你是不是很怕被別人稱作“太平公主”呢?看到其他MM的性高傲人的胸部你是不是羡慕了呢?有沒有一絲想要豐胸的想法?但是又害怕手術帶來的後果， 其實你可以不採用豐胸手術啊， MM們通過自己的努力， 也能豐胸哦!下面小編分享八式簡單懶人豐胸操， 每天花幾分鐘時間， 就能快速塑造迷人美胸， 告別太平公主哦!
1.跪姿俯臥
時間：保持5秒
運動次數：重複3次
功效：鍛煉胸部肌肉， 使胸部更緊翹
step1 跪在地板上， 雙腳微微打開與臀同寬， 雙手伸直撐住地板， 背部保持挺直， 抬頭， 眼睛直視正前方。
step2 手肘彎曲， 慢慢向地板方向俯臥。 胸部的肌肉要有繃緊的感覺， 臀部和腹部也繃緊。 保持5秒後回到step1位置。 重複動作3次。
你是不是很怕被別人稱作“太平公主”呢?看到其他MM的性高傲人的胸部你是不是羡慕了呢?有沒有一絲想要豐胸的想法?但是又害怕手術帶來的後果，
2.俯臥抬腿
時間：保持5秒
運動次數：左右各3次
功效：鍛煉胸肌和腿部肌肉
step1 雙手撐地跪在地板上，
step2 手肘慢慢彎曲， 胸部向地板方向俯臥。 注意腿部要保持挺直。 保持5秒後， 伸直手肘回到step1動作。 重複3次， 換腿做相同動作。
你是不是很怕被別人稱作“太平公主”呢?看到其他MM的性高傲人的胸部你是不是羡慕了呢?有沒有一絲想要豐胸的想法?但是又害怕手術帶來的後果， 其實你可以不採用豐胸手術啊， MM們通過自己的努力， 也能豐胸哦!下面小編分享八式簡單懶人豐胸操， 每天花幾分鐘時間， 就能快速塑造迷人美胸， 告別太平公主哦!
3.跪姿提臀
時間：保持5秒
運動次數：重複3次
功效：防止胸部下垂
step1 跪在地板上， 手肘彎曲撐住地板， 眼睛直視正前方。 注意腳尖要撐起小腿的力量。
step2 腳尖用力， 伸直膝蓋將臀部抬起， 抬到最高點， 保持5秒， 然後回到step1動作。 重複動作3次。
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4.站姿推牆
時間：保持10秒
運動次數：重複3次
功效：使胸部更集中
step1 離牆30cm處站立， 雙腿微微打開， 雙手平舉在胸前推牆。
step2 下半身站立不動，胸部向牆方向傾倒，胸部、腹部和臀部的肌肉要有繃緊感。保持10秒後回到step1動作。重複動作3次。
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5.仰臥左右舉啞鈴
時間：保持5秒
運動次數：重複3次
功效：鍛煉胸部肌肉
step1 仰躺在地板上，雙手握住啞鈴在兩肩處打開。
step2 吸氣的同時將手臂往上方舉起，並在胸前高舉停留5秒。然後慢慢打開雙手回到step1動作。重複動作3次。
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6.仰臥上下舉啞鈴
時間：保持5秒
運動次數：重複3次
功效：鍛煉胸部肌肉
step1 仰臥在地板上，身體伸直，雙手彎曲，在頭上方舉起啞鈴。
step2 保持身體挺直，雙手用力向上方舉起啞鈴，雙手伸直保持5秒。然後回到step1動作，重複動作3次。
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7.雙手錯落俯臥
時間：保持5秒
運動次數：左右手分別重複3次
功效：刺激胸部肌肉
step1 雙腿跪在地板上，雙手右手在前左手在後撐住地板，眼睛直視正前方。
step2 雙手手肘慢慢彎曲，胸部向地板方向俯臥。到最低點保持5秒，然後回到step1動作，重複3次，換邊手做相同動作。 <
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8.一手墊書俯臥
時間：保持5秒
運動次數：左右手分別重複3次
功效：鍛煉胸部肌肉
step1 雙腿跪在地板上，左手撐地，右手撐住墊起的書本上，眼睛直視正前方。
step2 雙手慢慢彎曲的同時，胸部向地板方向俯臥。俯臥到最低點保持5秒，然後回到step1動作，重複3次後換邊手做相同動作。
step2 下半身站立不動，胸部向牆方向傾倒，胸部、腹部和臀部的肌肉要有繃緊感。保持10秒後回到step1動作。重複動作3次。
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5.仰臥左右舉啞鈴
時間：保持5秒
運動次數：重複3次
功效：鍛煉胸部肌肉
step1 仰躺在地板上，雙手握住啞鈴在兩肩處打開。
step2 吸氣的同時將手臂往上方舉起，並在胸前高舉停留5秒。然後慢慢打開雙手回到step1動作。重複動作3次。
你是不是很怕被別人稱作“太平公主”呢?看到其他MM的性高傲人的胸部你是不是羡慕了呢?有沒有一絲想要豐胸的想法?但是又害怕手術帶來的後果，其實你可以不採用豐胸手術啊，MM們通過自己的努力，也能豐胸哦!下面小編分享八式簡單懶人豐胸操，每天花幾分鐘時間，就能快速塑造迷人美胸，告別太平公主哦!
6.仰臥上下舉啞鈴
時間：保持5秒
運動次數：重複3次
功效：鍛煉胸部肌肉
step1 仰臥在地板上，身體伸直，雙手彎曲，在頭上方舉起啞鈴。
step2 保持身體挺直，雙手用力向上方舉起啞鈴，雙手伸直保持5秒。然後回到step1動作，重複動作3次。
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7.雙手錯落俯臥
時間：保持5秒
運動次數：左右手分別重複3次
功效：刺激胸部肌肉
step1 雙腿跪在地板上，雙手右手在前左手在後撐住地板，眼睛直視正前方。
step2 雙手手肘慢慢彎曲，胸部向地板方向俯臥。到最低點保持5秒，然後回到step1動作，重複3次，換邊手做相同動作。 <
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8.一手墊書俯臥
時間：保持5秒
運動次數：左右手分別重複3次
功效：鍛煉胸部肌肉
step1 雙腿跪在地板上，左手撐地，右手撐住墊起的書本上，眼睛直視正前方。
step2 雙手慢慢彎曲的同時，胸部向地板方向俯臥。俯臥到最低點保持5秒，然後回到step1動作，重複3次後換邊手做相同動作。
