肩肘倒立有什麼作用？ 教你該運動的2種保護幫助方法

肩肘倒立是指身體挺直肩和肘支撐的倒立姿勢。 要點是兩臂用力壓撐地面， 向上伸展髖部和兩腿的同時， 兩手撐於腰背的兩側（兩肘內夾）。 由直角坐開始， 向後倒肩、舉腿、翻臀， 當向後滾動至小腿超過頭部時， 向上伸腿、展髖、挺直身體， 同時兩手撐腰後側， 夾肘， 成肘、頸、肩支撐的倒立姿勢。 口訣：上體後倒腿上舉， 兩臂夾肘緊壓墊；屈肘內收手撐腰， 伸髖挺腹腿蹬直。

人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中， 幾乎都是直立著身體進行的。 人的骨骼、內臟和血液循環系統在地球引力的作用下， 產生下墜的負重作用， 易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。 而人體倒立時， 地球引力不變， 但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變， 肌肉的緊張度也發生了變化。 特別是關節間壓力的消除和減弱， 以及某些部位肌肉的鬆弛， 對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。

倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。 人的智力高低和反應能力的快慢， 是由大腦來決定支配的， 而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。  

糾正方法

1、立不住。 糾正方法：原地站立， 練習兩手插腰的方法， 聽口令向內夾肘；或練習屈腿的肩肘倒立， 立穩後， 再慢慢將腿伸直。
2、立不直。 糾正方法：立腰、挺髖、挺腹、伸腿、伸腳尖；二人一組， 保護幫助者， 兩手提練習者踝關節向上， 同時一膝抵住腰部；練習者做肩肘倒立時， 用腳尖觸及上懸的皮筋。

保護幫助
1、保護與幫助方法：保幫者站在練習者的側面， 兩手握其小腿踝部向上提拉。 如倒立姿勢不正確， 身體不能充分伸展， 可用膝蓋頂其背部， 使其充分伸直。
2、創傷與安全措施：成肩肘倒立時失控向後翻落或轟笑打鬧導致頸部肌肉拉傷， 加強保護幫助和思想教育， 練習前應多做頸部的專項準備活動。
長期堅持有規律的頭足倒立， 能給人體帶來三大益處：一是提高智力和反應能力；二是延緩衰老， 增神提志；三是預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病， 特別是腦血管疾病。