擁有又直又比例勻稱的雙腿絕對是所有女生的心願。 不論你是高個子還是矮個子， 想要擁有令人羡慕的雙腿， 都需要下一番功夫。 小編今天為你送上瘦腿全攻略， 讓你無論高矮， 都能“收穫”別人羡慕的眼光!
有針對性的局部瘦身操對於減肥的MM來說是很重要的哦!今天分享一套超in的局部減肥操， 幫你纖腰提臀還瘦腿， 輕鬆瘦出美腿
速效美腿法PART 1：瘦腿操
不要小看這個瘦腿操， 只須簡單的蹲跳就能調動大腿和小腿的所有肌肉。 通過跳躍， 瞬間的爆發力加快血液流通， 改善腿部迴圈， “消滅”堆積在腿部的多餘脂肪!此外， 膝關節的靈活性和穩定性也能在蹲跳的過程中得到提升。
1、椅子馬步
背部靠著椅子， 雙腳打開， 與臀同寬。 把重心放在腳後跟， 縮緊腹部肌肉， 以屁股為軸， 慢慢地地把臀部移向椅子(如圖)， 在你將要坐下的時候， 保持挺直上半身。 回復站立姿勢。
重複做三次動作。
2、舉腿運動
面向椅子站立， 舉起右腿， 膝蓋挺直， 腳彎曲， 然後把你的腳後跟放在座位上。 放鬆你的站立的膝蓋， 然後把你的左腳移開座位。 這時你會感覺到四頭肌在用力， 保持這個舉立姿勢
換腿， 重複做三次動作。
擁有又直又比例勻稱的雙腿絕對是所有女生的心願。 不論你是高個子還是矮個子， 想要擁有令人羡慕的雙腿， 都需要下一番功夫。 小編今天為你送上瘦腿全攻略， 讓你無論高矮， 都能“收穫”別人羡慕的眼光!
3、V字姿勢
站立並握住椅子的背部， 把腿擺成V字的姿勢。 大腳趾分開4英寸的距離， 腳後跟壓緊。 彎下膝蓋， 舉起腳後跟離地幾英寸左右， 然後， 放低你的屁股。 直到你意識到自己的四頭肌正在用力。
重複三次動作。
4、側弓箭步
站立， 雙腳打開與臀部同寬。 踏出右腳， 放在你身後7點鐘方向， 彎曲雙膝， 形成一個側弓箭步的姿勢。 30度傾斜上半身， 跳動幾下， 站起來。 以右腿為軸轉動180度。 降低弓步， 壓腿十次。 重複三次動作。
5、交叉站立
現在就開始塑造你的腿部曲線吧!你可以依照自己的情況來選擇練習。
站在椅子的右面， 雙腳打開， 與臀部同寬。 交叉兩腳， 右腳在前地站在椅子上。 用右腳後跟站椅子上， 形成單腿站立的姿勢。 你的左膝蓋曲向胸前。 伸展左腿， 緩慢地放下左腿在地面上。
換左腿， 重複動作。 重複三次動作。
擁有又直又比例勻稱的雙腿絕對是所有女生的心願。 不論你是高個子還是矮個子， 想要擁有令人羡慕的雙腿， 都需要下一番功夫。 小編今天為你送上瘦腿全攻略， 讓你無論高矮， 都能“收穫”別人羡慕的眼光!
