想像比基尼模特一樣擁有挺翹的美臀嗎?只要有夢想就是好的。 下面就是努力朝著夢想前進了!小編向你推薦一套翹臀操， 針對你目前的臀型， 分類提供了對應的美臀方法。 只要你堅持一段時間， 也能像比基尼女郎一樣哦!
★我是海豹臀還是長頸鹿臀?
緊實渾圓， 微微上翹， 且大小與身體比例配比均衡的臀部才稱得上完美的臀部， 而久坐的女性往往擁有的是肥大的“海豹臀”或是扁平的“長頸鹿臀”。 在塑造緊翹臀線之前， 不妨先確定自己的臀型， 讓美臀事半功倍!
長頸鹿臀
臀部肌肉怠工， 導致臀形扁垂
★健康隱患：不少人為了省力， 坐著時總愛像長頸鹿一樣讓上身前傾， 但這簡單的動作卻會讓你的臀部面臨全面危機!無論是一手撐起曲線的大臀肌、拼死援助臀底的大腿二頭肌， 還是努力提拔臀型的中臀肌， 都在這種錯誤的坐姿中， 日復一日地被削弱。
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海豹臀
腰背前挺， 臀部曲線看起來不自然
★健康隱患：偏移正常位置的骨盆與缺乏鍛煉的臀部肌肉是導致海豹臀的罪魁禍首。 為了支撐扭曲的骨盆， 脊柱被迫前拱， 而臀部向後撅起。 另外， 因為年齡因素或運動不足， 凸起的小腹也是海豹臀的常見體征。 擁有這種臀形的人雖然臀部的形狀看起來翹挺， 但由於下半身整體線條松垮， 沒有什麼美感可言。
想像比基尼模特一樣擁有挺翹的美臀嗎?只要有夢想就是好的。 下面就是努力朝著夢想前進了!小編向你推薦一套翹臀操， 針對你目前的臀型， 分類提供了對應的美臀方法。 只要你堅持一段時間，
★完美臀線2周速成
不用去健身房， 也無需激烈的運動， 每天只要在睡前完成這套動作， 或在工作時見縫插針， 只要2周， 就能初見成效。 不僅拉高臀線， 還能令大腿線條緊繃， 一石二鳥!
長頸鹿臀
臀肌鍛煉是首要“戰略”，
14天挑戰目標!
●鍛煉之前：臀肉下垂， 從側面看去臀腿之間的界限曖昧不明。
●鍛煉之後：臀部翹挺， 臀峰上移， 輪廓分明， 美臀初見成效， 同時大、小腿也得到充分鍛煉。
想像比基尼模特一樣擁有挺翹的美臀嗎?只要有夢想就是好的。 下面就是努力朝著夢想前進了!小編向你推薦一套翹臀操， 針對你目前的臀型， 分類提供了對應的美臀方法。 只要你堅持一段時間， 也能像比基尼女郎一樣哦!
步驟1 抬腿問天
1.俯臥後，將右腿抬起至與天花板成直角，堅持10秒。這個動作可以鍛煉大腿後部的二頭肌，一點點拱起翹臀。
2.緩緩放鬆右腿，同時臀瓣收緊，然後抬起左腿做相同步驟。重複5次。
步驟2維持45度角
1.保持俯臥，同時抬起右腿，向斜後方移動約45度後堅持10秒，在這個過程中要有意識地注意中臀肌的運動。
2.同步驟1，放鬆右腿，用力提臀，專攻左腿。重複5次。
步驟3突擊翹臀
1.雙腿併攏緩緩下蹲，同時慢慢向後挺起臀部。對著鏡子，可以看見自己的身型慢慢變成一個標準的“小於號”。
2.若無鏡子，不清楚蹲到什麼程度，可以讓膝蓋在垂直平面上略微超前於腳趾的位置即可。
3.保持10秒，並盡力收緊大腿內側的肌肉。
趕走臀部橘皮組織
當過多的脂肪細胞在肌膚皮下組織處群聚堆積時，就容易形成橘皮組織，而久坐的臀部無疑是深受其害的部位。想避免或解決臀部的橘皮組織，可以在沐浴後立刻使用纖體產品，因為此時毛孔張開，吸收效果更好。同時，建議堅持定期用植物精油或按摩膏對下半身進行按摩，既可消除浮腫，又可以促進代謝迴圈。
步驟4上下夾擊
不要忘記上身的肌肉也與臀形息息相關。雙腳位置不變，全身直立，一邊緩緩呼氣一邊高舉雙臂。在感覺肩胛處的肌肉被拉伸的同時收緊臀部，保持10秒，並重複做5次。
想像比基尼模特一樣擁有挺翹的美臀嗎?只要有夢想就是好的。下面就是努力朝著夢想前進了!小編向你推薦一套翹臀操，針對你目前的臀型，分類提供了對應的美臀方法。只要你堅持一段時間，也能像比基尼女郎一樣哦!
海豹臀
為改善海豹臀，除了積極鍛煉下半身肌肉，能否將骨盆正位也是關鍵。因此，必須要做矯正體操。與長頸鹿臀不同，中臀肌不再是鍛煉重點，因為骨盆的偏移而飽受連累的大腿二頭肌和大臀肌才需要多加“關照”。
14天挑戰目標!
