少女時代，也被戲稱為“長腿時代”，是韓國當前身價最高的第一女團，憑藉出眾的長相和性☆禁☆感的身材，一出道就收穫了大批粉絲的關注。在她們的當紅麴目的MV中，更是以長靴配短褲這樣惹火的打扮，讓她們的好身材顯露無疑。下面跟著小編一起來看看她們的身材塑造方案吧!
作為藝人，公司對她們每日的進食都有很高的要求，水果和蔬菜當然是必不可少的瘦身食品。而高強度的舞蹈訓練，也為成員提供了良好的運動機會。少女時代的舞動作強度大，不但製造出了強烈的視覺感受，更有效地鍛煉了成員們的身材，減少脂肪的堆積，使身體肌肉結實，減少浮腫。
此外，少女時代的每一位成員從出道以來，都各自擁有自己的健身教練，負責成員的身材塑造。
少女時代，也被戲稱為“長腿時代”，是韓國當前身價最高的第一女團，憑藉出眾的長相和性☆禁☆感的身材，一出道就收穫了大批粉絲的關注。在她們的當紅麴目的MV中，更是以長靴配短褲這樣惹火的打扮，讓她們的好身材顯露無疑。下面跟著小編一起來看看她們的身材塑造方案吧!
組合成員Tiffany被韓國線民評為少女時代中的最美麗大腿第一名。她的大腿，小腿以及的腳踝的比例是5:3:2的黃金比例。Tiffany稱自己的腿部基本都是肌肉，沒有多餘的贅肉，是長期的運動鍛煉出來的。而她的瘦腿運動只需要和一個好友合作，就能夠不受時間地點控制地進行。
少女時代，也被戲稱為“長腿時代”，是韓國當前身價最高的第一女團，憑藉出眾的長相和性☆禁☆感的身材，一出道就收穫了大批粉絲的關注。在她們的當紅麴目的MV中，更是以長靴配短褲這樣惹火的打扮，讓她們的好身材顯露無疑。下面跟著小編一起來看看她們的身材塑造方案吧!
垂直站立抬腿
動作要領：
站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。接著，雙手從身體兩側向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處於同一直線上，保持這個動作10秒鐘。
功效：
能夠有效的鍛煉大腿內外側的脂肪以及鍛煉上臂的肌肉。
少女時代，也被戲稱為“長腿時代”，是韓國當前身價最高的第一女團，憑藉出眾的長相和性☆禁☆感的身材，一出道就收穫了大批粉絲的關注。在她們的當紅麴目的MV中，更是以長靴配短褲這樣惹火的打扮，讓她們的好身材顯露無疑。下面跟著小編一起來看看她們的身材塑造方案吧!
組合成員Jassica擁有黃金比例的骨盆，使得她在穿牛仔褲的時候完美的線條十分地突出。她的骨盆符合維納斯女神像骨盆比例，也就是腰圍/骨盆圍=0.7。怎樣才能鍛煉出這樣的好身材呢?那就全靠骨盆，腰部，腹部運動法了!
少女時代，也被戲稱為“長腿時代”，是韓國當前身價最高的第一女團，憑藉出眾的長相和性☆禁☆感的身材，一出道就收穫了大批粉絲的關注。在她們的當紅麴目的MV中，更是以長靴配短褲這樣惹火的打扮，讓她們的好身材顯露無疑。下面跟著小編一起來看看她們的身材塑造方案吧!
抱球抬腿
動作要領：
站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行;在可控制的範圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地，但同時要保持重心;右腿反復做10次;左手抱球，重複上面右腿的動作。左右腿各做10下，練習2次。
功效：
通過這組練習，重點鍛煉我們的大腿的外側和重心的平衡。
