只需要一根彈力帶， 就能鍛煉出熱辣“蜜桃臀”， 你相信嗎?告訴你， 就是有可能。 到網上或超市里買一根彈力帶， 你就可以開始練習了， 就這麼簡單， 但效果可絕對不打折。 想美臀的姑娘們， 操練起來吧!
說鍛煉臀部肌肉， 你就會皺起眉頭：又要進行高強度的墊上力量練習了!錯了喔， 這次我們要大力推薦的臀部塑形小動作， 讓你不用在瑜伽墊上咬著牙做拱橋狀， 也不用蹲馬步蹲到大腿顫抖， 只要一根彈力帶， 輕輕鬆松地甩甩腿， 完美的臀部曲線就可能複製到你身上哦!
鍛煉到的肌肉： 臀部
1.臀小肌
2.臀大肌
3.臀中肌
只需要一根彈力帶， 就能鍛煉出熱辣“蜜桃臀”， 你相信嗎?告訴你， 就是有可能。 到網上或超市里買一根彈力帶， 你就可以開始練習了， 就這麼簡單， 但效果可絕對不打折。 想美臀的姑娘們， 操練起來吧!
動作名稱：T字拉伸
看得見：這個動作會通過是反復放鬆和收緊臀部肌肉， 讓鬆弛的臀肌得到拉伸和鍛煉， 從而塑造緊實優美的挺翹臀形。 另外， 由於借助了彈力帶的幫助， 即使沒有使用過多的力量去維持動作， 臀部肌肉照樣會得到充分拉伸， 所謂“事半功倍”說的就是這個啦!
跟我做：動作一
●自然站立， 雙腳與肩同寬;將彈力帶綁在左腳腳踝上， 自然呼吸。
●挺胸收腹， 肩膀放鬆， 上臂不動， 小臂于體側自然抬起， 手肘呈90°彎屈， 五指張開， 手掌相對。
●身體保持直立狀態， 站穩後抬起左腿， 膝蓋彎屈呈90°， 大腿和地面平行， 腳部放鬆;調整所站位置， 感覺腳踝上的彈力帶帶來略微拉伸感即可。
跟我做：動作二
●左腿向後伸展， 同時整個身體隨之前傾， 雙手也和身體保持同一方向向斜前方送出， 即手臂、頭、背、臀、左腿呈一條直線;眼睛看向地面， 左腳始終呈放鬆狀態。
●收回左腿， 身體恢復直立， 回到開始時單腿站立的姿勢。
●重複12次後， 換另外一側重做。
只需要一根彈力帶， 就能鍛煉出熱辣“蜜桃臀”， 你相信嗎?告訴你， 就是有可能。 到網上或超市里買一根彈力帶，
教練貼心提示
在做這個動作時， 最好能在身旁有一面大鏡子， 可以隨時檢查自己的全身動作， 比如在向後伸腿時身體有沒有呈一條直線，
這樣的感覺就對啦!
●在做向後伸腿的動作時， 支撐身體的那一側大腿會先感到緊張和壓力， 這是正常的;在將腿完全伸直後， 要收緊臀部肌肉， 將大腿感覺到的這部分壓力轉移到臀肌上， 才能達到塑造臀形的目的。
●更進一步：在每次結束伸腿動作， 回到單腿站立姿勢時， 試著同時收緊腹部， 這樣也會鍛煉到小腹肌肉， 讓腰臀曲線更加明顯和妖嬈。
只需要一根彈力帶， 就能鍛煉出熱辣“蜜桃臀”， 你相信嗎?告訴你， 就是有可能。 到網上或超市里買一根彈力帶， 你就可以開始練習了， 就這麼簡單， 但效果可絕對不打折。 想美臀的姑娘們， 操練起來吧!
這樣做，錯!
●頭部不要抬起向前看，應該自然低下，和前傾的身體呈一直線，視線應該停留在面前的地板上，否則會造成頸椎不必要的彎屈，還容易導致脖頸和肩背部的肌肉抽筋。
●雙臂不應向前平舉，要和身體與抬起的腿部呈一直線，抬高些，向斜前方平伸。
●最容易出現的錯誤會發生在向後抬腿的時候，此時腰臀一定不能隨之側扭。如果開始控制不好也別著急，教你一個小竅門：只要將注意力放在肚臍上，保證它一直正對著地面，然後將腿向後直直地伸出，就不會再出現腰臀側扭的情況了。
操練起來吧!
這樣做，錯!
●頭部不要抬起向前看，應該自然低下，和前傾的身體呈一直線，視線應該停留在面前的地板上，否則會造成頸椎不必要的彎屈，還容易導致脖頸和肩背部的肌肉抽筋。
●雙臂不應向前平舉，要和身體與抬起的腿部呈一直線，抬高些，向斜前方平伸。
●最容易出現的錯誤會發生在向後抬腿的時候，此時腰臀一定不能隨之側扭。如果開始控制不好也別著急，教你一個小竅門：只要將注意力放在肚臍上，保證它一直正對著地面，然後將腿向後直直地伸出，就不會再出現腰臀側扭的情況了。
