教你怎麼減體脂 減出一個完美身材

堅持運動， 均衡飲食絕對能讓你保持完美體態。 除此之外， 今天教你一些能讓你事半功倍， 起推動作用的小妙招， 加快你脂肪燃燒的速度。

一起來偷偷師吧。 想要塑造美好形體的人們都想要更少的脂肪， 更多的肌肉， 怎樣做才能更多的消耗自身囤積的多餘脂肪？提出了幾種簡單的方法來加速身體的新陳代謝率、加速脂肪的燃燒。 來一起看看這15種方法你瞭解多少吧！

1、不要節食：所謂的健康飲食並不是說吃少一點， 更不是不吃， 而是吃更多營養密度高的食物， 如綠色蔬菜類、全麥殼物、堅果類等， 能提供身體一日所需的營養及能量， 可以讓你身體一直保持血糖穩定、飽足的狀態。 當你節食時， 其實就等於你在限制身體的新陳代謝， 當身體發出肌餓的信號時， 你卻不提供能量及營養給身體， 身體自然就會減緩新陳代謝率， 以保存身體現有的能量。

當你節食的情況日益加重時， 身體就會開始燒燃你的肌肉， 借此產生能量， 這只會讓內臟脂肪佔據身體的比例越來越高。

2、早點上床睡覺， 睡的越少、壓力越大、內分泌紊亂、內臟脂肪越多。
3、補充足量的蛋白質， 人體需要蛋白質來維持肌肉， 而且也有助於飯後熱量的燃燒。
4、儘量食用有機食材， 食材上殘留的農藥會干擾人體新陳代謝、脂肪分解的過程， 造成燃脂更加的緩慢。
5、站起來， 若身體有四小時以上沒有活動時， 會使得體內一種酶停止運作。 這種酶是用來控制身體脂肪及膽固醇新陳代謝的物質。 所以為了能不斷讓此類酶一直運作著， 有助於脂肪的燃燒， 請記得不時站起來活動一下。
6、喝涼水， 一天喝1.4升的涼水， 促進新陳代謝的增加， 有助於消耗50卡路里的熱量。 一年下來， 每天50卡路里可以消耗5斤的脂肪。 原理很簡單， 當人體喝進冷水之後， 人體為了要中和冰水的溫度， 身體必須要產生熱， 也就會消耗掉熱量。

7、吃點辣， 辣椒素產生的熱感， 會刺激交感神經系統， 增加你的新陳代謝。

吃一小勺切碎的辣椒（紅或綠）， 可以在短時間內， 增加23%的新陳代謝。

8、起床吃早餐， 吃早餐能讓你的新陳代謝跳躍性的開始， 大部份不吃餐的人， 都有過胖的狀況。 研究指出， 吃早餐的人， 早餐攝取的熱量占一天熱量的22%~25%， 四年平均下來， 僅增加1.7磅的重量。 而不吃早餐的人， 同樣分量的早餐， 僅占其一天熱量的0~11%， 增加將近3磅。 也就是說， 不吃早餐的人其實每天攝入的熱量要高於吃早餐的人。
9、喝咖啡或茶， 咖啡因是一種中樞神經系統的興奮劑， 適當的咖啡會提升5%~8%新陳代謝， 燃燒約98~174卡路里的熱量。 日本研究， 茶葉中的兒茶素有助於提升新陳代謝， 一杯茶可提升12%的新陳代謝。