傣族健身操是增強人體吸入與使用氧氣的耐久運動。 傣族健身操的目的在於增強心肺耐力。 在運動時，
方法/步驟
1慢跑：通過跑步， 大腦的供血、供氧量可以提升20%， 這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高;"通風"作用， 在跑步的過程中， 肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升， 同時， 血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，
正確的有氧運動可以強身健體
2自行車：騎自行車可以預防大腦老化， 提高神經系統的敏感度;提高心肺功能， 鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。 騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。 自行車還可以瘦身， 是週期性的有氧運動， 熱量消耗較多。 對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
3游泳：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，
肌肉和關節不易受損，
能有效保護膝關節;冷水環境下運動，
熱量消耗大，
配合節食，
屬於減肥效果顯著的運動。
正確的有氧運動可以強身健體
4爬樓梯：沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，
具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，
每次跑完後休息2-3分鐘，
不斷重複這個運動。
想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，
減肥效果更好。
正確的有氧運動可以強身健體
5健美操：健美操也是能在室內自己做，
正確的有氧運動可以強身健體
6踏步機：在室內也能有氧運動， 踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動， 運動量也不是很大， 但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!
正確的有氧運動可以強身健體
7跳繩:跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，
幾乎所有人都玩過，
可是你知道嗎，
跳繩的運動量相當高哦，
如果以每個小時來算的話，
跳繩能消耗525大卡的熱量。
正確的有氧運動可以強身健體
8太極拳：太極拳可以為我們帶來很多好處，
對人體是百益而沒有任何傷害的，
猶如一顆真正的十全靈丹妙藥，
可以在安詳平和狀態下進行的自我修身養性和身心修煉。
注意事項
進行有氧運動是要注重限度的。
雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉，
但是如果過量的話，
就會將肌肉也一同消耗掉
