抱拳禮：
1、 並步直立， 兩臂自然垂於體側， 目視前方。2、 兩筆斜前45度上舉， 左掌掌心貼右拳全面於胸前環抱， 左掌掌指朝上， 右拳拳心向下，
3、 兩臂回落於體側， 目視前方。
第一節、起勢
1-2拍：雙掌上托：左腳向左開步， 兩手掌由兩側從下經胸前內旋向上托起， 掌心朝上， 目視雙掌。
3-4拍：胸前叉掌：兩掌向體側分開， 經腹前向上交叉至胸前（左掌在前）， 目視前方。
5-6拍：兩掌由胸前向下經體側分開至側上舉， 目視左掌。
7-8拍：並步按掌：兩掌經頭上經胸前下按至腹前， 左腳向右腳並步， 頭向右擺， 目視右側。
第二個八拍同第一個八拍， 方向相反。
第三個， 四個八拍同第一第二個八拍。
第二節、抻拉運動
第一個八拍：1拍 丁步抱掌：左腳腳尖點地成丁步， 兩掌在提前右側相抱， 右掌在胸前， 左掌在髖前， 掌心相對， 目視右側。
2拍：弓步分掌：左腳向左上步成左弓步， 兩臂外分成一條直線， 左掌略高於肩，
3拍：弓步架按：身體右轉成右弓步， 左掌下按至右髖關節前， 右掌架于頭部上方， 目視前方。
4拍：並步抱拳：左腳向右腳並步， 兩拳抱於腰間， 目視前方。
5拍：丁步抱掌：兩腿屈膝， 右腳腳尖點地成丁步， 兩掌在體前左側相抱， 左掌在胸前， 右掌在髖前， 掌心相對， 目視左側。
6拍：弓步分掌：右腳向右上步唱右弓步， 兩部外分成一條直線， 右掌略高於肩， 左掌略低於肩， 目視右掌。
7拍：弓步架按：身體左轉成左弓步， 右掌下按至左髖關節前， 左掌架于頭部上方， 目視前方。
8拍：並步抱拳：右腳向左腳並步， 兩掌變拳抱於腰間， 目視前方。
第二、三、四個八拍同第一個八拍。
第三節：開合運動
第一個八拍：1拍：開步劈掌：左腳向左開步，
2拍：震腳抄拳：身體右轉， 右腿屈膝， 左腳震腳於右腳內側；右掌變拳向上抄擊， 高與下頜平， 右拳變掌拍擊左小臂， 目視左拳；同時發“哈”聲。
3拍：弓步架推：身體左轉， 左腳撤步成左弓步；左掌上架于頭部上方， 掌心向上， 右掌向右推出， 掌心向前， 目視右掌；同時發“哈”聲。
4拍：並步抱拳：左腳向右腳並步， 目視右掌， 雙掌變拳抱於腰間， 目視前方。
5拍：：開步劈掌：右腳向右開步， 右掌經腹部向左上方劃弧劈掌至身體右側側， 高與肩平， 目視右掌。
6拍：震腳抄拳：身體左轉， 左腿屈膝， 右腳震腳于左腳內側；左掌變拳向上抄擊， 高與下頜平， 左拳變掌拍擊右小臂， 目視右拳；同時發“哈”聲。
7拍：弓步架推：身體右轉，
8拍：並步抱拳：右腳向左腳並步， 目視左掌， 雙掌變拳抱於腰間， 目視前方。
第二、三、四個八拍同第一個八拍。
第四節：踢腿運動
第一個八拍：弓步推掌：左腳向左前上方45度上步成左弓步， 左臂向左格擋後左拳抱拳於腰間， 右拳變掌從腰間推出， 目視右掌。
2拍：架掌正踢：左掌架于頭上方， 掌心朝上， 右拳變勾向後勾掛， 勾尖朝上；右腳向上正踢， 腳尖過腰， 目視前方。
3拍：弓步沖拳：右腳後撤成左弓步， 右勾手變拳由腰間向前沖出， 高與肩平， 左掌變拳收於腰間， 目視右拳。
4拍：並步抱拳：左腳向右並步， 兩拳抱於腰間， 目視前方。
5拍：弓步推掌：右腳向右前上方45度上步成右弓步， 右臂向右格擋後右拳抱拳於腰間， 左拳變掌從腰間推出， 目視左掌。
6拍：架掌正踢：右掌架于頭上方， 掌心朝上， 左拳變勾向後勾掛， 勾尖朝上；左腳向上正踢， 腳尖過腰， 目視前方。
