩，讓僵硬的肌肉軟化，加強纖腰效果。
1幫助消化的1分鐘按摩
由胸窩至肚臍，從上至下，使用手掌按壓。力道適中，反復進行。
2腹股溝附近淋巴按摩
大拇指放置於腰骨位置，雙手掐腰。大拇指向背部中間身體前方腹股溝處進行滑動按壓，至少1分鐘。
你還在為自己的水桶腰苦惱嗎?是不是擔心在即將到來的夏日裡，自己那厚厚的“游泳圈”會暴露無遺?那你需要趕緊瘦腰減肥啦，每天都在搖晃嘩啦圈，但是卻不見腰瘦?其實你可以不必這麼辛苦的，瘦身也可以很簡單。來試試大膽的調整呼吸法，你會驚奇的發現1個月後腰圍縮小3CM!!!
3握拳柔軟脂肪
雙手握拳，由胸口下方開始向下直腹股溝然後再向上儘量按摩，至少2~3分鐘。
4加強練習 軟化脂肪2~3分鐘按摩
手保持握拳狀態，由胸部下方至腹股溝處，從上至下進行按壓，可以適當加強力度。
5促進脂肪燃燒，血管的按壓法
雙手手掌疊加，由胸口向下腹股溝方向做2分鐘順時針的畫圓按摩，適當增加力度，感覺脂肪隨著血液及淋巴而流動。
自己那厚厚的“游泳圈”會暴露無遺?那你需要趕緊瘦腰減肥啦，每天都在搖晃嘩啦圈，但是卻不見腰瘦?其實你可以不必這麼辛苦的，瘦身也可以很簡單。來試試大膽的調整呼吸法，你會驚奇的發現1個月後腰圍縮小3CM!!!
2實踐篇 培養呼吸法的運動練習
STEP1 初級篇 身體內部瞬間緊繃、提拉肌肉的呼吸法。通過仰躺地面是想，確認肋骨活動。
1仰躺於地面上，膝蓋立起，兩膝蓋間夾入抱枕，向大腿注入力量，夾緊抱枕。
2注意下顎不要向上抬起，保持左右腰骨及股票的水準平衡、雙肩及尾骨觸地，背骨挺直，身體保持S型。
3為了保證全身的血液迴圈，腳趾及腳掌儘量貼合地面，將體重負載在地面上。
4為了保證氧氣在體內暢通，增加肺活量，注意肩部不要向上抬。有意識的不要讓小腹部膨脹，用鼻腔進行慢慢的呼氣10秒鐘。食用雙手肋骨左右擴張的同時，肺部向上下及左右進行擴張。吸氣10秒鐘。
5用嘴部吐氣，腹部儘量的凹陷，將體內氣體排出，吐氣10秒鐘。
你還在為自己的水桶腰苦惱嗎?是不是擔心在即將到來的夏日裡，自己那厚厚的“游泳圈”會暴露無遺?那你需要趕緊瘦腰減肥啦，每天都在搖晃嘩啦圈，但是卻不見腰瘦?其實你可以不必這麼辛苦的，瘦身也可以很簡單。來試試大膽的調整呼吸法，你會驚奇的發現1個月後腰圍縮小3CM!!!
STEP2中級篇 鍛煉骨盆底肌群，纖腰呼吸法，公車地鐵上也可以練習
1頭部、頸部、背筋充分延展站立。
儘量保證腹部平坦，下顎及肩部不要向上抬。兩腳間距1個拳頭距離。
2骨盆向前突出，下半身向上提拉。
下腹凹陷，肚臍靠近背骨，向上提拉臀部肌肉。骨盆向前突出，肛門肌肉縮緊緊張起來。不要依賴大腿前方的肌肉群。
3向腿部注入提拉的力度。
感覺大腿向外側開始至身體後方旋轉，下腹及臀部也有被注入力量提拉。
Back style
由身體後方看臀部，左右臀部注入力量，向身體中央位置集中。
你還在為自己的水桶腰苦惱嗎?是不是擔心在即將到來的夏日裡，自己那厚厚的“游泳圈”會暴露無遺?那你需要趕緊瘦腰減肥啦，每天都在搖晃嘩啦圈，但是卻不見腰瘦?其實你可以不必這麼辛苦的，瘦身也可以很簡單。來試試大膽的調整呼吸法，你會驚奇的發現1個月後腰圍縮小3CM!!!
STEP3應用篇 如同芭蕾舞動作的骨盆矯正運動，提高肌肉負荷，促進正確呼吸。
身體站直，拉伸背筋，下腹肌肉緊張起來，由嘴巴吐氣10秒鐘。
注意背部不要彎曲同時也不要前傾，肩部保持端正姿勢，腳尖抬起支撐身體重量，進行10秒鐘鼻腔吸氣。
腳尖支撐身體的同時，膝蓋彎曲，10秒鐘用嘴巴吐氣。注意膝蓋突出的方向與腳尖方向相同。
腳跟落下，腳步貼合地面，膝蓋保持彎曲狀態，進行10秒鐘鼻子吸氣。肩部放鬆不要緊張上抬，背骨要保持挺直狀態。
5還原至最初姿勢，10秒鐘嘴巴吐氣練習。下顎不要抬起，然後1~5練習動作再次反復練習。
你還在為自己的水桶腰苦惱嗎?是不是擔心在即將到來的夏日裡，自己那厚厚的“游泳圈”會暴露無遺?那你需要趕緊瘦腰減肥啦，每天都在搖晃嘩啦圈，但是卻不見腰瘦?其實你可以不必這麼辛苦的，瘦身也可以很簡單。來試試大膽的調整呼吸法，你會驚奇的發現1個月後腰圍縮小3CM!!!
加強篇 提高纖腰效果，促進脂肪流動按摩法
減肥的MM會抱怨，減肥後首先瘦下來的卻是自己的胸部!胸部脂肪比較柔軟，所以脂肪流動性大，以分解消耗。像腹部、大腿、臀部等部位，脂肪屬於硬質的，難以分解。針對此特點，在沐浴過程中，提高體溫，配合按摩，讓僵硬的肌肉軟化，加強纖腰效果。
1幫助消化的1分鐘按摩
由胸窩至肚臍，從上至下，使用手掌按壓。力道適中，反復進行。
2腹股溝附近淋巴按摩
大拇指放置於腰骨位置，雙手掐腰。大拇指向背部中間身體前方腹股溝處進行滑動按壓，至少1分鐘。
你還在為自己的水桶腰苦惱嗎?是不是擔心在即將到來的夏日裡，自己那厚厚的“游泳圈”會暴露無遺?那你需要趕緊瘦腰減肥啦，每天都在搖晃嘩啦圈，但是卻不見腰瘦?其實你可以不必這麼辛苦的，瘦身也可以很簡單。來試試大膽的調整呼吸法，你會驚奇的發現1個月後腰圍縮小3CM!!!
3握拳柔軟脂肪
雙手握拳，由胸口下方開始向下直腹股溝然後再向上儘量按摩，至少2~3分鐘。
4加強練習 軟化脂肪2~3分鐘按摩
手保持握拳狀態，由胸部下方至腹股溝處，從上至下進行按壓，可以適當加強力度。
5促進脂肪燃燒，血管的按壓法
雙手手掌疊加，由胸口向下腹股溝方向做2分鐘順時針的畫圓按摩，適當增加力度，感覺脂肪隨著血液及淋巴而流動。