速效美腿法PART2：改變你的走路姿勢
誠然走路能夠纖腿， 可是OL們定然要留神， 走姿定然要精確， 如果保持不對的走姿熬煉， 可要適得其反了。
1.踢著走路
變胖腿!踢著走的時分身認識向前傾， 走路時只要腳尖踢到地面， 日後膝蓋就一彎， 腳跟就往上一提。 所以， 走路的時分腰部很少出力， 很像走小碎步通常。 如果你有踢著走的習俗， 那末最好鑒戒， 以免使整條腿變胖。
2.壓腳走或踮腳尖走
導致蘿蔔腿!雙腳著地的年光比提腳走的人長，走的時分身體重量會整個壓在腳尖上，日後再抬起來。如果恒久如此下去，會導致腿肚的肌肉愈來愈蓬勃，那就會有厭煩的蘿蔔腿呈現。
擁有又直又比例勻稱的雙腿絕對是所有女生的心願。不論你是高個子還是矮個子，想要擁有令人羡慕的雙腿，都需要下一番功夫。小編今天為你送上瘦腿全攻略，讓你無論高矮，都能“收穫”別人羡慕的眼光!
3.內八字走法
組成O型腿!得多日本女士但凡內八字走法，看起來是不是很可愛啊!可是你知道這類內八字走法恒久上去會組成O型腿。
4.外八字走法
打造生X型腿!如果你有外八字走法的習俗，那末請你留神，外八字走法會使膝蓋向外，感受就沒氣質，腿型也會變醜，乃至打造生X型腿。
擁有又直又比例勻稱的雙腿絕對是所有女生的心願。不論你是高個子還是矮個子，想要擁有令人羡慕的雙腿，都需要下一番功夫。小編今天為你送上瘦腿全攻略，讓你無論高矮，都能“收穫”別人羡慕的眼光!
速效美腿法PART3：推拿瘦腿術
1.腳指及腳背推拿術
先按壓腳指，接著由腳指縫末尾，往腳踝傾向推壓腳背，以放鬆小腿肌肉、促退小腿的血液迴圈，因而能加重狂腫和防止浮腫。像穿高跟鞋而腳痛的人，有很明顯的改良成果!
擁有又直又比例勻稱的雙腿絕對是所有女生的心願。不論你是高個子還是矮個子，想要擁有令人羡慕的雙腿，都需要下一番功夫。小編今天為你送上瘦腿全攻略，讓你無論高矮，都能“收穫”別人羡慕的眼光!
2.坐姿捏肌肉術
保持坐姿倔強，將拇指伸開，其他四指併攏成V字型，從腳踝末尾，一下一下抓捏小腿深層的肌肉。以代謝掉小腿部位多餘的水分。
3.側臥推拿術
先側臥，後推拿虛弱腿,用胳膊肘支起上半身;兩腿併攏，腿、腳尖用力繃緊，抬腿，用力抬至極限(牢記繃腳尖);另外一側腿保持不動，還原。重複做5次，換傾向側臥，反復動作。
擁有又直又比例勻稱的雙腿絕對是所有女生的心願。不論你是高個子還是矮個子，想要擁有令人羡慕的雙腿，都需要下一番功夫。小編今天為你送上瘦腿全攻略，讓你無論高矮，都能“收穫”別人羡慕的眼光!
速效美腿法PART4：日常瘦腿小貼士
1.多快走，多縱跳
多抬腿多快走，多縱跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。這樣大約預防下肢血液迴圈不順暢，讓腿部看起來腫腫的。
2.經常習慣性的踮腳
在每個或者的時候踮腳比方等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。常設上來會發現不光小腿變得修長，連腳踝也分外輕細。
3.不蹺二郎腿
不蹺二郎腿，這會因而小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。
擁有又直又比例勻稱的雙腿絕對是所有女生的心願。不論你是高個子還是矮個子，想要擁有令人羡慕的雙腿，都需要下一番功夫。小編今天為你送上瘦腿全攻略，讓你無論高矮，都能“收穫”別人羡慕的眼光!
