怎樣跳繩減肥最有效 6步月減20斤

本人男， 5個月前還是個大胖子， 180斤， 通過跳繩減肥， 目前已經減到130斤， 特將自己跳繩減肥的經驗分享給大家， 俗話說， 一白遮百醜， 一胖毀所有啊， 想減沒減下來的， 減完沒保持住的， 可以參考怎樣跳繩減肥最有效。
跳繩減肥法的優點：1、簡便， 有趣。 不受氣候的影響。
2、使呼吸系統， 心臟， 心血管系統得到充分的鍛煉。
3、可消除臀步， 和大腿部的多餘脂肪。
跳繩減肥法 最有效的有氧運動減肥方法不間斷地跳繩10分鐘， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多， 是一種低耗時高耗能的有氧運動。 長期堅持可以令雙腿變得緊致。
跳繩是一種簡單有效的瘦身方法， 那麼你知道科學合理的跳繩方法嗎？
1、首先， 心裡層面， 減肥最重要的是什麼， 是找到並明確減肥的原因和理由， 要不然哪裡的動力和積極性呢， 所以呢， 將肥胖帶給你的不愉快都發洩在這根繩子上吧， 明確減肥的原因以及要達到的效果（減到多少斤）， 記到日記本首頁， 這樣， 你每天都能看到它。
2、第二步， 確定一個習慣， 每天早上起床後排便裸身測體重， 並且將結果記錄在日記本上， 並持之以恆， 這個習慣很重要， 與跳繩一樣重要， 甚至更重要。

3、有了上面兩大利器， 基本上就已經成功一半啦， 接下來就是每天固定半小時時間跳繩， 時間最好在下午晚飯前， 要是不方便早上也好， 但儘量固定， 每週可以休息一天， 具體就是用最簡單的雙腳跳繩， 不需要花樣， 跳壞了別停， 繼續跳， 像我當初半小時只能跳1000， 現在半小時能跳5000多啦。
4、這半個小時開始的時候回非常難熬， 但是慢慢的你就會習慣， 甚至覺得很輕鬆， 當你熟練以後， 可以思考一下生活或者人生， 哈哈， 要是你實在太無聊， 可以一邊跳一邊用隨聲聽聽歌， 這樣時間過得會更快。
5、我不想提到飲食， 可是又不能不提， 但是請相信， 只要保持以前的飲食不加量， 那麼堅持幾個月， 你會很輕鬆的減掉20斤， 但是如果你像我一樣堅定的要徹底與肥肉決裂， 那麼請將早餐午餐控制到以前的80%， 晚餐控制到以前的60%， 你說要是餓了怎麼辦？喝水， 準備個大杯子， 餓了就多喝水。

6、要是你是一個女生， 那麼請放心， 每天跳繩半小時不會讓你的小腿出現明顯的肌肉， 要是你是個男生， 那麼請有意識的補充一些額外的力量訓練， 比如深蹲或者俯臥撐， 這樣效果會更好， 增強肌肉能讓那你變成易瘦的快代謝體質， 這樣就可以一勞永逸啦。
過了幾個月， 度過了幾次平臺期， 你就會發現你已經脫胎換骨啦， 你會發現自己更美麗， 更英俊了， 會發現自己的胃變小了， 吃的不那麼多也會飽， 發現偶爾暴飲暴食一次也不會增重。 更重要的是， 減肥其實也是一次小小的巔峰體驗， 成功了， 它會帶給你自信， 你會堅信你能擺平自己， 同樣也能擺平工作， 擺平世界。