夏季裡搖曳生姿的裙子， 絕對是愛美女生的一大殺手鐧， 不論你是優雅淑女， 還是朋克魔女， 還是清新森女， 還是個性文藝女， 都能在“裙子”的天地裡玩的不亦樂乎!各式各樣的裙子絕對能讓你扮靚整個夏天!不過美裙還要美腿配， 你的腿夠美了嗎?記住：修煉美腿沒有終點!
後抬腿減肥動作
2.雙手高舉過頭頂扶著牆。
3.左腿腿保持挺直的姿勢， 右腿向後儘量地高高抬起， 但右腿也同樣要保持著伸直的姿勢。 這個動作維持5秒鐘。
4.將右腳放下， 換左腳重複抬起的動作。
5.這個動作左右兩腳分別重複15次即可。
夏季裡搖曳生姿的裙子， 絕對是愛美女生的一大殺手鐧， 不論你是優雅淑女， 還是朋克魔女， 還是清新森女， 還是個性文藝女， 都能在“裙子”的天地裡玩的不亦樂乎!各式各樣的裙子絕對能讓你扮靚整個夏天!不過美裙還要美腿配， 你的腿夠美了嗎?記住：修煉美腿沒有終點!
瘦大腿原理
顯而易見的， 這個高抬腿動作可以讓大腿在離開地面的時候充分地刺激到大腿肌肉的運動與鍛煉， 讓大腿肌肉在短時間內因為保持著身體的平衡而不斷地出 力， 這樣就可以讓大腿內的血液迴圈更加快速，
夏季裡搖曳生姿的裙子， 絕對是愛美女生的一大殺手鐧， 不論你是優雅淑女， 還是朋克魔女， 還是清新森女， 還是個性文藝女， 都能在“裙子”的天地裡玩的不亦樂乎!各式各樣的裙子絕對能讓你扮靚整個夏天!不過美裙還要美腿配， 你的腿夠美了嗎?記住：修煉美腿沒有終點!
俯臥擺腿
1.身體俯臥在床上， 雙手屈肘， 讓雙手的手肘支撐著床。
2.雙手的手掌托住下巴， 讓上半身完全離開床。
3.雙腳合攏彎曲膝蓋， 大腿與小腿彎曲成90度角。
4.左右腳的小腿有節奏地向上半身擺動， 腳跟有節奏地敲打臀部。
5.這個動作持續做5分鐘直到感受到雙腳有酸痛感為止。
夏季裡搖曳生姿的裙子， 絕對是愛美女生的一大殺手鐧， 不論你是優雅淑女，
瘦大腿原理
在做俯臥擺腳這個動作的時候， 很多MM都會認為這個動作鍛煉的部分應該是小腿。然而事實上卻是這個動作是鍛煉大腿的基本動作之一。因為這個動作雖然 是通過擺動小腿來進行鍛煉腿部肌肉，但是小腿的擺動卻是依靠著大腿肌肉的伸展來讓小腿進行不停地敲打，而且，大腿的肌肉會因為要協助小腿的敲打動作而快速 地使力，讓身體維持著小腿迴圈敲打的動作。因此這個動作也同樣可以幫助消耗大腿內多餘的脂肪。但是在做這個動作的時候，小腿與大腿之間的夾角最好就是不要 大於90度。
夏季裡搖曳生姿的裙子，絕對是愛美女生的一大殺手鐧，不論你是優雅淑女，還是朋克魔女，還是清新森女，還是個性文藝女，都能在“裙子”的天地裡玩的不亦樂乎!各式各樣的裙子絕對能讓你扮靚整個夏天!不過美裙還要美腿配，你的腿夠美了嗎?記住：修煉美腿沒有終點!
瘦小腿：直腿抬高
1.張開雙臂平躺在地板上，直腿抬高，腳底板朝向天花板。
2.移動雙腳的腳趾，慢慢向上翹，腳趾頭朝向天花板。
3.慢慢張開雙腳，到合適寬度。
4.雙腳上翹，活動腳踝，腳底板對腳底板。
重複動作5次。
溫馨提示：
1.做該套動作的時候，首先要活動活動關節，做好充分的熱身運動，以免損傷脛骨。
2.該套動作不適宜飯後做，睡覺之前做效果最好。
夏季裡搖曳生姿的裙子，絕對是愛美女生的一大殺手鐧，不論你是優雅淑女，還是朋克魔女，還是清新森女，還是個性文藝女，都能在“裙子”的天地裡玩的不亦樂乎!各式各樣的裙子絕對能讓你扮靚整個夏天!不過美裙還要美腿配，你的腿夠美了嗎?記住：修煉美腿沒有終點!
