人體生物鐘時間表 調理生物鐘做事很輕鬆

雖然我們現在很多人都非常的重視養生， 而且用來非常多的養生的方法， 不過有人抱怨說， 我就是按照別人的方法做的， 為什麼沒有效果呢，

肯定是方法不對。 小編告訴大家別人的方法是對的， 不過是你沒有搞清楚什麼時候做什麼事情， 要想身體好， 就得先知道， 人體生物鐘24小時工作時間表。

世間萬物都是在變化的， 但是它們也遵循了一定的規律在變化， 像春去秋來， 萬物的新舊交替， 我們的身體也是一樣的， 也需要遵循這樣的法則。 我們會回從別人的嘴裡聽到， 生物鐘亂了， 需要調理調理....這些話。 那麼我們自己是不是先要瞭解人體在一天24小時中生物鐘的不同體現呢?只有我們將每個時間段生物鐘的不同表現都給記住， 這樣才能夠更加有利於養顏養生的工作。

1點：進入淺睡階段， 易醒
此時人體對疼痛最敏感， 一些小隱患會表現出來。

比如：有人會因後背痛而醒來， 可能是頸椎病發作或心臟病的前兆， 不可輕易忽視。
2點：肝臟緊張工作
夜裡兩點是我們進入深度睡眠的時期， 我們的很多器官這時候都已經休息了， 但是肝臟卻不一樣， 這是它最開心的時候， 它會分解、排出一天的毒素。
3點：血壓低， 脈搏、呼吸次數少

若在淩晨被憋醒， 要警惕心衰的可能。 少數糖尿病患者在淩晨3點左右， 血糖逐漸升高， 導致清晨空腹血糖高。 患者可少食多餐， 不要吃得過飽;臨睡前1小時左右加餐1次， 少量攝入含碳水化合物和蛋白質的食物， 比如：一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片麵包等， 有助於提高夜間胰島素的分泌量和敏感性。
4點：猝死、中風高發
此時人體血液黏稠度增加， 血流變慢，

容易引發血栓。 夜晚迷走神經興奮， 如果熬夜太久， 會導致血壓波動大， 引發心肌梗死、腦卒中等。 若出現呼吸不暢、肢體麻木、口角歪斜等症狀， 應想到心腦血管疾病發作的可能。
5點：陽氣昇華， 精神飽滿
這時如果上廁所太過用力或外出劇烈晨練， 容易導致急性心肌梗死或腦出血。 所以醒來不要急著起床， 最好繼續睡一會。 起床時先仰臥一會， 睜大雙眼， 適應由睡至醒的交替過程。 然後搓熱手掌“乾洗臉”1分鐘。 隨後慢慢坐起， 呈半臥位， 用手指梳頭100下， 持續2~3分鐘。
6點：血壓升高， 心跳加快
這時機體已經蘇醒， 不妨起床。 晨起先喝一杯溫水， 促進大腸興奮。 可以適度晨練， 循序漸進， 從小運動量開始。 高血壓患者需在此時用藥。
7點：免力最強
起床梳洗完畢後， 身體完全活動開了， 這時吃早餐最合適。
8點：激素分泌旺盛
此時全身各種激素分泌旺盛， 記憶力和工作效率非常高， 可以整理一天的工作計畫。

9點：大腦興奮， 痛感降低
此時精力旺盛， 對痛覺也不敏感， 此時是體檢、打針、手術的好時機。 上班族可以泡一杯花茶， 提升精神。
10點：精力充沛， 工作積極
這時的創造力和工作動力非常強， 甚至會忽略身體不適。 這段時間也是身體吸收的活躍階段， 水果的維生素和礦物質對新陳代謝起到促進作用。 上班族可吃點水果， 補充大腦所需能量。 但此時空氣品質較差， 老年人和免疫力低下的人最好不要出門， 可坐在窗前曬曬太陽。
11點：人體不易疲勞
此時幾乎感覺不到工作的勞累， 但仍要注意每工作50分鐘， 休息10分鐘， 離開電腦， 到窗戶前看看外面的綠樹， 做做伸展運動。
12點：精力十足， 能量欠缺
11點：人體不易疲勞
13點：精神困倦
應該睡午覺， 以不超過1小時為宜。 午睡最好是躺著， 趴著反而更累。 午飯後如果立即入睡， 會導致消化不良， 腹部不適等，可慢走30分鐘，幫助食物消化。此時不適合健身鍛煉，不利於身體休整。
14點：精力消退，反應遲緩
儘量不要在這個時刻開會，因為效率會很低。可做些相對輕鬆的工作。可以喝點較濃的綠茶，不僅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。
15點：工作能力恢復
適合開會、接待重要客人。下午3時左右飲水，可補充因流汗和排尿所散失的水分。久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，讓水滋潤腸胃;或吃點零食，如蘋果、杏仁等。
16點：關節靈活，血糖升高
經過白天的活動，人體代謝水準較高，能承受較大強度的運動，有條件的人可在此時運動。上班族可做做健身操，因為這時關節最靈活。此時曬太陽，既不太熱，又能促進鈣、磷吸收，增強體質。
17點：喝水的重要時間
人的精力再次旺盛起來，鍛煉效果最好，建議快走或者慢跑半小時。腎臟和膀胱不好的人多喝水，這是一天最重要的喝水時間。

