看著好萊塢明星那豐滿圓潤的身材， 的確很讓人羡慕。 尤其是這些好萊塢女星緊實、挺翹的臀型， 穿上禮服， 凹凸有致啊!知道他們都是如何塑造美臀的嗎?他們可是都經過專業媒體教練的指導， 效果絕對明顯。 小編為你總結了一下， 馬上為你揭秘。
教練：Ashley Borden
明星學員：Natasha Bedingfield
王牌動作：
1. 膝蓋上方套上一條中等彈性的迷你繃帶。 如果你沒有繃帶， 注意在整個動作過程中， 確保膝蓋和腳踝在同一條水平線上(雙膝不外翻)。
2. 仰臥於地面， 雙手掌心朝上， 放於身體兩側;膝蓋彎曲， 眼睛朝膝蓋(頂部)方向看去。
3. 腹部收緊， 擠壓臀肌， 使臀部向上抬起， 帶動背部離開地面， 恥骨向上頂起， 成拱形。 保持這個姿勢一千秒後， 身體恢復到初始姿勢。 勻速重複二十次。 休息之後， 增加臀部扭動!
看著好萊塢明星那豐滿圓潤的身材， 的確很讓人羡慕。
Natasha Bedingfield
看著好萊塢明星那豐滿圓潤的身材， 的確很讓人羡慕。
教練：Fred DeVito
明星學員：LeAnn Rimes 和 Kyra Sedgwick
王牌動作：
1. 雙腳併攏， 面對扶手杠站立， 彎腰;雙手交疊放於扶手杠上(扶手杠可以用廚房操作臺，
2. 上抬左腿至臀部高度與地面平行， 右腿膝蓋稍微彎曲， 收緊腹部肌肉， 此時左腿保持伸直。 第一組， 堅持二十秒， 儘量保持左腿與臀部齊高並與地面平行。 第二組， 放下左腿， 腳趾觸地， 再抬起， 重複做十次。 第三組， 重複第一組動作(在臀部高度微抬二十次)。 再換另一側， 動作相同。
看著好萊塢明星那豐滿圓潤的身材， 的確很讓人羡慕。 尤其是這些好萊塢女星緊實、挺翹的臀型， 穿上禮服， 凹凸有致啊!知道他們都是如何塑造美臀的嗎?他們可是都經過專業媒體教練的指導， 效果絕對明顯。 小編為你總結了一下，
LeAnn Rimes
看著好萊塢明星那豐滿圓潤的身材， 的確很讓人羡慕。 尤其是這些好萊塢女星緊實、挺翹的臀型， 穿上禮服， 凹凸有致啊!知道他們都是如何塑造美臀的嗎?他們可是都經過專業媒體教練的指導， 效果絕對明顯。 小編為你總結了一下， 馬上為你揭秘。
教練：Derek
明星學員：Britney Spears 和Christina Applegate
王牌動作：
1. 將一條腿向後抬起，放于稍高的平臺上，可以放在板凳或椅子上，保持另一隻腿平衡站立。
2. 雙手十指相扣放於胸前。
3. 彎曲抬高的腿成起跑衝刺姿勢。保持雙肩在彎曲腿的膝蓋上方，向下蹲，直到腿部韌帶有被拉伸的感覺。
4. 保持該姿勢三秒後恢復初始狀態，重複15次。換另一條腿重複該動作，每條腿做三組練習。
看著好萊塢明星那豐滿圓潤的身材，的確很讓人羡慕。尤其是這些好萊塢女星緊實、挺翹的臀型，穿上禮服，凹凸有致啊!知道他們都是如何塑造美臀的嗎?他們可是都經過專業媒體教練的指導，效果絕對明顯。小編為你總結了一下，馬上為你揭秘。
Britney Spears
馬上為你揭秘。
教練：Derek
明星學員：Britney Spears 和Christina Applegate
王牌動作：
1. 將一條腿向後抬起，放于稍高的平臺上，可以放在板凳或椅子上，保持另一隻腿平衡站立。
2. 雙手十指相扣放於胸前。
3. 彎曲抬高的腿成起跑衝刺姿勢。保持雙肩在彎曲腿的膝蓋上方，向下蹲，直到腿部韌帶有被拉伸的感覺。
4. 保持該姿勢三秒後恢復初始狀態，重複15次。換另一條腿重複該動作，每條腿做三組練習。
看著好萊塢明星那豐滿圓潤的身材，的確很讓人羡慕。尤其是這些好萊塢女星緊實、挺翹的臀型，穿上禮服，凹凸有致啊!知道他們都是如何塑造美臀的嗎?他們可是都經過專業媒體教練的指導，效果絕對明顯。小編為你總結了一下，馬上為你揭秘。
Britney Spears
