辣媽競相來秀腿 你落後了嗎？

看著小S、孫儷這些產後辣媽恢復得都這麼好， 在臺上競相秀腿， 你還不行動嗎?夏日裡沒有美腿哪裡敢穿短裙、熱褲呀?小編現在就為你奉上全天候瘦腿運動， 抓住幾個重要時間讓你美腿瘦不停!

小S著拼接白裙搭配細跟魚嘴鞋有效拉長腿部線條

孫儷穿著蓬蓬短裙加盤繞高跟鞋盡顯纖細腿型

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‖早晨8點：步行， 小體操

忙碌的一天開始了， 一日之計在於晨， 美腿也從早晨開始吧。

走到車站搭車，

注意正確的步行姿勢， 即抬頭挺胸， 利用腰的力量走路， 將背挺直， 縮小腹， 緊縮臀部， 腳跟先著地， 保持一定的速度。 把握這幾個要領， 就可以利用走路時美化腿部。

上車後， 如有座位， 可以輕鬆地做做運動。 腿呈90度擺好， 腳跟固定不動， 腳尖上上下下反復擺動， 這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉， 讓小腿線條更勻稱。

如沒有座位則可以練習小體操：立正站好， 抬起任何一腳， 朝內側交叉， 輕壓， 維持10秒鐘， 再換另一條腿， 注意重心放在身體正中央， 如果不易保持平衡的話， 可用手扶在柱子上。

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抓住幾個重要時間讓你美腿瘦不停!

‖下午3點：久坐椅子的瘦腿法

上班族長時間坐在辦公桌前， 腿部容易因缺乏運動而變胖。 可利用坐著的機會做些運動， 達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

1、坐在椅子上， 兩手扶著椅子兩邊， 固定住身體，

抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。 然後換另一隻腳做相同動作。 需注意的是：在伸直膝蓋的同時， 不可挪移膝蓋的位置。

2、坐在椅子上， 挺胸， 保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢， 上面的腿使勁往下壓， 下面的腿使勁向上頂， 約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘， 2-3遍即可。 做這個動作不需屏住呼吸。

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全日美腿必修課解救粗壯腿型

‖晚上8點：居家瘦腿運動

在家裡休息或看電視的空當都可以利用來做一做美腿操。

1、芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

2、美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。

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‖早上起床後或者晚上臨睡前的3分鐘

動作：

平躺在床上，放鬆身心、調整呼吸。把兩手分別放在身體兩側，然後慢慢抬起雙腿，膝蓋彎曲，在空中做蹬自行車的動。向由前往後的方向做50次，然後在改由後往前的方向做50次即可。

全日美腿必修課解救粗壯腿型

‖晚上8點：居家瘦腿運動

在家裡休息或看電視的空當都可以利用來做一做美腿操。

1、芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

2、美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。

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動作：

平躺在床上，放鬆身心、調整呼吸。把兩手分別放在身體兩側，然後慢慢抬起雙腿，膝蓋彎曲，在空中做蹬自行車的動。向由前往後的方向做50次，然後在改由後往前的方向做50次即可。