你是不是在試衣鏡前看很久， 找到那個讓你還是不滿意的地方想要加以改變呢?你是否會掠過一絲提升俏臀的念頭?幸運的是， 這個目標很容易達到， 試試以下4節簡易操， 你會擁有最In的俏臀。
動作1 前跨腿
動作：雙腿分開， 與肩同寬， 雙手插腰。 胸背部挺直， 右腿向前邁出一大步， 使膝蓋與地面成90度， 大腿與地面平行。 保持膝蓋處於足部的正上方。 然後將腿收回， 恢復到動作開始的狀態。 右腿做8次後再換左腿做8次。 開始時整套動作做一組8次， 慢慢增加到整套動作做3組、每組15次。
效果：鍛煉臀部和大腿力量， 還能鍛煉身體平衡和動作協調能力。
升級版：增加負重， 加大動作難度。 手握啞鈴來做跨腿的動作， 或者背一個裝了一到兩本大塊頭書的背包。
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動作2 後抬臀
動作：雙手雙膝著地， 保持肩膀在手掌上方， 臀部在膝蓋上方， 腹部收緊。 向後上方抬起左腿， 直至腳心朝向天花板， 大腿與地面平行。 慢慢下落膝蓋， 到快要接近地面時停住，
效果：能使腹部肌肉緊實， 並使後臀肌肉結實。
升級版：做腿部動作時， 舉起右胳膊， 使其與地面平行。 做完一組後， 換腿的同時換舉另一隻胳膊。 這個動作需要身體的中段使出更大的力量來保持軀幹平衡。
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動作3 前曲腿
動作：一腳在前一腳在後站立， 或者一隻腳踏在矮凳(或樓梯)上， 雙手插腰。 如圖所示， 將右腳平放在矮凳上。 身體前屈， 從右腳跟部發力站起至腿伸直， 左腿彎曲著隨身前移。 過程中由右腿支撐身體的重量。 左右腿交替做， 每組8次， 然後逐漸增加到每組15次， 連續做3組。
效果：能提臀、調理肌腱， 練習身體的平衡能力， 還能拉伸臀部肌肉， 使身體中段得到鍛煉。
你是不是在試衣鏡前看很久，
動作4 單腿蹲
動作：雙腿分開， 與肩同寬， 膝部微彎， 肩膀平直。 手扶椅背或沙發扶手， 使身體保持平衡。彎曲左膝，使小腿與大腿呈90度。彎曲另一側膝蓋，帶動雙腿同時彎曲，想像自己正在往一張椅子上坐。做動作時，保持抬起那條腿的高度，並使站立那條腿的膝蓋與腳尖在同一垂直線上，否則會將力量轉至腳踝部。彎曲到一定程度後，再將腿恢復到直立狀態。然後換另一側腿做相同動作，開始時每組做8次，慢慢增加到每組15次，連續做3組。
效果：一條腿下蹲時，即使要靠椅子的輔助，對平衡能力也是很好的鍛煉。升級版：將雙手放在臀部上，平衡身體所要使用的力量會更集中於臀部。
使身體保持平衡。彎曲左膝，使小腿與大腿呈90度。彎曲另一側膝蓋，帶動雙腿同時彎曲，想像自己正在往一張椅子上坐。做動作時，保持抬起那條腿的高度，並使站立那條腿的膝蓋與腳尖在同一垂直線上，否則會將力量轉至腳踝部。彎曲到一定程度後，再將腿恢復到直立狀態。然後換另一側腿做相同動作，開始時每組做8次，慢慢增加到每組15次，連續做3組。效果：一條腿下蹲時，即使要靠椅子的輔助，對平衡能力也是很好的鍛煉。升級版：將雙手放在臀部上，平衡身體所要使用的力量會更集中於臀部。
