很多MM都想要知道怎樣瘦腿才是最快最有效的, 所以, 今天小編就要為你推薦簡單輕鬆的瘦腿操, 讓他幫你克服粗腿難題, 下面就來看看這組瘦腿運動吧, 只要2周就能讓你快速瘦腿, 還教你從坐姿和站姿改善歪斜, 瘦腿同時完美腿型。
【直升機操】:
好處:除去下臀部脂肪, 凸顯大腿與臀部的區隔線
說明:臀部之所以會下垂, 是因為下臀部的脂肪。 只要臀部緊實往上翹, 腿看起來就會長一點。 以下我們將以“翹臀”為目標, 好好鍛煉連結大腿的下臀部肌肉, 創造出明顯區隔臀部與大腿的線條吧!
分解動作:
step1
step1:以椅子支撐重心的基本姿勢
站立時挺胸並伸展背肌, 右手輕放在椅背上。 椅子跟自己保持在中間可以再站一個人左右的距離。 下腹用力, 慢慢呼吸。 很多MM都想要知道怎樣瘦腿才是最快最有效的, 所以, 今天小編就要為你推薦簡單輕鬆的瘦腿操,
step2
step2:將左膝提到腰的高度
數到五, 同時將膝蓋提到腰的高度。 讓大腿跟小腿成90度角, 牢記抬高的膝蓋高度。
step3
step3:大大向外側旋轉
記得保持步驟2的膝蓋高度, 直接將膝蓋向內彎, 並使用大腿的力量向外側旋轉。 很多MM都想要知道怎樣瘦腿才是最快最有效的, 所以, 今天小編就要為你推薦簡單輕鬆的瘦腿操, 讓他幫你克服粗腿難題, 下面就來看看這組瘦腿運動吧, 只要2周就能讓你快速瘦腿, 還教你從坐姿和站姿改善歪斜, 瘦腿同時完美腿型。
慢慢數到五
慢慢數到五, 轉到旁邊, 再數到五把腿往後拉。 很多MM都想要知道怎樣瘦腿才是最快最有效的, 所以, 今天小編就要為你推薦簡單輕鬆的瘦腿操, 讓他幫你克服粗腿難題, 下面就來看看這組瘦腿運動吧, 只要2周就能讓你快速瘦腿, 還教你從坐姿和站姿改善歪斜, 瘦腿同時完美腿型。
step4
step4:在正後方停止,並拉到最高點
保持在這個動作靜止5秒。右腳也是一樣。這組動作重複作三次。
【夾抱枕操】:
好處:鍛煉大腿內側肌肉
說明:大腿內側肌肉是我們平常較少用的部位。所以只要一疏忽,就會附著脂肪。雙腳併攏站立時,大腿上下有點空間是最美的腿形,就讓我們把這個當作最終目標吧! 很多MM都想要知道怎樣瘦腿才是最快最有效的,所以,今天小編就要為你推薦簡單輕鬆的瘦腿操,讓他幫你克服粗腿難題,下面就來看看這組瘦腿運動吧,只要2周就能讓你快速瘦腿,還教你從坐姿和站姿改善歪斜,瘦腿同時完美腿型。
分解動作:
step1
step1:把抱枕夾在兩膝之間 很多MM都想要知道怎樣瘦腿才是最快最有效的,所以,今天小編就要為你推薦簡單輕鬆的瘦腿操,讓他幫你克服粗腿難題,下面就來看看這組瘦腿運動吧,只要2周就能讓你快速瘦腿,還教你從坐姿和站姿改善歪斜,瘦腿同時完美腿型。
step2
step2:大腿內側用力推擠抱枕,保持這個姿勢靜止10秒。 很多MM都想要知道怎樣瘦腿才是最快最有效的,所以,今天小編就要為你推薦簡單輕鬆的瘦腿操,讓他幫你克服粗腿難題,下面就來看看這組瘦腿運動吧,只要2周就能讓你快速瘦腿,還教你從坐姿和站姿改善歪斜,瘦腿同時完美腿型。
step3
step3:放掉力氣,放輕鬆,這組動作重複作三次。
【正確的站姿·坐姿】
學習正確姿勢,是接近美腿的最快捷徑!