瘦小腿：彈力褲
1.穿上彈力褲。
2.平坐於地，雙腿略向上彎曲，使小腿達到完美線型的角度，保持動作20分鐘。
溫馨提示：
1.彈力褲最好是通風的網格狀，有利於散熱。
2.彈力褲壓力不宜過大，要在能承受範圍之內。
夏季裡搖曳生姿的裙子，絕對是愛美女生的一大殺手鐧，不論你是優雅淑女，還是朋克魔女，還是清新森女，還是個性文藝女，都能在“裙子”的天地裡玩的不亦樂乎!各式各樣的裙子絕對能讓你扮靚整個夏天!不過美裙還要美腿配，你的腿夠美了嗎?記住：修煉美腿沒有終點!
瘦小腿：按摩
1.雙手從小腿底部到頂部朝內往上按摩小腿，加速脂肪燃燒，同時還能有效改善淋巴和血液迴圈的往下流量。
溫馨提示：
1.按摩的時候，建議先塗抹一些滋潤的護理產品，如精油或者是瘦身霜，能夠加快脂肪燃燒的速度。
2.冬天的時候，還可以用熱水泡腳的方法(水一定要全部浸蓋住小腿)達到瘦小腿的效果，但是夏天不宜使用該種方法，想要瘦小腿的MM，冬天的時候，可以嘗試這種方法，很有效哦!
很多MM都會認為這個動作鍛煉的部分應該是小腿。然而事實上卻是這個動作是鍛煉大腿的基本動作之一。因為這個動作雖然 是通過擺動小腿來進行鍛煉腿部肌肉，但是小腿的擺動卻是依靠著大腿肌肉的伸展來讓小腿進行不停地敲打，而且，大腿的肌肉會因為要協助小腿的敲打動作而快速 地使力，讓身體維持著小腿迴圈敲打的動作。因此這個動作也同樣可以幫助消耗大腿內多餘的脂肪。但是在做這個動作的時候，小腿與大腿之間的夾角最好就是不要 大於90度。夏季裡搖曳生姿的裙子，絕對是愛美女生的一大殺手鐧，不論你是優雅淑女，還是朋克魔女，還是清新森女，還是個性文藝女，都能在“裙子”的天地裡玩的不亦樂乎!各式各樣的裙子絕對能讓你扮靚整個夏天!不過美裙還要美腿配，你的腿夠美了嗎?記住：修煉美腿沒有終點!
瘦小腿：直腿抬高
1.張開雙臂平躺在地板上，直腿抬高，腳底板朝向天花板。
2.移動雙腳的腳趾，慢慢向上翹，腳趾頭朝向天花板。
3.慢慢張開雙腳，到合適寬度。
4.雙腳上翹，活動腳踝，腳底板對腳底板。
重複動作5次。
溫馨提示：
1.做該套動作的時候，首先要活動活動關節，做好充分的熱身運動，以免損傷脛骨。
2.該套動作不適宜飯後做，睡覺之前做效果最好。
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瘦小腿：彈力褲
1.穿上彈力褲。
2.平坐於地，雙腿略向上彎曲，使小腿達到完美線型的角度，保持動作20分鐘。
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1.彈力褲最好是通風的網格狀，有利於散熱。
2.彈力褲壓力不宜過大，要在能承受範圍之內。
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瘦小腿：按摩
1.雙手從小腿底部到頂部朝內往上按摩小腿，加速脂肪燃燒，同時還能有效改善淋巴和血液迴圈的往下流量。
溫馨提示：
1.按摩的時候，建議先塗抹一些滋潤的護理產品，如精油或者是瘦身霜，能夠加快脂肪燃燒的速度。
2.冬天的時候，還可以用熱水泡腳的方法(水一定要全部浸蓋住小腿)達到瘦小腿的效果，但是夏天不宜使用該種方法，想要瘦小腿的MM，冬天的時候，可以嘗試這種方法，很有效哦!
