看身材， 你相信她是位62歲的老婦人嗎?62歲的瑪麗·海爾文曾經是位超模， 常幫大牌雜誌拍攝寫真， 日前曝光了她的比基尼照片， 身材保持得依舊那麼好， 看來如今的確是個“愛漂亮沒有終點的”時代。 只要你想， 沒有什麼是不可能的。 想纖腰的美眉， 現在可沒有什麼藉口再懶嘍!趕快練起來， 纖腰沒那麼難!
隨著年齡增加， 很多女性的腰圍都會變粗， 怎樣才能擁有瑪麗·海爾文一樣的細腰呢?小編教你飲食+運動瘦腰方法。
運動瘦腰方法
1.交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上， 雙腿交叉放在地上， 手抱頭。 雙腿向上抬起， 直至垂直於地面， 頭部也跟著往上抬起。 在最高點停頓並呼吸一次， 再重複。
2.腹肌板運動
雙手握著腹肌板的手柄， 身體儘量往前伸直， 然後腹肌有力把身體收回來。 在這一伸一縮的運動中， 腹部得到很好的伸展。
3.長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上，
4.躺著抬腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量， 並且著重的是下方的力量。 做法：躺姿， 手放兩邊， 雙腳可以交叉放置。 腹肌用力且抬起雙腿， 膝蓋彎曲的。 然後再放下來， 重複。 由於動作比較簡單， 所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
看身材， 你相信她是位62歲的老婦人嗎?62歲的瑪麗·海爾文曾經是位超模， 常幫大牌雜誌拍攝寫真， 日前曝光了她的比基尼照片， 身材保持得依舊那麼好， 看來如今的確是個“愛漂亮沒有終點的”時代。 只要你想， 沒有什麼是不可能的。
5.變形的仰臥起坐運動
這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。 躺在床尾， 臀部以下留在床外， 然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。 雙手伸直於身體兩側， 手掌朝下放在臀部的下方。 接下來腹部要用力， 以慢慢數到10的速度， 把腿往前伸直， 腳尖務必朝上， 使身體成一直線， 然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲， 大腿回到原來的位置。 注意背部、肩膀和手臂都要放鬆， 感覺到就是肚子在用力。
6.按摩法
以肚臍為中心， 在腹部打一個問號，
7.腹式呼吸法
吸氣時， 肚皮漲起;呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。
8.縮腹走路法
平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。
9.家務收腹法
記住一個重要法則：避輕就重。 比如， 掃地時不要使用吸塵器， 要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
看身材，你相信她是位62歲的老婦人嗎?62歲的瑪麗·海爾文曾經是位超模，常幫大牌雜誌拍攝寫真，日前曝光了她的比基尼照片，身材保持得依舊那麼好，看來如今的確是個“愛漂亮沒有終點的”時代。只要你想，沒有什麼是不可能的。想纖腰的美眉，現在可沒有什麼藉口再懶嘍!趕快練起來，纖腰沒那麼難!
飲食瘦腰方法
1.多喝水，少喝碳酸飲料
碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。每天要喝足八杯水，最好是早上起床後喝一杯暖水來清除體內的宿便。
2.減少鹽分吸收
鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。過多鹽分會增加澱粉質的活性，促進身體吸收澱粉質。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。
3.甜食控制
有意識地減少甜食的進食，實在不行的話，可以用天然糖代替精製糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到收腹效果。
看身材，你相信她是位62歲的老婦人嗎?62歲的瑪麗·海爾文曾經是位超模，常幫大牌雜誌拍攝寫真，日前曝光了她的比基尼照片，身材保持得依舊那麼好，看來如今的確是個“愛漂亮沒有終點的”時代。只要你想，沒有什麼是不可能的。想纖腰的美眉，現在可沒有什麼藉口再懶嘍!趕快練起來，纖腰沒那麼難!
4.排毒食物對抗便秘
對於便秘的問題，沒有什麼比多喝乳酸菌飲品清腸、增加乳酸菌和纖維素的攝取量更方便有效的了，乳酸菌能加速腸胃活動機能，成功趕走廢物。每天吃一兩根香蕉，有助於排出體內毒素，一根香蕉的卡路里不會超過一百，還不到一碗米飯的一半，既排毒又瘦身。
5.攝入足夠的高纖維膳食
高纖維食材可以幫助消化和腸道蠕動排出廢物，所有突出的小肚子幾乎都是因為腸增大，腸內堆積廢物的緣故，纖維膳食幫助消化和促進排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來。
要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。看身材，你相信她是位62歲的老婦人嗎?62歲的瑪麗·海爾文曾經是位超模，常幫大牌雜誌拍攝寫真，日前曝光了她的比基尼照片，身材保持得依舊那麼好，看來如今的確是個“愛漂亮沒有終點的”時代。只要你想，沒有什麼是不可能的。想纖腰的美眉，現在可沒有什麼藉口再懶嘍!趕快練起來，纖腰沒那麼難!
飲食瘦腰方法
1.多喝水，少喝碳酸飲料
碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。每天要喝足八杯水，最好是早上起床後喝一杯暖水來清除體內的宿便。
2.減少鹽分吸收
鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。過多鹽分會增加澱粉質的活性，促進身體吸收澱粉質。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。
3.甜食控制
有意識地減少甜食的進食，實在不行的話，可以用天然糖代替精製糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到收腹效果。
看身材，你相信她是位62歲的老婦人嗎?62歲的瑪麗·海爾文曾經是位超模，常幫大牌雜誌拍攝寫真，日前曝光了她的比基尼照片，身材保持得依舊那麼好，看來如今的確是個“愛漂亮沒有終點的”時代。只要你想，沒有什麼是不可能的。想纖腰的美眉，現在可沒有什麼藉口再懶嘍!趕快練起來，纖腰沒那麼難!
4.排毒食物對抗便秘
對於便秘的問題，沒有什麼比多喝乳酸菌飲品清腸、增加乳酸菌和纖維素的攝取量更方便有效的了，乳酸菌能加速腸胃活動機能，成功趕走廢物。每天吃一兩根香蕉，有助於排出體內毒素，一根香蕉的卡路里不會超過一百，還不到一碗米飯的一半，既排毒又瘦身。
5.攝入足夠的高纖維膳食
高纖維食材可以幫助消化和腸道蠕動排出廢物，所有突出的小肚子幾乎都是因為腸增大，腸內堆積廢物的緣故，纖維膳食幫助消化和促進排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來。
