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睡前小運動 讓你的腰圍一減再減

要想真正有效的減肥, 運動是必不可少的。 對於整天忙於工作的都市白領們來說, 很難抽出時間去運動, 如果三天打魚兩天曬網, 也不會有什麼效果。 這樣的話我們不妨在晚上睡覺前做些小運動, 讓你每天都可以瘦, 還有助於睡眠哦。 下面就為你介紹幾個睡前小動作, 讓你輕輕鬆松擁有小蠻腰。


1、仰臥舉臀

動作:仰臥在床上, 雙腿彎曲, 雙手放於身體兩側, 兩腳平放於床上。 腳跟用力, 慢慢抬起臀部, 再緩慢降低至起始姿勢。 如此重複10次。

可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。 如需再加大難度, 可以單腳著地練習, 或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

編輯提示:其實這個動作主要是臀部用力, 用力的同時會收緊臀部, 因此不但可以瘦腰, 還可以提臀哦!

要想真正有效的減肥, 運動是必不可少的。 對於整天忙於工作的都市白領們來說, 很難抽出時間去運動,

如果三天打魚兩天曬網, 也不會有什麼效果。 這樣的話我們不妨在晚上睡覺前做些小運動, 讓你每天都可以瘦, 還有助於睡眠哦。 下面就為你介紹幾個睡前小動作, 讓你輕輕鬆松擁有小蠻腰。


2、俯臥抬肩

動作:俯臥在床上, 雙臂向前伸直。 慢慢抬起上身到最高點,

微微抬頭, 再緩慢降低至起始姿態。 保持腹部及以下緊貼於墊上, 不要用力過猛。 重複10次。

編輯提示:這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。 如果雙臂向前伸直較難做到的話, 可以將雙臂撐在身體兩側, 與肩平齊。

要想真正有效的減肥, 運動是必不可少的。 對於整天忙於工作的都市白領們來說, 很難抽出時間去運動, 如果三天打魚兩天曬網, 也不會有什麼效果。 這樣的話我們不妨在晚上睡覺前做些小運動, 讓你每天都可以瘦, 還有助於睡眠哦。 下面就為你介紹幾個睡前小動作, 讓你輕輕鬆松擁有小蠻腰。


3、側臥抬高

動作:側臥, 左手支頭, 右手放在身前支撐住身體, 提高右腿做側抬腿, 左腿蜷起。 注意, 身體伸直, 腳尖向下, 腳跟向上。 動作要放慢。 如果做完臀部側面感覺酸痛, 說明你的動作是正確的。 每條腿重複20次。

編輯提示:這是最常見的一個動作, 但堅持下來很有用的哦!另外, 每做完20個, 可用手輕拍感覺酸痛的地方, 放鬆肌肉。

要想真正有效的減肥,

運動是必不可少的。 對於整天忙於工作的都市白領們來說, 很難抽出時間去運動, 如果三天打魚兩天曬網, 也不會有什麼效果。 這樣的話我們不妨在晚上睡覺前做些小運動, 讓你每天都可以瘦, 還有助於睡眠哦。 下面就為你介紹幾個睡前小動作, 讓你輕輕鬆松擁有小蠻腰。


4、手膝舉腿

動作:跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。重複10次。

編輯提示:這個動作比較有難度。開始可以放慢動作,以保持平衡為主。熟悉一段時間以後,動作就會比較標準。

四套動作做完以後,躺在床上放鬆一下,調整呼吸。一個月後,就和你的小肚腩說再見啦!

要想真正有效的減肥,運動是必不可少的。對於整天忙於工作的都市白領們來說,很難抽出時間去運動,如果三天打魚兩天曬網,也不會有什麼效果。這樣的話我們不妨在晚上睡覺前做些小運動,讓你每天都可以瘦,還有助於睡眠哦。下面就為你介紹幾個睡前小動作,讓你輕輕鬆松擁有小蠻腰。

為大家推薦幾種瘦腰食物

10、蘋果 含有果膠質,這是一種可溶性纖維質,有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,能吸收大量的水份,減慢人體對糖的吸收,同時它還能刺激腸道蠕動,促進排便。

11、檸檬 含較多的檸檬酸,能促進胃液的分泌,促進腸蠕動,利於通便。

12、茶 普遍認為,茶具有消除油膩,減脂和降脂的作用。

13、醋 醋中富含的氨基酸,可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。

4、手膝舉腿

動作:跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。重複10次。

編輯提示:這個動作比較有難度。開始可以放慢動作,以保持平衡為主。熟悉一段時間以後,動作就會比較標準。

四套動作做完以後,躺在床上放鬆一下,調整呼吸。一個月後,就和你的小肚腩說再見啦!

要想真正有效的減肥,運動是必不可少的。對於整天忙於工作的都市白領們來說,很難抽出時間去運動,如果三天打魚兩天曬網,也不會有什麼效果。這樣的話我們不妨在晚上睡覺前做些小運動,讓你每天都可以瘦,還有助於睡眠哦。下面就為你介紹幾個睡前小動作,讓你輕輕鬆松擁有小蠻腰。

為大家推薦幾種瘦腰食物

10、蘋果 含有果膠質,這是一種可溶性纖維質,有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,能吸收大量的水份,減慢人體對糖的吸收,同時它還能刺激腸道蠕動,促進排便。

11、檸檬 含較多的檸檬酸,能促進胃液的分泌,促進腸蠕動,利於通便。

12、茶 普遍認為,茶具有消除油膩,減脂和降脂的作用。

13、醋 醋中富含的氨基酸,可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。

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