炎炎夏日， 衣服薄、露、透， 腹部贅肉太多， 擔心穿什麼都顯得很臃腫!和心愛的人去海邊， “小腹婆”們穿上比基尼更是尷尬。 夏日不當“小腹婆”， 就從現在開始吧!好身材， 練出來!
炎炎夏日， 衣服薄、露、透， 腹部贅肉太多， 擔心穿什麼都顯得很臃腫!和心愛的人去海邊， “小腹婆”們穿上比基尼更是尷尬。 夏日不當“小腹婆”， 就從現在開始吧!好身材， 練出來!
第一步：俯撐提升
1、雙手及雙膝著地，
2、接著全身向上提起， 即雙膝離地， 雙腳及背部保持平直。 停止動作數秒， 然後再回到起始姿勢， 即完成一次練習。 重複動作10次為一組， 一共重複動作3組。
炎炎夏日， 衣服薄、露、透， 腹部贅肉太多，
第二步：斜撐扭擺
1、先採取俯撐的姿勢， 雙手按在椅面上， 右側膝蓋向腹部提靠， 並向左邊扭轉， 大腿跟外側跟椅子平行。
2、接著右腳以九十度角向後斜伸， 再返回起始的姿勢， 膝蓋向軀幹前拉， 即完成一次練習。 重複動作10次為一組， 一共重複動作3組。 完成後換另一隻腳重複動作。
炎炎夏日， 衣服薄、露、透， 腹部贅肉太多， 擔心穿什麼都顯得很臃腫!和心愛的人去海邊， “小腹婆”們穿上比基尼更是尷尬。
第三步：側撐提升
1、向右而靠， 右臂至於肩膀之下， 雙腳疊放。
2、收緊軀幹肌肉，並把臀部提起，身體隨之與地面成一斜角。保持動作數秒鐘，然後回到起始的姿勢，即完成一次練習。重複動作10次為一組，一共重複動作3組。完成後換另外一邊做動作。
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第四步：仰臥擺壓
1、採取仰臥的姿勢，腹部收緊，雙腳平放於地面上，雙膝屈曲，雙手至於頭部後面，肩膀提離地面數寸。
2、接著伸直雙腳以及提離地面，而右腳只是離地數寸，左腳則向右方擺動。回到起始的姿勢，即完成一次練習。重複動作10次為一組，一共重複動作3組。
2、收緊軀幹肌肉，並把臀部提起，身體隨之與地面成一斜角。保持動作數秒鐘，然後回到起始的姿勢，即完成一次練習。重複動作10次為一組，一共重複動作3組。完成後換另外一邊做動作。
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第四步：仰臥擺壓
1、採取仰臥的姿勢，腹部收緊，雙腳平放於地面上，雙膝屈曲，雙手至於頭部後面，肩膀提離地面數寸。
2、接著伸直雙腳以及提離地面，而右腳只是離地數寸，左腳則向右方擺動。回到起始的姿勢，即完成一次練習。重複動作10次為一組，一共重複動作3組。
