怎樣快速瘦臀 床上五個小動作成就緊實翹臀

寬肥的臀部是所有女生的噩夢， 不僅如此， 扁扁的臀部還會從視覺上拉低你的身高呢!各位姑娘們除了在穿衣技巧上懂得隱藏自己的大屁股外， 還要好好修煉一套快速瘦臀的運動， 馬上為你推薦床上的五個小動作， 幫助你快速練就緊實小翹臀!

1 平躺在床上之後， 手臂自然放在身體兩側;

將膝蓋彎曲， 雙腳腳跟貼近大腿根部。 利用腹部和後背的力量抬起臀部到最大限度， 維持五秒鐘， 然後慢慢回位， 重複15次就可以了。

寬肥的臀部是所有女生的噩夢， 不僅如此， 扁扁的臀部還會從視覺上拉低你的身高呢!各位姑娘們除了在穿衣技巧上懂得隱藏自己的大屁股外， 還要好好修煉一套快速瘦臀的運動， 馬上為你推薦床上的五個小動作， 幫助你快速練就緊實小翹臀!

2 轉為側臥的姿勢， 用一側的手肘支撐上半身;

將上面腳的腳尖繃直，

然後做畫圈的動作， 快慢可以自己掌握， 越慢的效果會越好， 當感覺到臀部酸痛後， 再堅持畫十圈哦。

3 趴在床上， 用右手扳住右腳背， 慢慢向上提;

在向上扳腿的同時， 頭部也要緩慢地向上抬， 保持15秒鐘之後， 再換另一邊繼續做。

這個動作不僅能瘦臀， 還可以拉伸大腿前側的肌肉， 對瘦腿也是有幫助的。

寬肥的臀部是所有女生的噩夢， 不僅如此， 扁扁的臀部還會從視覺上拉低你的身高呢!各位姑娘們除了在穿衣技巧上懂得隱藏自己的大屁股外， 還要好好修煉一套快速瘦臀的運動， 馬上為你推薦床上的五個小動作， 幫助你快速練就緊實小翹臀!

4 側臥的姿勢， 臀部一定要保持放鬆狀態;

利用大拇指和其他四指的力量進行臀部的揉和抓的按摩， 特別是我們臀線的中間段， 經常按壓那裡的穴位能夠保持臀部線條提拉， 是對提臀效果非常好的按摩手法。 左右各維持8分鐘。

寬肥的臀部是所有女生的噩夢， 不僅如此， 扁扁的臀部還會從視覺上拉低你的身高呢!各位姑娘們除了在穿衣技巧上懂得隱藏自己的大屁股外，

還要好好修煉一套快速瘦臀的運動， 馬上為你推薦床上的五個小動作， 幫助你快速練就緊實小翹臀!

5 在做完揉抓臀部的按摩之後， 臀部的血液迴圈得到加強， 這時候將手握成拳頭狀， 開始高頻率地敲擊臀部兩側的凹陷處，

這個凹陷的窩就是瘦臀的關鍵;晚睡前進行十分鐘的敲擊臀部的運動會讓臀部更加緊實， 幫助提臀的效果也非常好的。