科學認證什麼是無氧運動 提高新城代謝率增強免疫力

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。 無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動， 所以很難持續長時間， 而且疲勞消除的時間也慢。

無氧運動是相對有氧運動而言的。 在運動過程中， 身體的新陳代謝是加速的， 加速的代謝需要消耗更多的能量。 人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。 在運動量不大時， 比如慢跑、跳舞等情況下， 機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。 以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。 當我們從事的運動非常劇烈， 或者是急速爆發的， 例如舉重、百米衝刺、摔跤等， 此時機體在瞬間需要大量的能量， 而在正常情況下， 有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的， 於是糖就進行無氧代謝， 以迅速產生大量能量。 這種狀態下的運動就是無氧運動。

無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。

由於速度過快及爆發力過猛， 人體內的糖分來不及經過氧氣分解， 而不得不依靠“無氧供能”。 這種運動會在體內產生過多的乳酸， 導致肌肉疲勞不能持久， 運動後感到肌肉酸痛， 呼吸急促。 其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物， 不能通過呼吸排除。 這些酸性產物堆積在細胞和血液中， 就成了“疲勞毒素”， 會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛， 還會出現呼吸、心跳加快和心律失常， 嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。 所以無氧運動後， 人總會疲憊不堪， 肌肉疼痛要持續幾天才能消失。 要是想讓自己的身體更強壯一些， 可以到健身房去參加無氧運動。 不過， 在鍛煉的時候， 最好聽從健身教練的指導， 選擇一個適合自己的訓練計畫。

有氧運動也叫做有氧代謝運動， 是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量， 能更好地消耗體內多餘的熱量。 特點是強度低、有節奏、持續時間較長。

要求每次鍛煉的時間不少於1小時， 每週堅持3到5次。 通過這種鍛煉， 氧氣能充分酵解體內的糖分， 還可消耗體內脂肪， 增強和改善心肺功能， 預防骨質疏鬆， 調節心理和精神狀態， 是健身的主要運動方式。 常見的有氧運動項目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
人體運動是需要能量的， 如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應）， 就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解， 就是無氧運動。 有氧代謝時， 充分氧化1個分子葡萄糖， 能產生38個ATP的能量；而在無氧酵解時， 1個分子的葡萄糖僅產生2個ATP。 有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳， 可以通過呼吸很容易被排出體外， 對人體無害。 然而在酵解時產生大量乳酸等中間代謝產物。

不過無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大， 根據國外權威醫學雜誌最新研究， 其中有氧訓練對骨密度增大效果不大， 而屬於無氧運動的力量訓練增加骨密度效果更好， 更能有效降低骨質疏鬆的風險。運動過後，損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運動，其“減脂”效果，並不體現在“運動時”，而是體現在“運動後”，達到即使不運動，也在“減肥”的效果。無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風險。日本科學最新研究發現，人的握力提高每10%，疾病風險就會降低30%，相比之下，這方面有氧運動相形見絀。

更能有效降低骨質疏鬆的風險。運動過後，損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運動，其“減脂”效果，並不體現在“運動時”，而是體現在“運動後”，達到即使不運動，也在“減肥”的效果。無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風險。日本科學最新研究發現，人的握力提高每10%，疾病風險就會降低30%，相比之下，這方面有氧運動相形見絀。