7拍：弓步沖拳：左腳後撤成右弓步， 左勾手變拳由腰間向前沖出， 高與肩平， 右掌變拳收於腰間， 目視左拳。
8拍：並步抱拳：右腳向左並步， 兩拳抱於腰間， 目視前方。
第二、三、四個八拍同第一個八拍。
第一個八拍：1拍：並步擊掌：兩手經體側直臂上舉，于頭部上方擊響，右臂附于左拳背上。 2拍：弓步雙劈：左腳向左邁出成左弓步，兩拳由上向下劈出，高與肩平，目視左拳。 3拍：側身斜插：身體右轉變成右弓步，右拳變掌向內攔掌後收于左肩前，左拳變掌向右上方插出。
4拍：並步抱拳：左腳向右並步，兩拳抱於腰間，目視前方。
5拍：並步擊掌：兩手經體側直臂上舉，于頭部上方擊響，左臂附於右拳背上。 6拍：弓步雙劈：右腳向右邁出成右弓步，兩拳由上向下劈出，高與肩平，目視右拳。 7拍：側身斜插：身體左轉變成左弓步，左拳變掌向內攔掌後收於右肩前，右拳變掌向左上方插出。
8拍：並步抱拳：右腳向左並步，兩拳抱於腰間，目視前方。
第二、三、四個八拍同第一個八拍。
第六節：擰轉運動第一個八拍：1拍：馬步雙砸：左腳向左邁出成馬步，雙拳在腹前交叉（左拳在前）向後兩側弧形砸出，高與肩平，肘微曲；拳心向上，目視左拳；同時發出“嗨”聲。
2拍：胸前合肘：兩臂屈肘合於胸前，拳心向內，目視前方。
3拍：擰身鞭打：身體左轉成左弓步，右拳前沖，左拳向後鞭打，兩拳皆立拳，兩臂基本在一直線上，目視右拳；同時發出“哈”聲。
4拍：並步抱拳：並步抱拳：左腳向右並步，兩拳抱於腰間，目視前方。
5-8拍與前四個八拍方向相反。
第二個八拍：1拍：馬步下切：左腳向左邁出成馬步，左拳變掌向左下方切出，高與髖平，目視左掌。
2拍：弓步沖拳：身體左轉成左弓步，右拳前沖，左掌變拳收於腰間，目視右拳。 3拍：擰身盤肘：身體右轉成右弓步，左肩於胸前盤肘，右拳收於腰間，目視前方。
4拍：並步抱拳：並步抱拳：左腳向右並步，兩拳抱於腰間，目視前方。
第三、四個八拍同第一、第二個八拍。
第一個八拍：1拍：開步上托：左腳向左開步，略寬於肩；兩掌上下撐出，左掌心向上，右掌心向下，目視左掌。
2拍：俯身右按：上體下俯，左掌按於右腳面，右掌變勾手置於體後，勾尖朝上，目視左掌。 3拍：俯身左按：身體左轉，右勾手變掌按于左腳面，左掌變勾手置於體後，勾尖朝上，目視右掌。
4拍：並步抱拳：左腳向右腳並步，兩拳抱於腰間，目視前方。
5-8拍同1-4拍，方向相反。
第二個八拍：1拍：弓步推掌：左腳向左邁出成左弓步，左掌向前推出，右拳抱於腰間，目視左掌。
2拍：虛步下插：左腳後撤半步，前腳掌點地成虛步；左掌變拳收於腰間，右拳變掌向斜下方插出，目視右掌。
3拍：弓步架推：左腳向左邁出成左弓步，左拳變掌由腰間向前推出，右掌向上架于頭部上方，目視左掌。
4拍：並步抱拳：左腳向右腳並步，兩拳抱於腰間，目視前方。
5-8拍同1-4拍，方向相反。
第三、第四個八拍同第一、二個八拍。
第八節：跳躍運動
第一個八拍：1拍：跳步前推：兩腳向兩側跳開成馬步，兩拳變虎爪前推，高與肩平，目視前方。
2拍：跳步抱拳：兩腳跳起成並步，兩爪變拳抱於腰間，目視前方。
3拍：跳步側推：兩腳向兩側跳開成馬步，兩拳變掌由腰間向兩側推出，高與肩平，目視前方。
4拍：跳步抱拳：兩腳跳起成並步，兩掌變拳抱於腰間，目視前方。
5拍：提膝右沖：右腳顛跳，提左膝；右拳沖出，目視右拳。
6拍：跳步抱拳：左腳落地，右拳收於腰間，目視前方。
