要想真正有效的減肥， 運動是必不可少的。 對於整天忙於工作的都市白領們來說， 很難抽出時間去運動， 如果三天打魚兩天曬網， 也不會有什麼效果。 這樣的話我們不妨在晚上睡覺前做些小運動， 讓你每天都可以瘦， 還有助於睡眠哦。 下面就為你介紹幾個睡前小動作， 讓你輕輕鬆松擁有小蠻腰。
1、仰臥舉臀
動作：仰臥在床上， 雙腿彎曲， 雙手放於身體兩側， 兩腳平放於床上。 腳跟用力， 慢慢抬起臀部， 再緩慢降低至起始姿勢。 如此重複10次。
可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。 如需再加大難度， 可以單腳著地練習， 或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
編輯提示：其實這個動作主要是臀部用力， 用力的同時會收緊臀部， 因此不但可以瘦腰， 還可以提臀哦!
要想真正有效的減肥， 運動是必不可少的。 對於整天忙於工作的都市白領們來說， 很難抽出時間去運動，
2、俯臥抬肩
動作：俯臥在床上， 雙臂向前伸直。 慢慢抬起上身到最高點，
編輯提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。 如果雙臂向前伸直較難做到的話， 可以將雙臂撐在身體兩側， 與肩平齊。
要想真正有效的減肥， 運動是必不可少的。 對於整天忙於工作的都市白領們來說， 很難抽出時間去運動， 如果三天打魚兩天曬網， 也不會有什麼效果。 這樣的話我們不妨在晚上睡覺前做些小運動， 讓你每天都可以瘦， 還有助於睡眠哦。 下面就為你介紹幾個睡前小動作， 讓你輕輕鬆松擁有小蠻腰。
3、側臥抬高
動作：側臥， 左手支頭， 右手放在身前支撐住身體， 提高右腿做側抬腿， 左腿蜷起。 注意， 身體伸直， 腳尖向下， 腳跟向上。 動作要放慢。 如果做完臀部側面感覺酸痛， 說明你的動作是正確的。 每條腿重複20次。
編輯提示：這是最常見的一個動作， 但堅持下來很有用的哦!另外， 每做完20個， 可用手輕拍感覺酸痛的地方， 放鬆肌肉。
要想真正有效的減肥，
4、手膝舉腿
動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重複10次。
編輯提示：這個動作比較有難度。開始可以放慢動作，以保持平衡為主。熟悉一段時間以後，動作就會比較標準。
四套動作做完以後，躺在床上放鬆一下，調整呼吸。一個月後，就和你的小肚腩說再見啦!
要想真正有效的減肥，運動是必不可少的。對於整天忙於工作的都市白領們來說，很難抽出時間去運動，如果三天打魚兩天曬網，也不會有什麼效果。這樣的話我們不妨在晚上睡覺前做些小運動，讓你每天都可以瘦，還有助於睡眠哦。下面就為你介紹幾個睡前小動作，讓你輕輕鬆松擁有小蠻腰。
為大家推薦幾種瘦腰食物
10、蘋果 含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
11、檸檬 含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。
12、茶 普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
4、手膝舉腿
動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重複10次。
編輯提示：這個動作比較有難度。開始可以放慢動作，以保持平衡為主。熟悉一段時間以後，動作就會比較標準。
四套動作做完以後，躺在床上放鬆一下，調整呼吸。一個月後，就和你的小肚腩說再見啦!
要想真正有效的減肥，運動是必不可少的。對於整天忙於工作的都市白領們來說，很難抽出時間去運動，如果三天打魚兩天曬網，也不會有什麼效果。這樣的話我們不妨在晚上睡覺前做些小運動，讓你每天都可以瘦，還有助於睡眠哦。下面就為你介紹幾個睡前小動作，讓你輕輕鬆松擁有小蠻腰。
為大家推薦幾種瘦腰食物
10、蘋果 含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
11、檸檬 含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。
12、茶 普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
