女人生產後多久恢復身材？ 2大方法助你快速恢復曼妙身姿

產後如何恢復身材是媽媽們一直想要實現的夢想， 因為能夠恢復身材， 那麼自身的自信心也會提高， 如果過胖反而帶來其他疾病。 產後怎樣恢復身材， 主要是通過飲食和運動來進行：
1、產後飲食恢復身材：
(1)多喝溫開水。 因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和皮膚、提高免疫力等效果。
(2)飲食清淡。 少鹽， 不吃太油膩食物。 餐前吃綠色產品來分解脂肪。 這樣搭配瘦身效果最好， 每天不吃宵夜， 不熬夜， 飲食中均衡補充維生素、蛋白質等， 少補充脂肪和熱量。 儘量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。

(3)少吃多餐。 要注意的是， 少食多餐不能理解為可以頻繁進食， 不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律， 影響食物的消化吸收。 一般來說， 根據自己的具體情況， 均衡營養、三餐定時，

確保每餐不過量， 在饑餓時適量加餐， 這種“少食多餐”還是很有好處的。

2、產後運動恢復身材：
(1)產後體操：這是產後媽媽常喜歡進行的產後恢復運動， 通過適宜的體操動作， 促進分娩後媽媽機體恢復;增加胃腸蠕動;促進子宮復舊;增強腹肌、y.d壁肌肉、骨盆底肌肉韌帶的彈性， 可有效的防止子宮脫垂、y.d壁膨出等婦科疾病， 還可重塑優美的體態。 產褥期第1天即可選擇性做操。

(2)產後瑜伽：通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性， 促進子宮收縮， 預防子宮、膀胱、y.d下墜， 並使子宮恢復正常位置。 產後瑜伽練習是促進骨盆腔血液迴圈的運動， 不論是自然生產還是剖腹生產。 因生產方式不同， 產後恢復情形也不盡相同， 可依個人體質逐漸開始練習， 產後瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉， 增加彈性的功能。

(3)產後慢跑：在微汗狀態下的持續慢跑， 身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪， 從而達到瘦身減肥。 在這裡要告訴那些想跑步卻又怕苦的媽媽， 採用此法減肥， 用不著天天跑， 每週慢跑3次即可。 但是這種運動不適合產後不久的媽媽， 一般要到產後三個月後可以進行慢跑。
(4)產後快走：產後快走減肥是一種很適合新媽媽的運動， 對於很多新媽媽來說， 只需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身。 快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪， 將身體裡的糖類和脂肪快速的分解掉， 為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量， 和其他的運動減肥方法相比， 快走真的是很簡單有效， 又不會很過量， 最適合新媽媽了。