奧運會正在如火如荼的進行中， 不知看比賽的美眉們是否注意到了運動員們的體型都十分健美， 尤其是個個擁有緊實、挺翹的臀型!這與她們平時的訓練是分不開的。 由此我們可以知道， 運動對於美臀是多麼有效。 也想練就運動員那樣緊實翹臀的美眉們注意了， 下面為你推薦幾個美臀動作吧!
一、單腿曲伸
步驟：
1、確定跨在椅子上的腳的位置， 將單腳放在椅子上， 站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。 如果過度靠近或遠離椅子， 腿部彎曲的角度過大或過小， 會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放於腰際， 在上身挺直的情況下， 做腿部的曲伸運動。 以5～10次為一個回合， 每次做2～3個回合。
提示：腿部彎曲時， 中心必須放在前腳掌， 別忘了保持直角!
奧運會正在如火如荼的進行中，
二、後側抬腿
功效：後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用， 可以美化臀型。
步驟：
1、將腰骨貼伏在椅子背上， 形成伏臥狀， 上半身可以放鬆點。 如果感到不舒服， 可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下， 慢慢向上抬舉， 然後， 單腳各進行9～10個算1回合， 共做2～3個回合。
提示：注意身體不要彈跳並提高腰骨， 徐徐進行就可以。
奧運會正在如火如荼的進行中， 不知看比賽的美眉們是否注意到了運動員們的體型都十分健美， 尤其是個個擁有緊實、挺翹的臀型!這與她們平時的訓練是分不開的。 由此我們可以知道， 運動對於美臀是多麼有效。 也想練就運動員那樣緊實翹臀的美眉們注意了， 下面為你推薦幾個美臀動作吧!
三、走步下蹲式
功效：能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。
步驟：
1、雙手握1～2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
2、挺直背脊， 彎曲前腿的同時， 把後腳緩緩向後移動， 直到小腿腿面與地面平行為止， 然後放鬆。 此時要注意將中心放在前腳的腳跟。
提示：做走步下蹲式這個動作， 如果能感覺到前腿的臀部已產生擢用， 就是成功的前奏了。
奧運會正在如火如荼的進行中， 不知看比賽的美眉們是否注意到了運動員們的體型都十分健美， 尤其是個個擁有緊實、挺翹的臀型!這與她們平時的訓練是分不開的。 由此我們可以知道， 運動對於美臀是多麼有效。 也想練就運動員那樣緊實翹臀的美眉們注意了， 下面為你推薦幾個美臀動作吧!
四、滑水動作
功效：模仿劃水的動作，鍛煉結實的大臀肌和中臀肌。
1、採取伏爬的姿勢，然後在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。
2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將1、2步重複進行8～10次，同時交替雙腳，以此作為一個回合，每次做2～3個回合。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。
四、滑水動作
功效：模仿劃水的動作，鍛煉結實的大臀肌和中臀肌。
1、採取伏爬的姿勢，然後在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。
2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將1、2步重複進行8～10次，同時交替雙腳，以此作為一個回合，每次做2～3個回合。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。
