還在為你腿上的贅肉而煩惱麼?還在為小腿粗壯而發愁麼?美眉們在炎熱的夏天怕曬黑， 就更懶得去戶外運動了， 但是在家又沒有運動器械。 想不想在家不用器械就瘦腿?接下來就教大家一套瘦腿操， 簡單有效， 讓你想什麼時候瘦就什麼時候瘦， 想擁有一雙美腿的美眉們趕快練起來吧。 瘦腿so easy.
動作一：側下蹬
1、平穩而站， 右手按椅而左手按腰， 收腹。
2、左腳向側斜斜提起約成45度角， 腳尖蹬直， 腳面向前， 即完成一次練習。 重複動作三組， 每組10次， 完成後換一隻腳再做。
還在為你腿上的贅肉而煩惱麼?還在為小腿粗壯而發愁麼?美眉們在炎熱的夏天怕曬黑， 就更懶得去戶外運動了， 但是在家又沒有運動器械。 想不想在家不用器械就瘦腿?接下來就教大家一套瘦腿操， 簡單有效， 讓你想什麼時候瘦就什麼時候瘦， 想擁有一雙美腿的美眉們趕快練起來吧。
動作二：後斜踢
1、以左腳為站立重心， 雙手按握椅頂， 右腳擺於身後， 腳尖著地， 腳面外翻而面向右側。
2、右腳屈曲及向後提高至超越臀部的位置， 持續蹬直腳尖， 左手按於椅面， 即完成一次練習。 重複動作三組， 每組10次， 完成後換一邊再做。
還在為你腿上的贅肉而煩惱麼?還在為小腿粗壯而發愁麼?美眉們在炎熱的夏天怕曬黑，
動作三：前側踢
1、右腳屈曲及向後提高至超越臀部的位置， 持續蹬直腳尖， 左手按於椅面， 即完成一次練習。
2、起立， 左腳隨之向側踢出， 高度跟臀部齊。 腳掌放鬆及前向， 即完成一次練習。 重複動作三組， 每組10次， 完成後換一邊再做。
還在為你腿上的贅肉而煩惱麼?還在為小腿粗壯而發愁麼?美眉們在炎熱的夏天怕曬黑， 就更懶得去戶外運動了， 但是在家又沒有運動器械。 想不想在家不用器械就瘦腿?接下來就教大家一套瘦腿操， 簡單有效， 讓你想什麼時候瘦就什麼時候瘦， 想擁有一雙美腿的美眉們趕快練起來吧。 瘦腿so easy.
動作四：後伸腿
1、雙手按握椅頂及提起右腳， 膝部屈成直角而蹬直腳尖， 大腿跟椅子成隔空狀態， 腳趾輕觸椅面。
2、接著右腳向後直伸， 轉動而腳面面向前方， 即完成一次練習。 重複動作三組， 每組10次， 完成後換一邊再做。
還在為你腿上的贅肉而煩惱麼?還在為小腿粗壯而發愁麼?美眉們在炎熱的夏天怕曬黑， 就更懶得去戶外運動了， 但是在家又沒有運動器械。想不想在家不用器械就瘦腿?接下來就教大家一套瘦腿操，簡單有效，讓你想什麼時候瘦就什麼時候瘦，想擁有一雙美腿的美眉們趕快練起來吧。瘦腿so easy.
美腿標準1：
小腿肚與腳踝粗細之差約為15公分。
美腿標準2：
大腿：身高(cm)×0.26+7.8;大腿內外兩側容易堆積脂肪，結實健美的腿，才是人體最美的線條之一。
小腿：身高(cm)×0.18;小腿的比例約為身高的17%-21%都屬正常，重要的是其形狀如何，如果是蘿蔔型或直筒型，就要重點健美了。
腳踝：小腿(cm)×0.59;由小腿決定腳踝粗細是美腿的基礎，擁有結實纖細的腳踝，是美化雙腿的關鍵。護膚看看香襲人精油好嗎!
但是在家又沒有運動器械。想不想在家不用器械就瘦腿?接下來就教大家一套瘦腿操，簡單有效，讓你想什麼時候瘦就什麼時候瘦，想擁有一雙美腿的美眉們趕快練起來吧。瘦腿so easy.
美腿標準1：
小腿肚與腳踝粗細之差約為15公分。
美腿標準2：
大腿：身高(cm)×0.26+7.8;大腿內外兩側容易堆積脂肪，結實健美的腿，才是人體最美的線條之一。
小腿：身高(cm)×0.18;小腿的比例約為身高的17%-21%都屬正常，重要的是其形狀如何，如果是蘿蔔型或直筒型，就要重點健美了。
腳踝：小腿(cm)×0.59;由小腿決定腳踝粗細是美腿的基礎，擁有結實纖細的腳踝，是美化雙腿的關鍵。護膚看看香襲人精油好嗎!
