腹部的脂肪最讓人煩惱， 無論是站是坐， 腰間總能看到有一大坨肉肉。 尤其是夏天， 最讓MM們頭疼。 今天小編就叫你用瑜伽消除腹部脂肪， 實現你小蠻腰的願望， 穿上時下流行的露腰裝， 絕對讓你美翻了！
水桶腰的成因
腰腹部本來就是容易儲存脂肪的部位， 平時如果飲食不注意， 攝取過多熱量， 胖得最快的就是腰部。 再加上很多女性平時缺乏鍛煉， 腰腹部肌肉鬆弛， 而女生腹部的皮下脂肪層很薄， 於是就無法抵擋向外推的壓力， 於是就形成了水桶腰。
所以想要瘦腰， 除了飲食要控制熱量外， 還需要做運動來加強腰腹肌肉含量。 下面小編就推薦3個瘦腰瑜伽動作， 輕鬆幫你搞定腰部減肥難題。
腹部的脂肪最讓人煩惱， 無論是站是坐， 腰間總能看到有一大坨肉肉。 尤其是夏天， 最讓MM們頭疼。 今天小編就叫你用瑜伽消除腹部脂肪， 實現你小蠻腰的願望，
膝立扭轉式
1、跪在地上， 左腿向前跨出一步， 膝蓋彎曲成90度立起。 右腿屈膝， 小腿腳背繃直貼地。 兩手在胸前合十成祈禱狀。 然後向左側扭動腰部， 直到右手肘擺到做膝蓋外側， 保持姿勢20-30秒， 然後回到原位。
2、換右腿在前， 左腿在後成跪姿弓步， 雙手同樣在胸前合十成祈禱狀， 然後腰部向右側扭轉。 保持姿勢20-30秒， 然後回到原位。
重複動作5-10次。
腹部的脂肪最讓人煩惱， 無論是站是坐， 腰間總能看到有一大坨肉肉。 尤其是夏天， 最讓MM們頭疼。 今天小編就叫你用瑜伽消除腹部脂肪，
椅子式
1、兩腿併攏站直， 兩手垂放在身體兩側， 五指併攏， 抬頭挺胸， 目視前方。
2、上身向前傾斜90度， 兩手屈肘， 放在髖骨兩側， 注意背部要保持挺直。
3、然後雙手沿著耳朵向上舉起，掌心相對，同時膝蓋彎曲，臀部向後坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。
腹部的脂肪最讓人煩惱，無論是站是坐，腰間總能看到有一大坨肉肉。尤其是夏天，最讓MM們頭疼。今天小編就叫你用瑜伽消除腹部脂肪，實現你小蠻腰的願望，穿上時下流行的露腰裝，絕對讓你美翻了！
雲雀式
1、上身直立，左腿向後伸直，腳背貼地，右腿在前彎曲膝蓋，腳跟貼住髖部。兩手微微屈肘，指尖放在兩腳外側，上身微微向前傾，感覺骨盆被擠壓。
2、換邊以同樣的方式重複1的動作。
每邊重複5-10次，保持20-30秒。
3、然後雙手沿著耳朵向上舉起，掌心相對，同時膝蓋彎曲，臀部向後坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。
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雲雀式
1、上身直立，左腿向後伸直，腳背貼地，右腿在前彎曲膝蓋，腳跟貼住髖部。兩手微微屈肘，指尖放在兩腳外側，上身微微向前傾，感覺骨盆被擠壓。
2、換邊以同樣的方式重複1的動作。
每邊重複5-10次，保持20-30秒。