18點：體力達最高峰
晚飯適合在下午6~7點之間吃，注意不要暴飲暴食。因為這時人的敏感度再次下降，對高血糖昏迷等內分泌病症的發作不敏感，容易發生危險。
19點：情緒不穩定
此時血壓波動大，人容易激動，因此要提醒自己心平氣和，也不要安排談判等商務活動。這時喝紅茶有降血脂、助消化的功效，而且發酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。
20點：思維非常敏捷
晚8點後少喝水，避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點牛奶，既可補充營養，又能安然入睡。高血壓患者可適時服用擴血管藥和利尿藥，可防夜間發生急性左心衰。

21點：一天中最佳的記憶時間
上班族和學生可以在此時創作、背書。也可以泡泡腳，有利於促進血液迴圈。泡腳水溫以40℃為宜，時間為半小時左右。
22點：大部分生理功能趨於低潮
呼吸逐漸減慢，體溫和激素分泌水準都開始下降。因此最好在晚十點半左右上床，能很快入睡。睡前可以用熱毛巾敷臉，少用手機和電腦，否則容易使大腦興奮，難以入睡。
這個時間是免疫系統、淋巴排毒的時間，按摩臉部皮膚可以消除水腫，促進淋巴排毒，能使皮膚紅潤有光澤。
23點：細胞修復
工作開始此時人體陽氣微弱，逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解
24點：氣血處於一天中的最低值
身體各器官都開始休眠，最需要休息。因事不能睡覺，也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。

腹部不適等，可慢走30分鐘，幫助食物消化。此時不適合健身鍛煉，不利於身體休整。
14點：精力消退，反應遲緩
儘量不要在這個時刻開會，因為效率會很低。可做些相對輕鬆的工作。可以喝點較濃的綠茶，不僅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。
15點：工作能力恢復
適合開會、接待重要客人。下午3時左右飲水，可補充因流汗和排尿所散失的水分。久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，讓水滋潤腸胃;或吃點零食，如蘋果、杏仁等。
16點：關節靈活，血糖升高
經過白天的活動，人體代謝水準較高，能承受較大強度的運動，有條件的人可在此時運動。上班族可做做健身操，因為這時關節最靈活。此時曬太陽，既不太熱，又能促進鈣、磷吸收，增強體質。
17點：喝水的重要時間
人的精力再次旺盛起來，鍛煉效果最好，建議快走或者慢跑半小時。腎臟和膀胱不好的人多喝水，這是一天最重要的喝水時間。

18點：體力達最高峰
晚飯適合在下午6~7點之間吃，注意不要暴飲暴食。因為這時人的敏感度再次下降，對高血糖昏迷等內分泌病症的發作不敏感，容易發生危險。
19點：情緒不穩定
此時血壓波動大，人容易激動，因此要提醒自己心平氣和，也不要安排談判等商務活動。這時喝紅茶有降血脂、助消化的功效，而且發酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。
20點：思維非常敏捷
晚8點後少喝水，避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點牛奶，既可補充營養，又能安然入睡。高血壓患者可適時服用擴血管藥和利尿藥，可防夜間發生急性左心衰。

21點：一天中最佳的記憶時間
上班族和學生可以在此時創作、背書。也可以泡泡腳，有利於促進血液迴圈。泡腳水溫以40℃為宜，時間為半小時左右。
22點：大部分生理功能趨於低潮
呼吸逐漸減慢，體溫和激素分泌水準都開始下降。因此最好在晚十點半左右上床，能很快入睡。睡前可以用熱毛巾敷臉，少用手機和電腦，否則容易使大腦興奮，難以入睡。
這個時間是免疫系統、淋巴排毒的時間，按摩臉部皮膚可以消除水腫，促進淋巴排毒，能使皮膚紅潤有光澤。
23點：細胞修復
工作開始此時人體陽氣微弱，逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解
24點：氣血處於一天中的最低值
身體各器官都開始休眠，最需要休息。因事不能睡覺，也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。