7拍：提膝左沖：左腳顛跳，提右膝；左拳沖出，目視左拳。
8拍：跳步抱拳：右腳落地，左拳收於腰間，目視前方。 第五節：側展運動
第一個八拍：1拍：並步擊掌：兩手經體側直臂上舉，于頭部上方擊響，右臂附于左拳背上。 2拍：弓步雙劈：左腳向左邁出成左弓步，兩拳由上向下劈出，高與肩平，目視左拳。 3拍：側身斜插：身體右轉變成右弓步，右拳變掌向內攔掌後收于左肩前，左拳變掌向右上方插出。
4拍：並步抱拳：左腳向右並步，兩拳抱於腰間，目視前方。
5拍：並步擊掌：兩手經體側直臂上舉，于頭部上方擊響，左臂附於右拳背上。 6拍：弓步雙劈：右腳向右邁出成右弓步，兩拳由上向下劈出，高與肩平，目視右拳。 7拍：側身斜插：身體左轉變成左弓步，左拳變掌向內攔掌後收於右肩前，右拳變掌向左上方插出。
8拍：並步抱拳：右腳向左並步，兩拳抱於腰間，目視前方。
第二、三、四個八拍同第一個八拍。
第六節：擰轉運動第一個八拍：1拍：馬步雙砸：左腳向左邁出成馬步，雙拳在腹前交叉（左拳在前）向後兩側弧形砸出，高與肩平，肘微曲；拳心向上，目視左拳；同時發出“嗨”聲。
2拍：胸前合肘：兩臂屈肘合於胸前，拳心向內，目視前方。
3拍：擰身鞭打：身體左轉成左弓步，右拳前沖，左拳向後鞭打，兩拳皆立拳，兩臂基本在一直線上，目視右拳；同時發出“哈”聲。
4拍：並步抱拳：並步抱拳：左腳向右並步，兩拳抱於腰間，目視前方。
5-8拍與前四個八拍方向相反。
第二個八拍：1拍：馬步下切：左腳向左邁出成馬步，左拳變掌向左下方切出，高與髖平，目視左掌。
2拍：弓步沖拳：身體左轉成左弓步，右拳前沖，左掌變拳收於腰間，目視右拳。 3拍：擰身盤肘：身體右轉成右弓步，左肩於胸前盤肘，右拳收於腰間，目視前方。
4拍：並步抱拳：並步抱拳：左腳向右並步，兩拳抱於腰間，目視前方。
第三、四個八拍同第一、第二個八拍。
第一個八拍：1拍：開步上托：左腳向左開步，略寬於肩；兩掌上下撐出，左掌心向上，右掌心向下，目視左掌。
2拍：俯身右按：上體下俯，左掌按於右腳面，右掌變勾手置於體後，勾尖朝上，目視左掌。 3拍：俯身左按：身體左轉，右勾手變掌按于左腳面，左掌變勾手置於體後，勾尖朝上，目視右掌。
4拍：並步抱拳：左腳向右腳並步，兩拳抱於腰間，目視前方。
5-8拍同1-4拍，方向相反。
第二個八拍：1拍：弓步推掌：左腳向左邁出成左弓步，左掌向前推出，右拳抱於腰間，目視左掌。
2拍：虛步下插：左腳後撤半步，前腳掌點地成虛步；左掌變拳收於腰間，右拳變掌向斜下方插出，目視右掌。
3拍：弓步架推：左腳向左邁出成左弓步，左拳變掌由腰間向前推出，右掌向上架于頭部上方，目視左掌。
4拍：並步抱拳：左腳向右腳並步，兩拳抱於腰間，目視前方。
5-8拍同1-4拍，方向相反。
第三、第四個八拍同第一、二個八拍。
第八節：跳躍運動
第一個八拍：1拍：跳步前推：兩腳向兩側跳開成馬步，兩拳變虎爪前推，高與肩平，目視前方。
2拍：跳步抱拳：兩腳跳起成並步，兩爪變拳抱於腰間，目視前方。
3拍：跳步側推：兩腳向兩側跳開成馬步，兩拳變掌由腰間向兩側推出，高與肩平，目視前方。
4拍：跳步抱拳：兩腳跳起成並步，兩掌變拳抱於腰間，目視前方。
5拍：提膝右沖：右腳顛跳，提左膝；右拳沖出，目視右拳。
6拍：跳步抱拳：左腳落地，右拳收於腰間，目視前方。
7拍：提膝左沖：左腳顛跳，提右膝；左拳沖出，目視左拳。
8拍：跳步抱拳：右腳落地，左拳收於腰間，目視前方。
