現在的MM上班機會是每天都坐在辦公室裡一動不動， 哪裡又身兼去健身運動呢?久而久之你的蝙蝠袖就出來了， 面對即將要來臨的夏天你該怎麼辦呢?下面看看小編為你介紹的辦公室五分鐘的瘦臂操， 幫你輕鬆擺脫蝙蝠袖。
OL辦公室五分鐘瘦臂操
瘦臂第一招：坐椅上抬手臂
1、雙腳分開一肩半寬， 坐在椅子上， 雙手在胸前合掌， 腰背挺直， 閉上你的眼睛， 身體放鬆， 保持自然呼吸;
2、吸氣的時候胸部挺起來， 呼氣的時候胸部沉下去， 感受身體的呼吸平衡;
3、慢慢地將你的雙手向上伸展， 筆直舉高過頭， 在頭上合掌指尖向上， 胸部挺出去， 感受腰背和手臂的伸展， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右;
4、在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放鬆， 雙腳平踩在墊子上。 現在的MM上班機會是每天都坐在辦公室裡一動不動， 哪裡又身兼去健身運動呢?久而久之你的蝙蝠袖就出來了，
OL辦公室五分鐘瘦臂操
瘦臂第二招：後舉水杯
水杯可以是自己日常喝水用的， 或者是礦泉水瓶，
1、坐在椅子上， 雙腿併攏， 左手握住一個水瓶向上舉起， 右手屈肘扶住左手肘處;
2、吸氣， 吐氣的時候， 左手屈肘向後放下水瓶， 然後再次舉起， 這樣左右手各重複15-20次。 現在的MM上班機會是每天都坐在辦公室裡一動不動， 哪裡又身兼去健身運動呢?久而久之你的蝙蝠袖就出來了， 面對即將要來臨的夏天你該怎麼辦呢?下面看看小編為你介紹的辦公室五分鐘的瘦臂操， 幫你輕鬆擺脫蝙蝠袖。
OL辦公室五分鐘瘦臂操
瘦臂第三招：內外畫圓
1、把椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點， 讓前方留出一臂長的空間， 雙手向前伸直;
2、雙手畫圓， 向外畫圓20次;
3、再向內畫圓20次;
4、畫圓不用畫得太大， 用手臂的力量， 而不是手掌。 現在的MM上班機會是每天都坐在辦公室裡一動不動， 哪裡又身兼去健身運動呢?久而久之你的蝙蝠袖就出來了， 面對即將要來臨的夏天你該怎麼辦呢?下面看看小編為你介紹的辦公室五分鐘的瘦臂操， 幫你輕鬆擺脫蝙蝠袖。
OL辦公室五分鐘瘦臂操
瘦臂第四招：胸前手把手
這個動作簡單不費勁， 主要是收緊小臂贅肉。
1、兩手上下勾住放在胸前， 儘量張開胸部;
2、兩手分別向相反方向用力拉動， 堅持20秒， 重複3次;
3、然後交換左右手的上下位置， 做同樣的動作為1組， 重複5組。 現在的MM上班機會是每天都坐在辦公室裡一動不動， 哪裡又身兼去健身運動呢?久而久之你的蝙蝠袖就出來了，面對即將要來臨的夏天你該怎麼辦呢?下面看看小編為你介紹的辦公室五分鐘的瘦臂操，幫你輕鬆擺脫蝙蝠袖。
OL辦公室五分鐘瘦臂操
瘦臂第五招：抬平內收臂
1、坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直狀態，雙腳平放地面;
2、雙手握拳，雙臂舉起向上伸直，與肩同高;
3、吸氣，兩手肘彎曲成直角;吐氣，將兩手肘靠向肩膀，並向內收;
4、將這個動作一組為12下，共進行2組，速度不用很快，慢慢地進行。
這套動作動作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展，個有穩定肩關節，塑造手臂線條的作用。 現在的MM上班機會是每天都坐在辦公室裡一動不動，哪裡又身兼去健身運動呢?久而久之你的蝙蝠袖就出來了，面對即將要來臨的夏天你該怎麼辦呢?下面看看小編為你介紹的辦公室五分鐘的瘦臂操，幫你輕鬆擺脫蝙蝠袖。
OL辦公室五分鐘瘦臂操
瘦臂第六招：後曲練習
1、坐正於椅子上1/3處，兩眼平視，挺直腰背;
2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩儘量外擴，停留做深呼吸。然後換手再做一次;
3、左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手戶握，停留做深呼吸。還原再做一次;
這套動作能夠解除肩膀肌肉緊繃僵硬，柔軟肩關節預防五十肩，美化手臂線條，促進血液迴圈。 現在的MM上班機會是每天都坐在辦公室裡一動不動，哪裡又身兼去健身運動呢?久而久之你的蝙蝠袖就出來了，面對即將要來臨的夏天你該怎麼辦呢?下面看看小編為你介紹的辦公室五分鐘的瘦臂操，幫你輕鬆擺脫蝙蝠袖。
OL辦公室五分鐘瘦臂操
瘦臂第七招：淋巴按摩
1、塗抹一些纖體霜;
2、從手心到手臂的順序，將手臂握住，之後用大拇指進行按壓;
3、從手臂向腋下進行按壓。
這樣按摩可以揉碎皮下的頑固脂肪，促使淋巴迴圈暢通，達到瘦手臂的效果，每次進行3分鐘即可。
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瘦臂第五招：抬平內收臂
1、坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直狀態，雙腳平放地面;
2、雙手握拳，雙臂舉起向上伸直，與肩同高;
3、吸氣，兩手肘彎曲成直角;吐氣，將兩手肘靠向肩膀，並向內收;
4、將這個動作一組為12下，共進行2組，速度不用很快，慢慢地進行。
這套動作動作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展，個有穩定肩關節，塑造手臂線條的作用。 現在的MM上班機會是每天都坐在辦公室裡一動不動，哪裡又身兼去健身運動呢?久而久之你的蝙蝠袖就出來了，面對即將要來臨的夏天你該怎麼辦呢?下面看看小編為你介紹的辦公室五分鐘的瘦臂操，幫你輕鬆擺脫蝙蝠袖。
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瘦臂第六招：後曲練習
1、坐正於椅子上1/3處，兩眼平視，挺直腰背;
2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩儘量外擴，停留做深呼吸。然後換手再做一次;
3、左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手戶握，停留做深呼吸。還原再做一次;
這套動作能夠解除肩膀肌肉緊繃僵硬，柔軟肩關節預防五十肩，美化手臂線條，促進血液迴圈。 現在的MM上班機會是每天都坐在辦公室裡一動不動，哪裡又身兼去健身運動呢?久而久之你的蝙蝠袖就出來了，面對即將要來臨的夏天你該怎麼辦呢?下面看看小編為你介紹的辦公室五分鐘的瘦臂操，幫你輕鬆擺脫蝙蝠袖。
OL辦公室五分鐘瘦臂操
瘦臂第七招：淋巴按摩
1、塗抹一些纖體霜;
2、從手心到手臂的順序，將手臂握住，之後用大拇指進行按壓;
3、從手臂向腋下進行按壓。
這樣按摩可以揉碎皮下的頑固脂肪，促使淋巴迴圈暢通，達到瘦手臂的效果，每次進行3分鐘即可。