4.按時睡覺不熬夜
就寢不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多餘廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的氣象。
5.留意飲食
多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，冬瓜，芹菜，西瓜，蘋果，薏仁輔助把多餘的水分排出體外;少吃含糖分、鹽分過量的食物，預防脂肪堆積以及水腫。
6.溫水泡腳
每天堅持用溫水泡腳，並推拿5分鐘。概略有效地輔助肌肉放鬆，增加彈性。
導致蘿蔔腿!雙腳著地的年光比提腳走的人長，走的時分身體重量會整個壓在腳尖上，日後再抬起來。如果恒久如此下去，會導致腿肚的肌肉愈來愈蓬勃，那就會有厭煩的蘿蔔腿呈現。
擁有又直又比例勻稱的雙腿絕對是所有女生的心願。不論你是高個子還是矮個子，想要擁有令人羡慕的雙腿，都需要下一番功夫。小編今天為你送上瘦腿全攻略，讓你無論高矮，都能“收穫”別人羡慕的眼光!
3.內八字走法
組成O型腿!得多日本女士但凡內八字走法，看起來是不是很可愛啊!可是你知道這類內八字走法恒久上去會組成O型腿。
4.外八字走法
打造生X型腿!如果你有外八字走法的習俗，那末請你留神，外八字走法會使膝蓋向外，感受就沒氣質，腿型也會變醜，乃至打造生X型腿。
擁有又直又比例勻稱的雙腿絕對是所有女生的心願。不論你是高個子還是矮個子，想要擁有令人羡慕的雙腿，都需要下一番功夫。小編今天為你送上瘦腿全攻略，讓你無論高矮，都能“收穫”別人羡慕的眼光!
速效美腿法PART3：推拿瘦腿術
1.腳指及腳背推拿術
先按壓腳指，接著由腳指縫末尾，往腳踝傾向推壓腳背，以放鬆小腿肌肉、促退小腿的血液迴圈，因而能加重狂腫和防止浮腫。像穿高跟鞋而腳痛的人，有很明顯的改良成果!
擁有又直又比例勻稱的雙腿絕對是所有女生的心願。不論你是高個子還是矮個子，想要擁有令人羡慕的雙腿，都需要下一番功夫。小編今天為你送上瘦腿全攻略，讓你無論高矮，都能“收穫”別人羡慕的眼光!
2.坐姿捏肌肉術
保持坐姿倔強，將拇指伸開，其他四指併攏成V字型，從腳踝末尾，一下一下抓捏小腿深層的肌肉。以代謝掉小腿部位多餘的水分。
3.側臥推拿術
先側臥，後推拿虛弱腿,用胳膊肘支起上半身;兩腿併攏，腿、腳尖用力繃緊，抬腿，用力抬至極限(牢記繃腳尖);另外一側腿保持不動，還原。重複做5次，換傾向側臥，反復動作。
擁有又直又比例勻稱的雙腿絕對是所有女生的心願。不論你是高個子還是矮個子，想要擁有令人羡慕的雙腿，都需要下一番功夫。小編今天為你送上瘦腿全攻略，讓你無論高矮，都能“收穫”別人羡慕的眼光!
速效美腿法PART4：日常瘦腿小貼士
1.多快走，多縱跳
多抬腿多快走，多縱跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。這樣大約預防下肢血液迴圈不順暢，讓腿部看起來腫腫的。
2.經常習慣性的踮腳
在每個或者的時候踮腳比方等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。常設上來會發現不光小腿變得修長，連腳踝也分外輕細。
3.不蹺二郎腿
不蹺二郎腿，這會因而小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。
擁有又直又比例勻稱的雙腿絕對是所有女生的心願。不論你是高個子還是矮個子，想要擁有令人羡慕的雙腿，都需要下一番功夫。小編今天為你送上瘦腿全攻略，讓你無論高矮，都能“收穫”別人羡慕的眼光!
4.按時睡覺不熬夜
就寢不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多餘廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的氣象。
5.留意飲食
多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，冬瓜，芹菜，西瓜，蘋果，薏仁輔助把多餘的水分排出體外;少吃含糖分、鹽分過量的食物，預防脂肪堆積以及水腫。
6.溫水泡腳
每天堅持用溫水泡腳，並推拿5分鐘。概略有效地輔助肌肉放鬆，增加彈性。
