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沙發減肥操step1
1)雙腳微微分開並排坐在椅子上, 雙手分別抓著小啞鈴, 伸直微微抬起, 腰背挺直眼睛直視前方, 保持自然呼吸。
沙發減肥操step2
2)吸氣, 彎曲手肘向上保持90度角, 然後雙手舉拳向正上方, 手肘和肩膀在同一直線上, 保持腰背挺直, 雙腿和腹部肌肉收緊。
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沙發減肥操step3
3)然後吸氣將你的雙手慢慢伸直推舉向上 , 保持頭部和腰背正中, 眼睛直視前方, 動作堅持10~20個呼吸左右, 然後慢慢放下你的雙手, 動作可重複多次。
沙發減肥操step4
4)將你的雙頰併攏坐在椅子上, 腰背挺直眼睛直視前方, 將你的左手環抱體前, 扶住右邊體側, 右手抓著啞鈴彎曲手臂放在後腦勺後。
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沙發減肥操step5
5)吸氣, 伸直你的右手, 手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行。 自然呼吸, 動作堅持10~20個呼吸。
沙發減肥操step6
6)然後將你的右手和左手分別向兩邊打開,雙手平舉在身體兩側,雙手和地面平行在同一直線上,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。
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沙發減肥操step7
7)雙手分別抓住毛巾兩端,將毛巾放在背後位置,向左後方伸直你的左手然後借力彎曲你的右手,保持腰背挺直,臀腹收緊。
沙發減肥操step8
8)吸氣將你的左手手肘彎曲收回體側,右手抓著毛巾一段向上伸展,感受肩膀和手臂肌肉的伸展。動作保持20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。
沙發減肥操step6
6)然後將你的右手和左手分別向兩邊打開,雙手平舉在身體兩側,雙手和地面平行在同一直線上,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。
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沙發減肥操step7
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沙發減肥操step8
8)吸氣將你的左手手肘彎曲收回體側,右手抓著毛巾一段向上伸展,感受肩膀和手臂肌肉的伸展。動作保持20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。