健身是一種體育項目, 如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作, 體操可以增強力量、柔韌性, 增加耐力, 提高協調,
鍛煉心臟。 游泳、快走、慢跑、騎自行車, 及一切有氧運動都能鍛煉心臟。 有氧運動好處多:能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓, 甚至能預防糖尿病, 減少心臟病的發生。 美國運動醫學院建議, 想知道有氧運動強度是否合適, 可在運動後測試心率, 以達到最高心率的60%—90%為宜。 如果想通過有氧運動來減肥, 可以選擇低度到中度的運動強度, 同時延長運動時間, 這種方法消耗的熱量更多。 運動頻率每週3—5次, 每次20—60分鐘。
健美肌肉。 想要鍛煉肌肉, 可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。 肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷,
男人四十, 事業小有所成還要繼續打拼, 家中上有老下有小負擔不輕。 儘管如此, 人到中年也別忙得忽略了自己的健康。 日漸發福可不是男士們願意看到的結果, 如何讓“將軍肚”消失, 保……
四十歲男人健身技巧
從30歲開始, 人體各項生理機能慢慢開始衰退, 人體基礎新陳代謝率過了30歲以後, 每年平均降低1%-2%。 例如一個原本新陳代謝率2800大卡的男性, 過了35歲後, 其新陳代謝率大約減少140-280卡路里。 如果他維持相同的活動量, 每天大概需要少吃半碗飯, 才能維持原來的體重。 如果食量不變, 他的體重可能會增加6至13公斤左右。 這也就是為什麼容易出現中年發福的原因。
有針對性地進行系統鍛煉。 比如常做辦公室的男士容易在腹部囤積脂肪, 應該加強腰腹部的鍛煉;開車一族要注意自己的肌肉流失, 脂肪增加;常常出差的男士們在內臟機能方面要多加注意;飯局較多的人則要預防脂肪心、脂肪肝(心肌、肝臟上的脂肪沉積而導致功能變差、免疫力下降)