減瘦小腹
腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。 減掉腹部贅肉的方法有很多。 有的通過運動， 比如說做仰臥起坐， 俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。
針對瘦小腹的鍛煉
形體教練向我們推薦：做30次轉身運動（雙手抱在腦後站立， 迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢， 注意不要以膝蓋為軸， 使運動軸心保持在骨盆以上）， 緊接著做30次上肢側身運動（保持剛才的姿勢， 但是注意髖關節不動， 分別向左右兩側做上肢側身運動）。 一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化， 長期堅持下去更會有絕佳的效果！
瘦腰
眾所周知，
腰直身端坐：坐姿不僅不雅， 還會讓你看上去“大腹便便”。 為了鍛煉你的腹部肌肉， 達到減肥的效果， 坐著的時候應該雙肩向後， 收起下巴， 下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃， 做自己的園藝大師：在花園裡打理你的花草樹木， 你需要做大量的彎腰、下蹲、抬身及扭腰等動作，
遠離雞尾酒：毫無疑問， 酒是不含脂肪的， 但卡路里含量卻很高。 酒還會提高你身體的皮質醇水準， 這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
灌水大法：多喝水能減肥嗎？每天喝大量的水應該成為你的例行公事。 水不含熱量， 還可以使你身體的新陳代謝高速運轉。
打高爾夫：揮杆擊球的動作可以收緊你的中腹部。 不要太過依賴你的小電動車， 擊球以後在綠草地上享受步行的樂趣， 額外運動量讓你在減肥路上又前進一大步。
臀部運動：呼啦圈減肥方法， 消耗熱量， 鍛煉腰圍， 而且還不用沾滿身污泥呢。
瘦腿
瘦腿操
瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，
瘦大腿內側： 做立正姿勢， 將右腳向前跨一步， 輕彎膝蓋， 兩手插在腰上， 跳起的同時左右腳互換。 先以10秒鐘做10次為目標， 後可加速。
瘦大腿外側： 右腳伸直向右抬起， 同時左手伸直向左抬起。 此時， 注意身體的平衡， 腿部要用勁。 另外一側同樣做， 動作大約兩秒鐘。
家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練， 比如用兩個小板凳放在地面上， 就可以做俯臥撐了；躺在床上， 胸前抱兩個西瓜， 可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚， 可以每天先進行30分鐘的有氧訓練， 再進行腹部訓練， 例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等， 不要求速度很快， 但要有足夠的訓練時間。 維歐美瘦身專家提醒您在配合飲食， 效果立竿見影， 走出去就婀娜多姿啦。
平日如何瘦腿
怎麼才能瘦小腿讓腿部沒肌肉呢?MM們可以在跑步完了之後進行幾分鐘的散步緩解一下剛剛運動完帶來的刺激感， 然後坐下，雙手拇指扣在四個手指裡握拳，輕輕地怕打著小腿，讓腿部肌肉沒那麼快凝結促進腿部的血液迴圈達到瘦小腿的效果。
除了運動之後拍打腿部之外晚上睡之前還可以用熱水泡腳，然後雙手輕輕地按摩雙腿幾分鐘;或者在睡前用一些精油按摩腿部，直到把腿部按熱了吸收了精油為止，這樣的效果也非常的棒呢!
局部減肥之瘦臉
很多人一發胖就是胖在臉上，嬰兒肥、大餅臉、雙下巴，都是臉部贅肉的困擾，就算你身材再好，肉肉的臉總是會讓人有肥胖的感覺。 平時雕塑技巧：按摩時可配合按摩霜、瘦臉按摩霜。洗臉、擦保養品時，順便按摩臉部，以輕輕推揉、拍打方式按摩。秘訣：平時宅在家的時候多練習臉部運動，最簡單的方法，就是練習“ㄚ一ㄨㄝㄛ(啊咦嗚哎喔)”發音，讓臉部也能隨時運動。
局部減肥之瘦手臂
在閒暇時，MM們可以嘗試著練習簡單跳繩運動。在跳跳繩的時候，你的身體已經得到充分鍛煉。當你每天抽上些許時間來練習跳繩運動時，你的手臂、腿部的肌肉就會變得緊實，還能促使脂肪加速燃燒，使身體更顯撩人曲線，多練習就能輕鬆瘦身。
左右提臂
1.坐在椅上，上身稍稍前傾，雙手前置成圍抱姿勢。
2.右臂向右側提高至上臂跟肩膊成一直線，手肘彎曲，再回至起始姿勢，即完成一次練習。重複動作30次，完成後轉臂再做。
斜角提擺
1.站於椅子之後，右手按於椅背，上身前傾，左手點按椅座右前角的位置。
2.左手向後提擺至稍稍越過右肩之後的位置，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次練習。重複動作30次及轉邊再做。
後向轉擺
1.站於椅子之後，雙手按著椅背及將後方椅腳推離地面，以鎖緊雙臂肌肉。上身微微前傾，腳踭稍稍離地。
2.左手向上圈擺而置於身上，掌心向上，即完成一次練習。重複動作30次及轉邊再做。 然後坐下，雙手拇指扣在四個手指裡握拳，輕輕地怕打著小腿，讓腿部肌肉沒那麼快凝結促進腿部的血液迴圈達到瘦小腿的效果。
除了運動之後拍打腿部之外晚上睡之前還可以用熱水泡腳，然後雙手輕輕地按摩雙腿幾分鐘;或者在睡前用一些精油按摩腿部，直到把腿部按熱了吸收了精油為止，這樣的效果也非常的棒呢!
局部減肥之瘦臉
很多人一發胖就是胖在臉上，嬰兒肥、大餅臉、雙下巴，都是臉部贅肉的困擾，就算你身材再好，肉肉的臉總是會讓人有肥胖的感覺。 平時雕塑技巧：按摩時可配合按摩霜、瘦臉按摩霜。洗臉、擦保養品時，順便按摩臉部，以輕輕推揉、拍打方式按摩。秘訣：平時宅在家的時候多練習臉部運動，最簡單的方法，就是練習“ㄚ一ㄨㄝㄛ(啊咦嗚哎喔)”發音，讓臉部也能隨時運動。
局部減肥之瘦手臂
在閒暇時，MM們可以嘗試著練習簡單跳繩運動。在跳跳繩的時候，你的身體已經得到充分鍛煉。當你每天抽上些許時間來練習跳繩運動時，你的手臂、腿部的肌肉就會變得緊實，還能促使脂肪加速燃燒，使身體更顯撩人曲線，多練習就能輕鬆瘦身。
左右提臂
1.坐在椅上，上身稍稍前傾，雙手前置成圍抱姿勢。
2.右臂向右側提高至上臂跟肩膊成一直線，手肘彎曲，再回至起始姿勢，即完成一次練習。重複動作30次，完成後轉臂再做。
斜角提擺
1.站於椅子之後，右手按於椅背，上身前傾，左手點按椅座右前角的位置。
2.左手向後提擺至稍稍越過右肩之後的位置，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次練習。重複動作30次及轉邊再做。
後向轉擺
1.站於椅子之後，雙手按著椅背及將後方椅腳推離地面，以鎖緊雙臂肌肉。上身微微前傾，腳踭稍稍離地。
2.左手向上圈擺而置於身上，掌心向上，即完成一次練習。重複動作30次及轉邊再做。
