瘦身過程中明明體重已經降下一大截， 然而鏡前的雙腿卻依然“粗壯”， 這是因為瘦身中最難的就是雕塑修長腿形了。 在這裡將給大家帶來簡單的美腿必修課， 讓你通過每天三分鐘的腿部動作練習就能變成長腿美人。
垂直站立抬腿
動作要領：
站立， 雙腳與肩同寬， 雙手在身體兩側自然垂放。 吸氣， 左腳原地站立， 右腳輕輕向上抬起， 自膝蓋處彎曲， 這是大腿和小腿成一直角， 大腿與地面平行， 小腿垂直與地面。 接著， 雙手從身體兩側向上抬起， 雙手合十， 手臂緊貼耳朵， 雙臂手肘處於同一直線上， 保持這個動作10秒鐘。
功效：
能夠有效的鍛煉大腿內外側的脂肪以及鍛煉上臂的肌肉。 瘦身過程中明明體重已經降下一大截， 然而鏡前的雙腿卻依然“粗壯”， 這是因為瘦身中最難的就是雕塑修長腿形了。 在這裡將給大家帶來簡單的美腿必修課，
抱球抬腿
動作要領：
站直， 右手抱球， 左手抬起伸直， 與肩平行;在可控制的範圍內， 右腳離地並向身體的右側抬起， 保持平衡， 收腹。 把腿放下， 但腳不要著地， 但同時要保持重心;右腿反復做10次;左手抱球，
功效：
通過這組練習， 重點鍛煉我們的大腿的外側和重心的平衡。 瘦身過程中明明體重已經降下一大截， 然而鏡前的雙腿卻依然“粗壯”， 這是因為瘦身中最難的就是雕塑修長腿形了。 在這裡將給大家帶來簡單的美腿必修課， 讓你通過每天三分鐘的腿部動作練習就能變成長腿美人。
半蹲前行
動作要領：
在一個寬敞的地方， 兩腳分開， 要寬過肩膀， 腳趾向外(腳掌外八)， 並且膝蓋超過腳趾;背部挺直， 挺胸， 收腹;保持這個姿勢， 一步一個腳印， 並儘量擴大你的腳步， 然後轉身走回你的起始位置;完整走完20步， 或者直到你的腳酸了為止。
功效：
半蹲前行動作， 有利於鍛煉你的大腿內側和臀部， 使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。 瘦身過程中明明體重已經降下一大截， 然而鏡前的雙腿卻依然“粗壯”， 這是因為瘦身中最難的就是雕塑修長腿形了。 在這裡將給大家帶來簡單的美腿必修課， 讓你通過每天三分鐘的腿部動作練習就能變成長腿美人。
下蹲抬腿
動作要領：
站直， 背靠健身球緊貼牆壁;往前伸出手臂， 並選擇一個接觸點， 挺直往前走;向前伸展右腿， 抬高到一個水準位置， 盡可能與地面平行;左腿膝蓋微微彎曲， 腳跟和腳趾離地。 緩慢下降， 變成坐姿。 以健身球作支撐， 緩慢地抬著左腿上下蹲;慢慢回到站立姿勢。 左右腿各做10下，練習5次。
功效：
下蹲抬腿一系列動作，加強大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部線條更加平滑。這個動作能快速減掉大腿多餘脂肪，使臀部弧度更加明顯。
左右腿各做10下，練習5次。功效：
下蹲抬腿一系列動作，加強大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部線條更加平滑。這個動作能快速減掉大腿多餘脂肪，使臀部弧度更加明顯。
