夏季美腿大作戰， 美眉們還不趕快操練起來!夏季就要秀出來， 穿上熱褲、短裙， 美腿必勝!緊致的大腿， 曲線優美的小腿， 纖細的腳踝， 教你幾招幫助塑造腿形的運動， 夏季塑身大作戰， 快從美腿開始吧!
一、半蹲前行
1、在一個寬敞的地方， 兩腳分開， 要寬過肩膀， 腳趾向外(腳掌外八)， 並且膝蓋超過腳趾;
2、背部挺直， 挺胸， 收腹;
3、保持這個姿勢， 一步一個腳印， 並儘量擴大你的腳步， 然後轉身走回你的起始位置;
4、完整走完20步， 或者直到你的腳酸了為止。
半蹲前行動作， 有利於鍛煉你的大腿內側和臀部， 使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。 小編建議您做這個動作時， 選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊， 有足夠的空間增加前行的距離， 提高運動的強度。
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二、抱球抬腿
1、站直， 右手抱球， 左手抬起伸直， 與肩平行;
2、在可控制的範圍內， 右腳離地並向身體的右側抬起， 保持平衡， 收腹。 把腿放下，
3、右腿反復做10次;
4、左手抱球， 重複上面右腿的動作。
5、左右腿各做10下， 練習2次。
通過這組練習， 重點鍛煉我們的腿部和重心的平衡。
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三、 腿部平衡
1、站直， 把手放在長椅上， 或椅子的靠背處， 或檯面邊緣;
2、向身體的右側抬起你的右腿， 腳伸直了。 放下右腿， 但不要著地。 再向另一邊抬起右腿;
3、保持平衡， 腿不要上下搖擺;
4、每邊重複25次。
希望增加難度， 提高挑戰的MM， 建議您做以下調整：
A、添加一個10磅體重的東西在抬起的腳上， 增加腳下力量;
B、拉開你用來維持平衡的板凳或椅子， 或者平衡感很好的你可以不需要它們的幫忙。
想要消除大腿內、外側贅肉的MM， 更要加強這個動作的練習， 可以令你的大腿變得更修長更緊致喔!就算穿上比基尼熱褲，
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四、健身球
1、放塊木板在地上，手掌平放於木板上，面朝地板。將身體撐起，雙腿放在健身球上。你的雙臂彎曲，收腹使你的背部不圓拱;
2、身體平衡達到時，抬起右腿約50釐米高。右腿自然放下，不要接觸到球，立即再次抬起右腿;
3、左右腿各做10-15下。
圓滾滾的健身球可以提高腿部保持平衡的難度，訓練重心平衡感。訓練中，肌肉一松一馳，加速燃脂，更能快速瘦腿。同時，手臂通過對於身體的支撐，使原本鬆弛的拜拜肉得到鍛煉。
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五、下蹲抬腿
1、站直，背靠健身球緊貼牆壁;
2、往前伸出手臂，並選擇一個接觸點，挺直往前走;
3、向前伸展右腿，抬高到一個水準位置，盡可能與地面平行;
4、左腿膝蓋微微彎曲，腳跟和腳趾離地。如果能抬高腳趾，使腳背與小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉將會得到更好的鍛煉效果!緩慢下降，變成坐姿。以健身球作支撐，緩慢地抬著左腿上下蹲;
5、慢慢回到站立姿勢。
6、左右腿各做10下，練習3次。
下蹲抬腿一系列動作，加強大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部線條更加平滑。這個動作能快速減掉大腿多餘脂肪，使臀部弧度更加明顯。梨形身材的MM要注意了哦!
完成瘦腿5部曲，是否覺得全身肌肉酸酸麻麻的呢?建議您，做完每個動作後，適當地抖動一下全身肌肉。或許當時，您還沒有感到酸痛，但是，剛開始進行強化訓練的MM第二天起身就會感受到了。
因此，在運動後，需要一個放鬆的空間。適當的緩衝，將更有利於下次的練習，運動更加持久。否則，鍛煉可能白費，粗腿經過鍛煉沒有減少贅肉，反而可能變得粗壯。
四、健身球
1、放塊木板在地上，手掌平放於木板上，面朝地板。將身體撐起，雙腿放在健身球上。你的雙臂彎曲，收腹使你的背部不圓拱;
2、身體平衡達到時，抬起右腿約50釐米高。右腿自然放下，不要接觸到球，立即再次抬起右腿;
3、左右腿各做10-15下。
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五、下蹲抬腿
1、站直，背靠健身球緊貼牆壁;
2、往前伸出手臂，並選擇一個接觸點，挺直往前走;
3、向前伸展右腿，抬高到一個水準位置，盡可能與地面平行;
4、左腿膝蓋微微彎曲，腳跟和腳趾離地。如果能抬高腳趾，使腳背與小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉將會得到更好的鍛煉效果!緩慢下降，變成坐姿。以健身球作支撐，緩慢地抬著左腿上下蹲;
5、慢慢回到站立姿勢。
6、左右腿各做10下，練習3次。
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因此，在運動後，需要一個放鬆的空間。適當的緩衝，將更有利於下次的練習，運動更加持久。否則，鍛煉可能白費，粗腿經過鍛煉沒有減少贅肉，反而可能變得粗壯。
