看著電視上激情四射的拉丁舞， 你是不是也躍躍欲試呢!盡情舞動的同時如果還能減肥塑身呢?如果你心動了， 但是苦於沒有時間參加拉丁培訓班課程， 那麼就快點看看下面的動作吧!都是一些拉丁舞簡單的動作， 對瘦腰很有功效哦!
1、展臂
站姿， 左腿發力帶動右腳向右打開， 右腳腳尖向外指向45度且膝蓋稍微彎曲;左腿儘量往外翻， 腳跟抬起， 儘量打開跨部， 同時跨向右頂出， 上身向左傾， 雙臂打開與肩平行， 頭部稍微向左傾， 重心在雙腳之間。 同樣道理可反方向做， 重複6次。
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2、 扭跨動作
站姿， 雙手自然打開， 手肘微屈， 雙腳腳尖向外打開大約30度， 左腳向前點地， 膝蓋稍微彎曲， 以中間脊椎為軸， 跨部用力向右後方轉， 重複6次， 然後反方向做。
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3、前踮步
(1)站姿， 雙手自然打開， 左腳向前25釐米左右且腳跟抬起， 同時右手收回指向胸前， 身體保持自然挺立向上， 重心在右腳， 頭看向左手方向;
(2)左腳收回， 頂起右腳， 腳跟抬起， 重心在左腳， 左手收加到胸前， 右手向右側打開。
這樣動態地重複6次， 再進行反方向練習。
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4、坐姿扭肩
(1)坐姿， 雙腳腳跟抬起， 兩手自然向兩側打開， 手肘自然彎曲， 挺直腰部;接著， 右肩膀用力向前頂， 同時整個上向向前傾;
(2)然後右肩膀向前頂， 同時上身向後敞大概30度， 頭和頸部保持， 眼睛向前看。
這樣左右肩膀交換重複30次。
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5、扶椅踮腳 (1)站姿，雙手輕輕地扶在椅背上，右腳腳跟抬起且膝蓋彎曲，同時跨向左後方頂起，塌腰;
(2)右腳腳跟放下，左腳腳跟抬起且膝蓋彎曲，同時跨向右後方頂起，塌腰;
這樣左右腳交換重複20次。
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6、手腳配合
(1)站姿，雙手自然向兩側打開與肩膀平行，手腕向下壓，蘭花手式，左腳向前一小步且腳尖向外45度，重心在左腳;
(2)重心移到雙腳之間，同時左手向上抬起;
(3)右手向上抬起垂直，左手手肘彎曲且前手臂放在頭部後方，重心移到右腳，同時左腳腳跟抬起，膝蓋微微彎曲。
(4)左腳向左側打開且儘量往外翻，腳跟抬起，儘量打開跨部，同時跨向右頂出，上身向左傾，雙臂打開與肩平行，頭部稍微向左傾，重心在雙腳之間。
完成這一步節後，可做反方向練習，重複3次。
5、扶椅踮腳 (1)站姿，雙手輕輕地扶在椅背上，右腳腳跟抬起且膝蓋彎曲，同時跨向左後方頂起，塌腰;
(2)右腳腳跟放下，左腳腳跟抬起且膝蓋彎曲，同時跨向右後方頂起，塌腰;
這樣左右腳交換重複20次。
看著電視上激情四射的拉丁舞，你是不是也躍躍欲試呢!盡情舞動的同時如果還能減肥塑身呢?如果你心動了，但是苦於沒有時間參加拉丁培訓班課程，那麼就快點看看下面的動作吧!都是一些拉丁舞簡單的動作，對瘦腰很有功效哦!
6、手腳配合
(1)站姿，雙手自然向兩側打開與肩膀平行，手腕向下壓，蘭花手式，左腳向前一小步且腳尖向外45度，重心在左腳;
(2)重心移到雙腳之間，同時左手向上抬起;
(3)右手向上抬起垂直，左手手肘彎曲且前手臂放在頭部後方，重心移到右腳，同時左腳腳跟抬起，膝蓋微微彎曲。
(4)左腳向左側打開且儘量往外翻，腳跟抬起，儘量打開跨部，同時跨向右頂出，上身向左傾，雙臂打開與肩平行，頭部稍微向左傾，重心在雙腳之間。
完成這一步節後，可做反方向練習，重複3次。
