想要美臀提臀， 又不想太枯燥乏味， 那麼現在就放一些激烈的搖滾樂吧。 馬上動起身來堅持20分鐘連續地進行這套運動， 每週三次。 相信只要你能夠持之以恆不出一個月就會看到明顯的效果， 完美的翹臀就會出現了。
詳盡提臀方案七步美臀攻略
芭蕾舞步
兩腳分開站立， 比肩稍寬， 腳尖朝外， 尾骨處下沉， 臀部收緊。 雙臂抬起， 向前伸展開。 往下蹲， 成馬步， 並保持雙臂與肩同高。 這個動作可以幫助你保持平衡。 在保持身體舒適的情況下， 儘量放低身體， 但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。 保持這個姿勢2秒鐘， 然後恢復到預備動作。 重複這個蹲下站起的動作10次。 第11次蹲下時， 堅持20秒。
向側滑步
兩腳併攏站立， 雙臂置於身體兩側， 將身體重心移至右腿。 稍稍彎曲膝蓋， 將左腳置於一塊毛巾上， 腳尖朝下。 雙臂抬起向前伸直， 用毛巾幫助左腿慢慢向外側滑動，
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提臀
兩腳分開站立， 與肩同寬， 腳尖向前。 將左腳置於右膝內側， 雙臂于身前自然下垂。 左腿向後伸展， 雙臂分別向兩側伸開。 腳離地不應超過10英寸高度， 以保持身體平衡。 恢復預備動作， 並如此重複5次， 換腿。 要記住， 每次伸腿同時要收緊臀部。
剪刀跳
右腿屈膝向前邁出， 使膝蓋與腳踝成直角。 左膝向下， 至膝蓋輕輕著地。 兩腳蹬地， 向上跳起。 在空中換腿， 落地時呈左腿向前邁出姿勢。 重複10次。
螺旋蹬腿
面向左側躺倒， 將頭部靠在伸直的左臂上。
右掌於胸前著地， 作為支撐。 右膝蓋向胸部移動， 臀部輕輕轉動，
桑巴旋風
最後一個步驟設計的是下身的搖擺動作， 以分解練習過程中身體出現的乳酸：兩腿分開站立， 比肩稍寬。 將雙手置於臀部， 大幅度旋轉胯部。 向前、向後、向左、向右， 要堅信， 勝利就在眼前!再上下擺動， 直至感覺肌肉全部放鬆。 OK!大功告成!
