夏天到了， 很多美眉都想穿上美美的無袖裝或者短袖裝， 可是又被肉肉的手臂所困擾。 想甩掉手臂上的拜拜肉嗎?想讓手臂緊實起來嗎?那就一起來學做手臂操吧。
每天幾分鐘、幾個動作讓您輕鬆擁有完美手臂線條。
1、練手臂內側肌
動作一：雙手各握一個啞鈴， 兩臂自然垂放在身體前方， 兩掌心相對， 兩腳分開與肩同寬， 兩膝屈曲， 做收腹狀態。
夏天到了， 很多美眉都想穿上美美的無袖裝或者短袖裝， 可是又被肉肉的手臂所困擾。 想甩掉手臂上的拜拜肉嗎?想讓手臂緊實起來嗎?那就一起來學做手臂操吧。
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動作二：兩手臂向兩側水準伸展， 保持啞鈴高度與肩同高， 5秒鐘左右再緩慢收回手臂， 恢復到動作一的姿勢。
練習完內側肌再來舒展肱二頭肌。
夏天到了， 很多美眉都想穿上美美的無袖裝或者短袖裝， 可是又被肉肉的手臂所困擾。 想甩掉手臂上的拜拜肉嗎?想讓手臂緊實起來嗎?那就一起來學做手臂操吧。
每天幾分鐘、幾個動作讓您輕鬆擁有完美手臂線條。
2、二頭肌舒展
動作一：坐在凳端， 伸直背部， 兩腳併攏平放於地面上， 雙手各握一個啞鈴放於身體兩側， 兩掌心相對， 兩肩自然放鬆。
夏天到了， 很多美眉都想穿上美美的無袖裝或者短袖裝， 可是又被肉肉的手臂所困擾。 想甩掉手臂上的拜拜肉嗎?想讓手臂緊實起來嗎?那就一起來學做手臂操吧。
每天幾分鐘、幾個動作讓您輕鬆擁有完美手臂線條。
動作二：兩肘緊貼於身體兩側。 以肘關節為支點， 向上彎舉， 將啞鈴舉到兩肩前側， 保持5秒鐘左右再恢復到動作一的姿勢。
