夏天就是要一“短”到底， 短褲、短裙齊上陣， 明星、麻豆們天天忙著秀腿， 愛美的你是不是也動心了?今夏就要打造出完美的腿型， 不達目的誓不甘休!一定要有這樣的決心和毅力才能實現美腿的願望。 光有毅力也不行， 還要有好的方法。 小編馬上送上大熱瘦腿普拉提!快點學起來吧!
1.身體放鬆躺在地面上， 雙手在身體兩側腳尖繃直， 吸氣雙手在引領著你的上半身向前， 雙腳也想上抬起， 身體形成V字的船式。 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右， 可以多次重複這個動作。
夏天就是要一“短”到底， 短褲、短裙齊上陣， 明星、麻豆們天天忙著秀腿， 愛美的你是不是也動心了?今夏就要打造出完美的腿型， 不達目的誓不甘休!一定要有這樣的決心和毅力才能實現美腿的願望。 光有毅力也不行， 還要有好的方法。 小編馬上送上大熱瘦腿普拉提!快點學起來吧!
2.然後身體恢復仰躺在地面上， 雙手抱住後腦勺， 雙腳腳尖繃直， 吸氣， 頭部微微抬起來， 雙腳離地， 然後向上抬起伸直你的左腳， 使你的左腳和你的右腳垂直， 眼睛看著左腳腳尖， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。
夏天就是要一“短”到底，
3.長腿坐在地面上， 雙手撐在身體後面指尖向前， 雙腳繃直， 吸氣， 雙手和腰腹用力， 挺起你的臀部， 讓你的身體變成一條斜直線， 頭部微微抬起， 保持自然呼吸， 然後向上向前抬起你的左腳， 直到左腳垂直你的右腳。 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。
夏天就是要一“短”到底， 短褲、短裙齊上陣， 明星、麻豆們天天忙著秀腿， 愛美的你是不是也動心了?今夏就要打造出完美的腿型， 不達目的誓不甘休!一定要有這樣的決心和毅力才能實現美腿的願望。 光有毅力也不行， 還要有好的方法。 小編馬上送上大熱瘦腿普拉提!快點學起來吧!
4.四肢著地撐在地面上， 勾起你的腳尖腳後跟蹬出去， 雙腿膝蓋離地， 抬起你的右腳， 彎曲你的背部， 膝蓋向胸部靠近， 動作保持5個呼吸左右， 然後吸氣， 右腳向後伸直和身體在同一直線上， 保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右， 然後換另外一遍重複剛才的動作。
夏天就是要一“短”到底， 短褲、短裙齊上陣， 明星、麻豆們天天忙著秀腿， 愛美的你是不是也動心了?今夏就要打造出完美的腿型，不達目的誓不甘休!一定要有這樣的決心和毅力才能實現美腿的願望。光有毅力也不行，還要有好的方法。小編馬上送上大熱瘦腿普拉提!快點學起來吧!
5.身體俯趴在地面上，雙腳腳尖繃直，雙手掌心向上貼在身體兩側，吸氣，上半身，雙手和雙腳都向上抬起來，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，可以重複多次。
夏天就是要一“短”到底，短褲、短裙齊上陣，明星、麻豆們天天忙著秀腿，愛美的你是不是也動心了?今夏就要打造出完美的腿型，不達目的誓不甘休!一定要有這樣的決心和毅力才能實現美腿的願望。光有毅力也不行，還要有好的方法。小編馬上送上大熱瘦腿普拉提!快點學起來吧!
6.身體向右側躺在地面上，雙腳伸直併攏腳後跟蹬出去，彎曲你的右手手肘，撐在地面上支撐你的身體，使得你的身體像一條斜線在地面上，向上伸直你的左手，眼睛看著左手指尖，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
夏天就是要一“短”到底，短褲、短裙齊上陣，明星、麻豆們天天忙著秀腿，愛美的你是不是也動心了?今夏就要打造出完美的腿型，不達目的誓不甘休!一定要有這樣的決心和毅力才能實現美腿的願望。光有毅力也不行，還要有好的方法。小編馬上送上大熱瘦腿普拉提!快點學起來吧!
小編溫馨提示：在做這套動作之前以及之後，都需要調整自己的呼吸狀態，以及做一些柔軟身體的熱身放鬆運動，這樣能夠讓你的身體肌肉進入運動狀態，不至於讓你的身體受到損傷。做完動作了，可以適當放鬆自己的雙腿肌肉和腰部，以及使用腹式呼吸來説明身體調整狀態。
愛美的你是不是也動心了?今夏就要打造出完美的腿型，不達目的誓不甘休!一定要有這樣的決心和毅力才能實現美腿的願望。光有毅力也不行，還要有好的方法。小編馬上送上大熱瘦腿普拉提!快點學起來吧!
5.身體俯趴在地面上，雙腳腳尖繃直，雙手掌心向上貼在身體兩側，吸氣，上半身，雙手和雙腳都向上抬起來，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，可以重複多次。
夏天就是要一“短”到底，短褲、短裙齊上陣，明星、麻豆們天天忙著秀腿，愛美的你是不是也動心了?今夏就要打造出完美的腿型，不達目的誓不甘休!一定要有這樣的決心和毅力才能實現美腿的願望。光有毅力也不行，還要有好的方法。小編馬上送上大熱瘦腿普拉提!快點學起來吧!
6.身體向右側躺在地面上，雙腳伸直併攏腳後跟蹬出去，彎曲你的右手手肘，撐在地面上支撐你的身體，使得你的身體像一條斜線在地面上，向上伸直你的左手，眼睛看著左手指尖，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
夏天就是要一“短”到底，短褲、短裙齊上陣，明星、麻豆們天天忙著秀腿，愛美的你是不是也動心了?今夏就要打造出完美的腿型，不達目的誓不甘休!一定要有這樣的決心和毅力才能實現美腿的願望。光有毅力也不行，還要有好的方法。小編馬上送上大熱瘦腿普拉提!快點學起來吧!
小編溫馨提示：在做這套動作之前以及之後，都需要調整自己的呼吸狀態，以及做一些柔軟身體的熱身放鬆運動，這樣能夠讓你的身體肌肉進入運動狀態，不至於讓你的身體受到損傷。做完動作了，可以適當放鬆自己的雙腿肌肉和腰部，以及使用腹式呼吸來説明身體調整狀態。
