想打造迷人小翹臀， 就先得減掉臀部多餘的贅肉， 脂肪要集中在臀部上段， 否則那就不是翹臀而是大PP了。 如何才能減到贅肉， 讓臀部變得緊實上翹呢？小編現在就教你四個動作， 對抗地心引力， 讓你練出翹臀來!
動作一：背挺直， 將兩腿分開與肩同寬， 接著左腿向前邁出一大步， 使大腿與地面平行， 膝蓋與地面成直角。 注意保持膝蓋處於足部的正上方， 然後收回左腳， 重複動作十次後換另一側做。 這個動作有效鍛煉到臀部和大腿。
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動作二：雙手雙膝著地跪趴在地墊上， 收緊小腹， 然後右腿向後方抬起， 腳心朝向天花板， 直到大腿與地面平行， 然後膝蓋在緩緩落下， 到快要接近地面時停住， 然後再次向後上方抬腿。 重複動作十次後換另一側做。
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在做這個腿部動作的同時， 可以抬起左手臂直至與地面平行。 這個附加小動作需要小腹和臀部用出更大的力量來保持軀幹平衡。 能更有效的緊實腹部和後臀肌肉。 讓臀部線條更有型。
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動作三：挺胸收腹， 直立在地面上，
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動作四：挺胸收腹，將兩腿分開與肩同寬，肩部不動，膝蓋微微彎曲，可以用手扶著椅背保持身體平衡，彎曲右腿膝蓋直至小腿與大腿呈直角。然後彎曲左腿膝蓋，帶動雙腿同時彎曲，想像感覺自己正在往凳子上坐。
想打造迷人小翹臀，就先得減掉臀部多餘的贅肉，脂肪要集中在臀部上段，否則那就不是翹臀而是大PP了。如何才能減到贅肉，讓臀部變得緊實上翹呢？小編現在就教你四個動作，對抗地心引力，讓你練出翹臀來!
做這個動作的時候，要注意保持抬起那條腿的高度，並使站立那條腿的膝蓋與腳尖在同一垂直線上，否則會將力量轉至腳踝部。彎曲到一定程度後，再將腿恢復到直立狀態。重複動作十次後再換另一側腿。這個動作不僅能瘦臀，還能很好的鍛煉身體平衡。
動作四：挺胸收腹，將兩腿分開與肩同寬，肩部不動，膝蓋微微彎曲，可以用手扶著椅背保持身體平衡，彎曲右腿膝蓋直至小腿與大腿呈直角。然後彎曲左腿膝蓋，帶動雙腿同時彎曲，想像感覺自己正在往凳子上坐。
想打造迷人小翹臀，就先得減掉臀部多餘的贅肉，脂肪要集中在臀部上段，否則那就不是翹臀而是大PP了。如何才能減到贅肉，讓臀部變得緊實上翹呢？小編現在就教你四個動作，對抗地心引力，讓你練出翹臀來!
做這個動作的時候，要注意保持抬起那條腿的高度，並使站立那條腿的膝蓋與腳尖在同一垂直線上，否則會將力量轉至腳踝部。彎曲到一定程度後，再將腿恢復到直立狀態。重複動作十次後再換另一側腿。這個動作不僅能瘦臀，還能很好的鍛煉身體平衡。
