今夏露腰裝大行其道， D&G的果蔬露腰裝更是讓國內外明星們屢試不爽。 近日， 明星李菲兒就憑藉它熱爆全場!想要穿好露腰裝， 沒有纖細的腰身怎麼能行?別急， 幾個簡單動作就能鍛煉到腰腹肌肉群， 只要勤加練習， 你也可以穿上露腰裝熱辣出街了!
1.輕拍小腹：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)， 拍打一次為一個節拍， 共做四個八拍。
2.橫向轉胯：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動， 轉動一圈為一拍， 共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動， 也做二個八拍。
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3.摩腹：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦， 摩擦一次為一個節拍， 共做四個八拍。
4.輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放鬆，
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5.側向扭胯：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左→右→左這樣做左右扭動， 扭動一次為一拍， 共做四個八拍。
6.腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放鬆， 稍用意想著臍腹部， 然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收， 同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓， 同時前後陰部也稍向外吐。 如此一次呼吸為一個節拍， 共做四個八拍。
今夏露腰裝大行其道， D&G的果蔬露腰裝更是讓國內外明星們屢試不爽。 近日， 明星李菲兒就憑藉它熱爆全場!想要穿好露腰裝，
7.圓周運動：起立， 做一些更大幅度的運動。 比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。 然後， 臀部也以同樣的方式做圓周運動， 順時針和逆時針分別做3次。
今夏露腰裝大行其道，D&G的果蔬露腰裝更是讓國內外明星們屢試不爽。近日，明星李菲兒就憑藉它熱爆全場!想要穿好露腰裝，沒有纖細的腰身怎麼能行?別急，幾個簡單動作就能鍛煉到腰腹肌肉群，只要勤加練習，你也可以穿上露腰裝熱辣出街了!
8.臀部按壓：坐在椅子上，將手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用後背擠壓椅背。重複3次，然後將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標誌。
順時針和逆時針分別做3次。今夏露腰裝大行其道，D&G的果蔬露腰裝更是讓國內外明星們屢試不爽。近日，明星李菲兒就憑藉它熱爆全場!想要穿好露腰裝，沒有纖細的腰身怎麼能行?別急，幾個簡單動作就能鍛煉到腰腹肌肉群，只要勤加練習，你也可以穿上露腰裝熱辣出街了!
8.臀部按壓：坐在椅子上，將手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用後背擠壓椅背。重複3次，然後將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標誌。