讓我們一起來瞭解基本姿勢,改善身體的歪斜吧!剛開始可能會覺得有點難而感到疲乏,但不久之後你就會發現維持正確姿勢,反而比較輕鬆喔! 很多MM都想要知道怎樣瘦腿才是最快最有效的,所以,今天小編就要為你推薦簡單輕鬆的瘦腿操,讓他幫你克服粗腿難題,下面就來看看這組瘦腿運動吧,只要2周就能讓你快速瘦腿,還教你從坐姿和站姿改善歪斜,瘦腿同時完美腿型。
站姿
站姿
伸展脊背,將肩膀往後拉開。肩膀高度保持左右水準,上腹有如向上拉提般的伸展,重點在於臀部不要突出。
1、伸展:雙手筆直伸長,接著慢慢由兩側放下,這個狀態最接近正確姿勢。
2、眼睛直視前方
3、肩膀向後打開
4、指尖伸直 很多MM都想要知道怎樣瘦腿才是最快最有效的,所以,今天小編就要為你推薦簡單輕鬆的瘦腿操,讓他幫你克服粗腿難題,下面就來看看這組瘦腿運動吧,只要2周就能讓你快速瘦腿,還教你從坐姿和站姿改善歪斜,瘦腿同時完美腿型。
坐姿
坐姿
坐在距離椅背三分之一的位置,背挺直不要靠在椅背上,以腹部與背部肌肉支撐上半身。
1、背要挺直
2、不要靠在椅背
3、腰與膝蓋呈直角
4、膝蓋併攏
5、腰與臀部呈九十度
step4
step4:在正後方停止,並拉到最高點
保持在這個動作靜止5秒。右腳也是一樣。這組動作重複作三次。
【夾抱枕操】:
好處:鍛煉大腿內側肌肉
說明:大腿內側肌肉是我們平常較少用的部位。所以只要一疏忽,就會附著脂肪。雙腳併攏站立時,大腿上下有點空間是最美的腿形,就讓我們把這個當作最終目標吧! 很多MM都想要知道怎樣瘦腿才是最快最有效的,所以,今天小編就要為你推薦簡單輕鬆的瘦腿操,讓他幫你克服粗腿難題,下面就來看看這組瘦腿運動吧,只要2周就能讓你快速瘦腿,還教你從坐姿和站姿改善歪斜,瘦腿同時完美腿型。
分解動作:
step1
step1:把抱枕夾在兩膝之間 很多MM都想要知道怎樣瘦腿才是最快最有效的,所以,今天小編就要為你推薦簡單輕鬆的瘦腿操,讓他幫你克服粗腿難題,下面就來看看這組瘦腿運動吧,只要2周就能讓你快速瘦腿,還教你從坐姿和站姿改善歪斜,瘦腿同時完美腿型。
step2
step2:大腿內側用力推擠抱枕,保持這個姿勢靜止10秒。 很多MM都想要知道怎樣瘦腿才是最快最有效的,所以,今天小編就要為你推薦簡單輕鬆的瘦腿操,讓他幫你克服粗腿難題,下面就來看看這組瘦腿運動吧,只要2周就能讓你快速瘦腿,還教你從坐姿和站姿改善歪斜,瘦腿同時完美腿型。
step3
step3:放掉力氣,放輕鬆,這組動作重複作三次。
【正確的站姿·坐姿】
學習正確姿勢,是接近美腿的最快捷徑!
讓我們一起來瞭解基本姿勢,改善身體的歪斜吧!剛開始可能會覺得有點難而感到疲乏,但不久之後你就會發現維持正確姿勢,反而比較輕鬆喔! 很多MM都想要知道怎樣瘦腿才是最快最有效的,所以,今天小編就要為你推薦簡單輕鬆的瘦腿操,讓他幫你克服粗腿難題,下面就來看看這組瘦腿運動吧,只要2周就能讓你快速瘦腿,還教你從坐姿和站姿改善歪斜,瘦腿同時完美腿型。
站姿
站姿
伸展脊背,將肩膀往後拉開。肩膀高度保持左右水準,上腹有如向上拉提般的伸展,重點在於臀部不要突出。
1、伸展:雙手筆直伸長,接著慢慢由兩側放下,這個狀態最接近正確姿勢。
2、眼睛直視前方
3、肩膀向後打開
4、指尖伸直 很多MM都想要知道怎樣瘦腿才是最快最有效的,所以,今天小編就要為你推薦簡單輕鬆的瘦腿操,讓他幫你克服粗腿難題,下面就來看看這組瘦腿運動吧,只要2周就能讓你快速瘦腿,還教你從坐姿和站姿改善歪斜,瘦腿同時完美腿型。
坐姿
坐姿
坐在距離椅背三分之一的位置,背挺直不要靠在椅背上,以腹部與背部肌肉支撐上半身。
1、背要挺直
2、不要靠在椅背
3、腰與膝蓋呈直角
4、膝蓋併攏
5、腰與臀部呈九十度