想要擁有纖細“水蛇腰”， 運動是最好的方法。 不想在健身房弄得大汗淋漓， 那就試試小編推薦的4步瘦身操。 每天早晚在床上就可以實現， 每天10分鐘， 輕鬆又有效， 直接鍛煉到腰腹肌肉群， “小蠻腰”出現不是夢!
四步瘦腰操
步驟1：身體平躺在地面， 雙手扶於耳際， 但不要抱頭。 雙腳抬起， 膝部彎曲， 大腿與腹部的角度要小於90度。 利用腹部力量將上身提起， 速度要緩慢， 反復15至20次。
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步驟2：身體平躺在地面， 雙手平放在兩側， 雙腳提起， 如同第一招的預備式。 腰部用力帶動骨盆移向左側， 回復原位後， 再移向右側。
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步驟3：身體平躺在地面， 腳掌著地並曲膝， 臀部用力將骨盆抬起， 速度要慢。 骨盆高度至脊椎拉成一條直線， 反復20次以上， 或感到臀部微酸即可。
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步驟4：四肢支撐地面， 將左腿向後伸直， 左腿上抬令臀部集中用力。 上舉無需太高， 與身體成一直線即可， 注意腹部要稍微收斂， 以免傷及下脊椎， 反復約2O次。 完成後換右腿再重複一次。
溫馨提示：
1、此組動作難度較大， 但是效果明顯。 所以在練習的時候， 需視個人體力而進行。
2、除了呼吸上要配合之外， 運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留， 達到更佳效果。
