翹臀、細腿， 夏季無懼挑剔的眼光， 自信穿上熱褲， 迷人出街嘍!到海邊戲水， 穿上比基尼， 自由揮灑， 身邊的人都對你投來羡慕的眼光。 這不是做夢， 小編教你運動美臀、細腿。 這一切就就會成為現實了。
盤腿前彎式
功效：延展梨狀肌及大腿外側肌肉， 美化肌肉線條及減輕坐骨神經疼痛。
動作分解：
1. 雙腿自然盤腿， 尾椎下方墊一條毯子， 雙手放在膝蓋上。
2. 吐氣， 身體往前延展， 雙手肘撐地。
3. 身體進一步往前延展， 讓額頭碰地， 保持呼吸， 停留1~2分鐘。
注意：停留時坐骨不離地， 儘量往地板上沉， 背部儘量往前延展。 柔軟度不佳者可以把雙手放在長枕上以避免胯骨受傷。
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簡易鴿子式
功效：延展梨狀肌、大腿前側肌肉群、背部肌肉群， 減輕腰酸背痛及坐骨神經痛。
動作分解：
1. 左腳在前膝蓋彎曲， 左臀坐地， 右腳往後延展， 雙手微微推地， 十指張開， 背部往上延展。
2. 身體往下延展， 手肘撐地， 手掌向上。
3.吐氣， 從尾骨出發延展背部，
注意：
1.彎曲腿的臀部必須確實著地。
2.伸直腿的膝蓋可以彎曲， 不過記得從胯骨延展大腿肌肉群。
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小腿曲線修成操
step1 坐在椅子中央將上半身挺直， 雙腳交叉， 雙手沿著椅子兩側自然垂下。
step2 保持雙腳交叉， 腳尖頂住地板， 慢慢地做掂腳尖動作， 反復約20次， 讓松垮的小腿肌肉緊實起來!
step3 以雙手環抱煮單腳膝蓋， 固定膝蓋的高度。
小tips：要先固定膝蓋的位置， 才可以進行腿部伸展運動。
step4 保持step3的膝蓋高度， 將腿往前伸直並抬起， 然後再恢復到原來的位置。
翹臀、細腿， 夏季無懼挑剔的眼光， 自信穿上熱褲， 迷人出街嘍!到海邊戲水， 穿上比基尼， 自由揮灑， 身邊的人都對你投來羡慕的眼光。 這不是做夢， 小編教你運動美臀、細腿。 這一切就就會成為現實了。
大腿纖細操
step1 膝蓋併攏跪直， 上半身挺直， 雙手舉起並往前伸直。
step2 保持step1姿勢， 將上半身向後傾， 來伸展大腿肌肉， 約做10次即可。
翹臀、細腿， 夏季無懼挑剔的眼光， 自信穿上熱褲， 迷人出街嘍!到海邊戲水， 穿上比基尼， 自由揮灑， 身邊的人都對你投來羡慕的眼光。 這不是做夢，小編教你運動美臀、細腿。這一切就就會成為現實了。
三分鐘床上瘦大腿操
step1 身體俯臥，將雙腳伸直。
step2 把大腿後方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向後踢，可以左右腳互相交換，約20次。
小tips：腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。
step3 上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身後來支撐身體的重量。
step4 上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲哦。
小tips：踢腿時要用力縮緊大腿和下腹肌哦。
這不是做夢，小編教你運動美臀、細腿。這一切就就會成為現實了。
三分鐘床上瘦大腿操
step1 身體俯臥，將雙腳伸直。
step2 把大腿後方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向後踢，可以左右腳互相交換，約20次。
小tips：腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。
step3 上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身後來支撐身體的重量。
step4 上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲哦。
小tips：踢腿時要用力縮緊大腿和下腹肌哦。
