為什麼減肥食譜上面說只需1周就能瘦XX斤， 你卻做不到呢？理由很簡單， 就是你沒有選對好食材， 沒有合理地安排好你的菜譜， 沒有掌握正確的飲食減肥要點。 愛美女性網分享有效的飲食瘦身計畫， 教你怎樣正確飲食才能瘦下去。
那麼在這一周飲食減肥中， 哪些食材和調味料是可以食用的， 哪些又是禁止的呢？
OK的食材和調味料
1、雞裡脊肉， 但是要注意由於雞皮上含有較多的脂肪， 所以要去掉雞皮才可。
2、魚幹或是新鮮的魚肉均可。
3、貝殼， 一周你可以吃兩次哦。
4、蘑菇， 菌類中含有豐富的礦物營養素和食物纖維。
5、茶， 做為減肥中的飲品，
6、鹽， 做為最基本的調味料， 減肥中也不鞥少了它。 但是最好不要下太多哦。
7、蔬菜， 富含膳食纖維的蔬菜， 能夠調整你的腸胃功能， 防止減肥中出現的便秘問題。
其它：海帶、紫菜等的海藻類食品， 曬乾的蘿蔔， 醬油等含糖分較少的食品也是可以的哦。
1、區別于傳統的飲食減肥， 這種飲食減肥方法， 由於沒有食用的上限， 容易加過多的調味料。 不過， 小編建議還是要控制一下調味料， 嘗試比較清淡的口味， 更加有利於減肥， 而且還有利於健康哦。
2、魔芋也是可以選擇的食物， 可是從營養方面來說， 最好跟魚、肉這些含有蛋白質的食物搭配食用。
3、關於魚的脂肪含量我們都不是很清楚， 但是最好是每次吃一條小魚， 或是1小段的大魚。
NG的食材跟調味料
1、米飯， 擁有富含碳水化合物皇冠的它， 當然是不可取的啦。
2、麵包， 麵食類的食品中也是含有很多的碳水化合物， 所以也不行。
3、肉末， 除非是純瘦肉攪拌的肉末， 否則是不行的哦。
4、香腸， 這種人工加工的食品中含有大量食品添加劑，
5、蛋糕， 想這樣的甜品也是不行的。
6、土豆， 南瓜這種含有大量蛋白質的蔬菜也不行。
7、番茄汁， 這裡面含有很多的糖分和食物添加劑， 所以也不行。
其它：納豆、豆腐等豆製品， 玉米， 乳酪， 耗油、蜂蜜這些也是不行的哦。
1、如果是含油分、蛋白質較高的蔬菜也要排除在外哦， 像鱷梨。 除了這些其它的蔬菜都可以任你選擇。
2、大托羅， 鯡魚， 鮭魚這些都是含有大量的脂肪， 所以選魚類的時候最好選脂肪含量較少的， 像草魚。
3、像高湯， 這些味道較為濃郁的湯也是不可以喝哦。
早餐：檸檬水+飲料
早餐很簡單， 只要用1/2的檸檬泡水加一杯你喜歡的水果汁。 檸檬中富含維生素C， 除了能夠美容功效以外還有神奇的減肥功效。 它能夠促進腎上腺素的分泌， 幫助脂肪酶等酶的運動， 促進脂肪燃燒， 取得減肥的效果。
午餐：肉或是魚+蔬菜
午餐時一天飲食中最為重要的一個環節， 它既要補充早上不足的營養還要為下午的工作提供能量。 因此要把含有豐富蛋白質的魚或肉和豐富食物纖維的蔬菜搭配食用。 如果，你是上班族的OL，在減肥的這一周，最好是能夠自己帶便當去吃，營養又健康，還能減肥。如果你是嫌早上起來做便當太過於麻煩，你也可以在前一天晚上先把便當準備好哦。
晚餐：肉或是魚+蔬菜
晚餐可以準備的較為簡便一點，最好是9點之前就吃完。因為，無論是什麼樣的減肥食譜，如果你太晚吃的話，都會給你的胃造成很大的負擔，這樣子可是會大大地削減減肥的功效的哦。 如果，你是上班族的OL，在減肥的這一周，最好是能夠自己帶便當去吃，營養又健康，還能減肥。如果你是嫌早上起來做便當太過於麻煩，你也可以在前一天晚上先把便當準備好哦。
晚餐：肉或是魚+蔬菜
晚餐可以準備的較為簡便一點，最好是9點之前就吃完。因為，無論是什麼樣的減肥食譜，如果你太晚吃的話，都會給你的胃造成很大的負擔，這樣子可是會大大地削減減肥的功效的哦。