●鍛煉之前：臀部重心不均，從側面看去，後臀與大腿之間的界限不分明。
●鍛煉後：臀廓分明，呈現清晰的渾圓形狀。臀尖的位置也有明顯提升。
想像比基尼模特一樣擁有挺翹的美臀嗎?只要有夢想就是好的。下面就是努力朝著夢想前進了!小編向你推薦一套翹臀操，針對你目前的臀型，分類提供了對應的美臀方法。只要你堅持一段時間，也能像比基尼女郎一樣哦!
步驟1X型交錯
1.挺直腰背，將左腳尖擺向身體外側。左邊小腿的內側貼牢右腿，挺胸的同時收緊大腿內側，雙腿緊密交叉成X狀。保持10秒。
2.伸出左腿，重複右腿的動作。重複5個回合。這個動作不但能夠矯正骨盆的位置，也能連帶改善平時很難鍛煉到的雙腿內側的肌肉。
步驟2突擊翹臀
保持步驟1中腿腳的姿勢，左腳尖指向身體外側時，雙臂舉過肩頭，在保持下身穩定的前提下，上半身逆時針轉90度，保持10秒。然後順時針重複此動作。
1.挺直背部後抬起左腳，保持上半身不動，右腿向前儘量抬高，保持10秒。
2.慢慢收回左腳至右腳處，然後左腳向斜後方儘量抬高，同樣保持10秒。在整個過程中儘量讓身體其餘部分與地面成直角，腳面繃直。
3.保持左腿的高度，並逐漸向正後方靠攏，挑戰高度極限，保持10秒。右腳同樣，整套動作重複5次。
步驟1 抬腿問天
1.俯臥後，將右腿抬起至與天花板成直角，堅持10秒。這個動作可以鍛煉大腿後部的二頭肌，一點點拱起翹臀。
2.緩緩放鬆右腿，同時臀瓣收緊，然後抬起左腿做相同步驟。重複5次。
步驟2維持45度角
1.保持俯臥，同時抬起右腿，向斜後方移動約45度後堅持10秒，在這個過程中要有意識地注意中臀肌的運動。
2.同步驟1，放鬆右腿，用力提臀，專攻左腿。重複5次。
步驟3突擊翹臀
1.雙腿併攏緩緩下蹲，同時慢慢向後挺起臀部。對著鏡子，可以看見自己的身型慢慢變成一個標準的“小於號”。
2.若無鏡子，不清楚蹲到什麼程度，可以讓膝蓋在垂直平面上略微超前於腳趾的位置即可。
3.保持10秒，並盡力收緊大腿內側的肌肉。
趕走臀部橘皮組織
當過多的脂肪細胞在肌膚皮下組織處群聚堆積時，就容易形成橘皮組織，而久坐的臀部無疑是深受其害的部位。想避免或解決臀部的橘皮組織，可以在沐浴後立刻使用纖體產品，因為此時毛孔張開，吸收效果更好。同時，建議堅持定期用植物精油或按摩膏對下半身進行按摩，既可消除浮腫，又可以促進代謝迴圈。
步驟4上下夾擊
不要忘記上身的肌肉也與臀形息息相關。雙腳位置不變，全身直立，一邊緩緩呼氣一邊高舉雙臂。在感覺肩胛處的肌肉被拉伸的同時收緊臀部，保持10秒，並重複做5次。
想像比基尼模特一樣擁有挺翹的美臀嗎?只要有夢想就是好的。下面就是努力朝著夢想前進了!小編向你推薦一套翹臀操，針對你目前的臀型，分類提供了對應的美臀方法。只要你堅持一段時間，也能像比基尼女郎一樣哦!
海豹臀
為改善海豹臀，除了積極鍛煉下半身肌肉，能否將骨盆正位也是關鍵。因此，必須要做矯正體操。與長頸鹿臀不同，中臀肌不再是鍛煉重點，因為骨盆的偏移而飽受連累的大腿二頭肌和大臀肌才需要多加“關照”。
14天挑戰目標!
●鍛煉之前：臀部重心不均，從側面看去，後臀與大腿之間的界限不分明。
●鍛煉後：臀廓分明，呈現清晰的渾圓形狀。臀尖的位置也有明顯提升。
想像比基尼模特一樣擁有挺翹的美臀嗎?只要有夢想就是好的。下面就是努力朝著夢想前進了!小編向你推薦一套翹臀操，針對你目前的臀型，分類提供了對應的美臀方法。只要你堅持一段時間，也能像比基尼女郎一樣哦!
步驟1X型交錯
1.挺直腰背，將左腳尖擺向身體外側。左邊小腿的內側貼牢右腿，挺胸的同時收緊大腿內側，雙腿緊密交叉成X狀。保持10秒。
2.伸出左腿，重複右腿的動作。重複5個回合。這個動作不但能夠矯正骨盆的位置，也能連帶改善平時很難鍛煉到的雙腿內側的肌肉。
步驟2突擊翹臀
保持步驟1中腿腳的姿勢，左腳尖指向身體外側時，雙臂舉過肩頭，在保持下身穩定的前提下，上半身逆時針轉90度，保持10秒。然後順時針重複此動作。
1.挺直背部後抬起左腳，保持上半身不動，右腿向前儘量抬高，保持10秒。
2.慢慢收回左腳至右腳處，然後左腳向斜後方儘量抬高，同樣保持10秒。在整個過程中儘量讓身體其餘部分與地面成直角，腳面繃直。
3.保持左腿的高度，並逐漸向正後方靠攏，挑戰高度極限，保持10秒。右腳同樣，整套動作重複5次。
