久坐辦公室的OL們， 最擔心的要數長時間坐姿導致的臀部變大、走形。 針對OL們的這個困擾， 小編為你總結了四個效果顯著的塑臀動作， 在辦公室裡只需要借助一把椅子， 就能輕鬆實現塑臀的願望。 不過， 記得要堅持歐~
久坐辦公室的OL們， 最擔心的要數長時間坐姿導致的臀部變大、走形。 針對OL們的這個困擾， 小編為你總結了四個效果顯著的塑臀動作， 在辦公室裡只需要借助一把椅子， 就能輕鬆實現塑臀的願望。 不過， 記得要堅持歐~
頂髖收臀
坐在椅子前端， 兩腿分開與肩同寬。 兩腳向前踩地， 身體滑落向下， 使腰部靠在椅子邊上， 臀部向前露出椅面。 為穩定身體， 可雙臂彎曲， 兩肘撐在椅子上， 先將兩髖放鬆， 使臀部位置落低， 再慢慢向上頂髖到最高點， 將臀部肌肉完全收緊。
連續做30次為一組。 注意每做10次要在最高點停留10秒， 讓臀肌保持收緊。 30次後休息15分鐘， 共做3組。
久坐辦公室的OL們， 最擔心的要數長時間坐姿導致的臀部變大、走形。 針對OL們的這個困擾， 小編為你總結了四個效果顯著的塑臀動作， 在辦公室裡只需要借助一把椅子， 就能輕鬆實現塑臀的願望。 不過， 記得要堅持歐~
二郎腿側身轉
在椅子上， 將右腿跨過左腿， 右腳踩在左腿外側的椅面上， 左手扶在右大腿外側， 並使右大腿內側與腹部儘量靠近。 上身向右後方轉體， 並用右手抓住椅背帶動上身轉動。 保持這一姿勢1 5~30秒。
你會感覺右臀部有明顯的抻拉感， 然後換另一側做， 同樣保持15~30秒。 每個方向做3次。
久坐辦公室的OL們， 最擔心的要數長時間坐姿導致的臀部變大、走形。 針對OL們的這個困擾， 小編為你總結了四個效果顯著的塑臀動作， 在辦公室裡只需要借助一把椅子， 就能輕鬆實現塑臀的願望。 不過， 記得要堅持歐~
跪姿後蹬腿
站在椅子右側，
每組間儘量不要完全放鬆休息， 試著將腿伸直的姿態堅持10秒。 然後做反方向的練習。
久坐辦公室的OL們， 最擔心的要數長時間坐姿導致的臀部變大、走形。 針對OL們的這個困擾， 小編為你總結了四個效果顯著的塑臀動作， 在辦公室裡只需要借助一把椅子， 就能輕鬆實現塑臀的願望。 不過， 記得要堅持歐~
站姿後抬腿
●雙手扶住牆或桌椅，將左腿向後放。
● 左腿由後向上慢慢抬起，最好能夠繃住腳背。在最高點控制5秒左右，再緩緩放下，但腳並不落地。連續做此動作，10次為一組，而且每次都要保持5秒。可以兩個方向交替做。每條腿各完成3組。
站姿後抬腿
●雙手扶住牆或桌椅，將左腿向後放。
● 左腿由後向上慢慢抬起，最好能夠繃住腳背。在最高點控制5秒左右，再緩緩放下，但腳並不落地。連續做此動作，10次為一組，而且每次都要保持5秒。可以兩個方向交替做。每條腿各完成3組。
